10 billiga sätt att tillbringa en mental hälsodag

När sommaren rullar runt är det frestande att tro att solduschar och stranddagar kommer att skölja bort alla psykiska hälsokampar. Men för många ger det varma vädret nya utmaningar som att ta bort självskadande ärr, hantera kroppsbildsproblem, hantera höga förväntningar på att ha den perfekta sommaren, klara av brist på struktur och bära de ekonomiska bördorna för den tunga resesäsongen.

Lyckligtvis, när stressfaktorer börjar ackumuleras, är en psykisk hälsodag ett av de bästa verktygen i ditt personliga välbefinnande utrustning.

Billiga sätt att öka din mentala hälsa

Innan din lediga tid, checka in med ditt sinne och kropp. Känner du dig utarmad? Utmattad? Ensam? Angelägen? Baserat på din bedömning, prova några av dessa billiga idéer för att återställa, ladda och få ut det mesta av sommaren.

1. Bli svettig

Inskränkt av nya gym? Det finns ingen bättre tid på dagen att prova en än tidigt på eftermiddagen. Studios erbjuder vanligtvis introduktions- och grundklasser på middagstid när närvaron är lägre. Det är ett fantastiskt tillfälle att prova det trendiga nya träningspasset i långsammare takt och med bara en handfull andra människor.

Om du gillar att njuta av naturen är det ett bra gymalternativ att upptäcka en ny löpning, cykling eller vandringsled nära dig. Bonus: Hitta en studio som erbjuder ett nytt studentavtal och dra nytta av kostnadsfria eller avsevärt minskade priser.

Pris: Fri!

2. Prova 'Trash Bag Tango'

Det kan verka kontraintuitivt att städa på din lediga dag, men om du är en person som har svårt att koppla av medan du stirrar ner i en stor röra, vet du redan fördelarna med ett rent utrymme för stressnivåer. Fysiska miljöer påverkar vår psykologiska hälsa direkt . Forskning visar att fysisk röran bidrar till mental röran, vilket hindrar förmågan att vila och fokusera.

Börja med att ta itu med ett litet utrymme som ditt dators skrivbord eller ett enda skåp och gå vidare till Papperskorgen Tango - 10 minuter att samla skräp i en papperskorg. När du har startat och slutfört ett projekt kan du bygga vidare på det momentet för att ta itu med det nästa.

Pris: Gratis!

3. Testa trädgårdsbehandling

Visste du att forskning visar ett samband mellan 30 minuters trädgårdsarbete och minskade kortisolnivåer? Smutsgrävning och ogräsdragning är faktiskt bra för din hälsa! Ingen gård? Inga problem - ett fönsterlåda eller ett kök ört trädgård räknar också.

Och om du verkligen vill komma in i åtgärden, men inte har medlen, sök upp a gemenskapens trädgård . Dessa gröna tillflyktsorter är utformade så att grannar antingen hyr en enskild tomt eller tar hand om trädgården kollektivt. Hej, du kan till och med få några nya vänner!

hur hjälper du någon med depression

Pris: $ 2,50 för en startpaket med 6-pack ettåriga

4. Spåra en glassbil

Mata ett sug efter nostalgi och unna dig ett ljuvt minne. Medan nostalgi kan väcka alla typer av känslor, det finns många sätt det också gör oss lyckliga. Med jobb och ansvar som tar oss till avlägsna platser, nostalgiens psykologi kan motverka känslor av ensamhet och hjälpa oss att känna oss närmare nära och kära. Så vad blir det, grabb? Bomb pop, Drumstick eller glasssmörgås?

Pris: 1,25 $ - 4,50 $

5. Sök tystnad

Oavsett om du regelbundet övar andlighet eller inte, tar tid för meditation eller bön är en nyckel till allmänt välbefinnande. Tyvärr finns det inte många platser vi kan hitta fullständig tystnad under en vanlig veckas liv. Att hitta en plats för ensamhet och uppmärksamhet kommer nästan garanterat att börja din lediga dag på en bra ton och återställa en dag som har gått dåligt.

Använd din lediga dag för att utforska en kyrka eller park som du vanligtvis skulle rusa förbi. Sitt med dina tankar, be några böner eller helt enkelt rensa ditt sinne och var bara närvarande.

Pris: Gratis!

6. Gå på ett (ljud) äventyr

Har du inte råd med semester? Vad sägs om ett staycation? För att kosta en film, gå vilse i en bra bok eller podcast-serie under en hel dag. Ta den med dig på tåget, i bilen, till stranden, fönsterhandla, på en promenad eller till och med på kaffe.

Du skulle bli förvånad över hur lätt aktiviteter som verkar för två känns mycket mindre ensamma i sällskap med en bästsäljare eller episoder som du inte kan lägga ner.

Pris: Fri! (med ett bibliotekskort)

hur man får en psykologisk utvärdering

7. Hjälp en granne

Det finns goda skäl att använda en ledig dag i sommar för att hjälpa en medmänniskor. Utöver lättnad eller stödja mottagarens upplevelser, hjälpare också skörda frukterna av deras generositet med ökad livstillfredsställelse, minskad risk för depression och förbättrad allmän hälsa.

Ladda ner en app som DEED, som matchar människor med engångsmöjligheter och återkommande volontärer för att hitta en organisation som behöver din hjälp. Eller helt enkelt erbjuda en åktur, besök med en anhörig släkting eller släpp av en kaffe till den nya mamman bredvid.

Pris: Gratis!

8. Gå på en trädgårdspromenad

Utforska ditt eget område - eller ett nytt område för dig. Planera en rutt eller njut av det sällsynta tillfället att inte behöva någonstans att vara och vandra mållöst medan du spänner över de bästa blommorna på kvarteret. Medan vi länge har känt till de fysiska fördelarna med träning, en studie från 2018 bekräftade att fysisk träning också är 'signifikant och meningsfullt förknippad med självrapporterad psykisk hälsa.'

Pris: Gratis!

9. Brygg ditt eget iskaffe

Du kanske inte ens blir förvånad över att få veta det kaffe har visat sig påverka positivt humör och hjärnans funktion . Men du kommer nog att bli förvånad över att lära dig hur lätt det är att göra gör din egen kallbrygga . För priset på ett par lattes, investera i ditt eget startpaket och vakna upp till bättre kaffe än butiken för resten av veckan.

Säker du kan köpa en snygg kallbryggsmaskin eller så kan du helt enkelt använda en stor burk som redan finns i ditt kök. Din måndagsmorgon själv med tack!

Pris: Gratis (om du har kaffesump hemma!)

10. Bli blå

Stäng ögonen och föreställ dig att du säkert driver på en båt. Brisen luktar som vatten och känns sval, men inte kallt i ansiktet. Läppandet av vattnet är rytmiskt mot hantverket och det är inget annat än blått mellan dig och horisonten. Det är svårt att föreställa sig att vara stressad över tidsfrister, scheman och räkningar i den scenen.

Det visar sig att det faktiskt finns vetenskap som stöder de kognitiva och emotionella fördelarna med att vara nära vatten. Så hitta en flod, en sjö, en pool, en strand eller till och med en lugn dusch, och låt vattnet arbeta sin magi .

Kostnad: Gratis!

Det varma vädret betyder inte att ditt psykiska hälsoproblem är i pausläge. Sommarvärmen kan ge olika och spännande sätt att tillbringa en mental hälsodag - och de behöver inte bryta banken!