De 12 bästa sätten att tillbringa en psykisk hälsodag (enligt en terapeut)

Alla har sitt eget sätt att omfamna egenvård och ta itu med sin mentala hälsa. Det är viktigt för ditt mentala välbefinnande och kan ge en värdefull återställning som ger dig mer positiv och produktiv framöver. Idag delar vi några hemliga tips från en terapeut om hur du kan tillbringa din mentala hälsodag på bästa sätt.

Få en god natts sömn

Den första nyckeln till att ta hand om din mentala hälsa, som ofta förbises, är att få en god natts sömn! Så kvällen innan din psykisk hälsodag , se till att ge dig själv ett block på minst 8 timmars sömn. Om du inte är en särskilt bra sovare kanske du vill blockera så mycket som 9-10 timmar för sömn, eftersom avbrott under natten kan göra att du känner dig trött hela dagen. Och glöm inte att ställa in din väckarklocka precis utanför armens räckvidd så att du inte bara kan välta och trycka på den snooze-knappen.

Sätt mål för dagen

När du vaknar på morgonen, börja dagen med några minuters avsikt. Börja med att sätta planer eller mål för din dag hjälper dig att känna dig balanserad och jordad innan du kommer in i en värld av att komma ikapp nyheterna eller återkomma samtal och e-post. Tillbring några minuter på att tänka på de mål som du vill uppnå idag och sätt tonen för dig själv.

sätt att bygga självkänsla

Ät frukost

När du har tagit dig tid att sätta upp dina mål, sätt dig ner och gör dig själv en näringsrik frukost. Detta innebär vanligtvis en frukost full av variation. Tyvärr, men en munk och kaffe skär inte längre. Studier tyder på att en rik och rejäl frukost kan hjälpa till att förbättra humör och mental prestation under hela dagen. Det kan till och med finnas en perfekt frukost för dem som lever med depression symtom. Att hoppa över frukost rekommenderas inte. De som regelbundet äter frukost har visat sig har mindre depression, lägre stressrespons och lever i allmänhet hälsosammare än de som inte gör det.

Träning

När din frukost har lagt sig är det näst bästa du kan göra att delta i måttlig träning. Om du känner dig riktigt full kan du undvika intensiv konditionsträning (kanske spara det till senare), men ett träningspass med låg effekt som stretching eller yoga kan hjälpa till att lossa musklerna stela från nattens vila. Motion kan också sänka din hjärtfrekvens och ditt blodtryck och gör dig mindre mottaglig för dagens stress . När du är klar, se till att ta hand om din dagliga grooming, som att duscha och borsta tänderna så att du känner dig frisk och föryngrad.

Gör ditt mentala arbete

Om du har turen på din utsedda psykiska hälsodag för att ta en ledig dag från kontoret, är det nu en bra tid att delta i mentalarbete. Detta kan inkludera att slutföra lite utmanande arbete från din att göra-lista eller problemlösning kring några större uppgifter. Med en välbalanserad frukost och lite träning under bältet för dagen är du beredd att utföra med fokus och klarhet. Dra nytta av det och utmana dig själv. I slutändan kommer du också att känna en stor känsla av prestation för att anstränga dig, vilket är bra för din mentala hälsa!

Äta lunch

Mitt i det arbetet, glöm inte att ta lite tid lite senare för att äta en balanserad lunch. Det här är en bra tid att arbeta med några gröna grönsaker i din dag när de hjälper sakta ner kognitiv nedgång och kan till och med förhindra demens långsiktigt.

Gör ditt känslomässiga arbete

Det kan också vara en bra tid att ta itu med några av de känslomässiga problem som du har ställts inför. Vad ska du göra åt de oroligheter du möter dagligen? Hur ska du följa upp din chef efter att ha gjort ett misstag på jobbet? Det här är en bra tid att ägna sig åt en robust problemlösning eller omramning , annars kan du tillbringa kvällen med att vända om dessa saker i ditt sinne, vilket i hög grad påverkar din vilsamhet och sömn.

jag får en panikattack

Socialisera

Efter lunch, gå tillbaka till att ta itu med några saker på din att göra-lista eller så kan du spendera tid på att återansluta med vänner och nära och kära. Att umgås med tid är bra för din mentala hälsa, oavsett om du går ut med vänner för en cykeltur eller spenderar tid på att komma ikapp mormor. Att få regelbunden mänsklig kontakt är en stor del av att vara mentalt bra. Social isolering är kopplad till flera psykiska tillstånd såsom social ångest och depression , bland andra. Och om du för närvarande inte har vänner eller andra nära och kära som du kan ansluta till, är det här en möjlighet att delta i en gruppaktivitet för att potentiellt få nya vänner.

Ta en tupplur

Om du är som jag kan du behöva lite stillestånd efter att ha samarbetat med vänner och gjort lite arbete. Om du kan svänga den, varför inte ta en kort tupplur? Tupplurar har länge visat sig positivt påverka mental prestation . Gör det bara inte för länge eftersom det kan störa din sömn för kvällen. Det tar bara ungefär 20 minuters tupplur för att dra nytta av fördelarna , så håll det kort! Om du inte gillar tupplurar är det också en bra tid att bara gräva i något som ger dig glädje. Det kan betyda allt från att läsa en bok till att träna ytterligare eller till och med öva meditation. Oavsett vad du väljer, se bara till att använda den tiden för dig själv.

Lyx och äta en lätt middag

Efter en tupplur är det bra tid att njuta av något du gillar tills middagen. Ät en lättare måltid vid middagstid. Att äta mindre på natten kan vara bättre för din vikt, dina glukosnivåer och ämnesomsättning , hjälper dig att få bättre vila och känna dig mer balanserad energimässigt. Och vi vet alla hur svårt det kan vara att ha det bra när vi inte mår bra!

Reflektera över dagen

Tillbringa tidiga kvällstimmar med att slingra ner och ta det lugnt. Sätt dig lite tid innan du lägger dig för att reflektera över dagens händelser eller dagbok. Öva på GLAD-tekniken , en tacksamhetsövning som kan hjälpa till att förbättra ditt humör, kan hjälpa dig med en extra dos positivitet och sätta dig i lugn före sänggåendet.

hur man testar för alzheimer

Öva god sömnhygien

För många av oss är kvällarna när alla de inte så bra sakerna tenderar att förekomma hos oss. Oro över arbete, personliga problem eller sorg eller andra känslomässiga problem tenderar att sätta sitt krav på våra kvällar när vi tillbringar större delen av våra dagar för att avvärja dessa sjukdomar. Genom att ta oss tid tidigare på dagen för att arbeta igenom utmanande känslomässigt material och lämna positiva saker för natten ställer vi in ​​oss för en lyckad sömn.

Det här är bara några punkter att tänka på under din mentala hälsodag. Om du kan det kan det vara värt att kasta in en träningskurs, några spabehandlingar eller andra helhetsbehandlingar för att hjälpa dig att känna dig återställd. Det här är en mall för att du ska få ut det mesta av din nästa psykiska hälsodag.