3 tecken på att självtvivel kommer på vägen

Hemma är jag idékvinnan. Jag är full av förslag för att förbättra mitt hus, effektivisera mitt schema och se till att jag får ut det mesta av varje uns fritid jag har. Jag tittar på Shark Tank och slänger mina händer i luften - du ringerde därinnovationer? Jag är full av idéer för bättre.

Men vid arbete , i en miljö som uppmanar arbetarna att 'misslyckas snabbt, misslyckas ofta', sitter jag mest tyst på möten. 'Jag är säker på att någon redan har tänkt på det här', tänker jag när nya idéer dyker upp. 'Om det var en bra idé skulle vi redan göra det ...' Det är ett ständigt närvarande självtvivel som hindrar mig från att uttrycka mina tankar.

Hur man vet om ditt självtvivel är ohälsosamt

Lite självtvivel är hälsosamt och normalt. När allt kommer omkring har vi alla haft stunder där vi har ifrågasatt om vi gör tillräckligt, ifrågasatt vår Framgång , eller lutade sig för hårt till osäkerheter. Vi har tvivlat på våra beslut eller fått möjligheter där vår reaktion har varit: 'Jag är inte tillräckligt bra för det, jag förtjänar inte det.' Det blir ohälsosamt när du låter detta självtvivel spåra dig från vad du har tänkt göra.

När självtvivel - och negativt samtal - blir en vana , det kan hindra dig från att ta tillfällen som kommer på din väg och fungerar som självsabotage. När det hindrar dig från att bli bättre och fastna i en oändlig slinga av självförakt och negativitet, är du fast i en mental förlamning.

Nedan följer tre tecken på att självtvivel och rädslan för att få saker fel kan undergräva din förmåga att förvandla tankar till handling:

Du ber om ursäkt ständigt

Att vara artig är en stor egenskap, men om du befinner dig att be om ursäkt hela dagen kan det vara ett tecken på dåligt självförtroende - speciellt om du inte har gjort något fel.

hur lång tid tar det att nå remsömn

Jag fick nyligen mig själv att jag ber om ursäkt till min chef för att poppa in på hans kontor vid vår planerade mötetid och insåg bristen på självförtroende detta förmedlade. Min chef gick med på den här tidsluckan, och min tid är också värdefull. Att inse hur ofta jag ber om ursäkt när någon annan har fel, eller ingen har fel, har hjälpt mig att inse små förändringar som kan göras i hur jag förmedlar mig till andra.

Du gissar dig själv

Säkra människor tar välgrundade beslut och håller fast vid dem. Människor med självtvivel gissar sig själva, även efter att de har gjort sin forskning och kommit till en utbildad slutsats.

Övertänkande leder till oförmågan att fatta bestämda beslut, och det rädsla förhindrar att åtgärder sker. När du fattar något beslut, på gott och ont, påverkar du förändring. Och det är skrämmande att vara ansvarig för förändring. Men beslut kan ha en stark, positiv inverkan och det är viktigt att komma ihåg det. Vi måste bryta antagandet att ett beslut kommer att sluta skada någons känslor, gunga båten eller orsaka friktion.

Du vill hellre vara i bakgrunden

Det är OK att gå tillbaka tills du är redo för rampljuset, men att ständigt blanda i bakgrunden och försöka dölja kan vara ett tecken på låg självkänsla. Faktum är att psykologerna Thomas Gilovich, Victoria Husted Medvec och Kenneth Savitsky har skapat termen spotlight-effekt . Med det visuella av imaginära strålkastare skapar människor som lider av självtvivel mindre och svagare liv än de förtjänar eftersom de tycker att det är vad de förtjänar.

De som lider av spotlight-effekten tillåter sig inte att göra vad deras hjärtan och sinnen önskar. De är oroliga över att kritiker kommer att döma dem, kollegor kommer att skvallra, eller att deras beslut kommer att få det värsta att hända. I ett försök att inte bli generad stannar de så långt borta från ljuset som möjligt.

Att eliminera självtvivel leder dig till det liv du vill ha

Problemet med självtvivel är att rädslan det skapar hindrar dig från att leva det liv du vill - och förtjänar. För att ändra det vill du lära dig hjärna att säga ”ja” när du känner att rädslan för misslyckande håller dig tillbaka. Lättare sagt än gjort, men det första steget är att erkänna att självtvivel ofta består av överdrivna, irrationella tankar.

hur man stoppar dåliga tankar i huvudet

Rösten inuti huvudet som säger att du inte är tillräckligt bra, att du har fel och att det inte är värt att tala upp eller vidta åtgärder är ganska övertygande. Men det är ofta inte rätt. Om du tror på dessa lögner kommer din osäkerhet att hålla dig tillbaka.

Så erkänn att självtvivel existerar, men gör en handlingsplan för att tysta den framåt. Att svara på den negativa rösten med en hälsosammare inre dialog hjälper dig att utveckla den mentala styrkan du behöver för att utföra när du når högst i år och därefter.