3 enkla sätt att byta ut från en sommar 'Funk'

Det verkar som om nästan alla pratar om hur deprimerade de känner sig under korta, mörka vinterdagar, men väldigt få människor diskuterar att känna sig nere under sommaren. Även om dina vänner kanske inte pratar om det så öppet, upplever många människor en funk även under de varmare månaderna. Lyckligtvis finns det sätt att hantera känslor av sorg, ensamhet eller depression som slår på sommaren.

en person som lider av schizofreni kan drabbas av allt följande utom

För dem som känner sig ensamma eller isolerade kan sommaren kännas som en tid då alla andra har kul. Det verkar som om alla utom du är värd eller blir inbjudna till poolfester och grillar, använder semester för att resa till exotiska destinationer eller träffa nya människor hittills.

Naturligtvis är detta sällan fallet, precis som det inte är fallet under resten av året. På sommaren är sociala aktiviteter dock mycket mer synliga eftersom de ofta förekommer utanför och sprängs över sociala media . Detta kan få människor som redan är oroliga för sina sociala liv att känna sig utanför och vänlösa.

För mycket ledig tid kan skapa sommarproblem

Sommaren är också när människor har mycket mer fritid. Högskolestudenter eller doktorander kan ha hela dagar som inte är schemalagda och arbetsplatser ger ofta större flexibilitet under sommarmånaderna.

För vissa kan det vara underbart att ha en mindre regimerad sommarrutin. Men om du är någon som trivs med rutin kan ett öppet schema få dig att känna dig deprimerad eller orolig. Många människor som kämpar med depression , ångest ADHD och bipolär sjukdom klarar alla mycket bättre av en rutin som är svårare att upprätthålla på sommaren.

Dessutom, om du är en student som återvänder till ditt familjehem under sommaren, kan du ha ökade konfliktnivåer med dina föräldrar.

Sommarcentrerade aktiviteter som ökar stress

Det finns gott om andra sätt sommaravkoppling kan avbrytas av stress eller ångest.

För dem med kroppsfrågor att sätta på sig shorts eller baddräkt kan vara mycket ångestprovokerande. Bröllop förekommer oftast under varmare månader, och dessa kan vara upprörande om du är ensamstående och inte vill vara, eller om du har problem i ditt eget förhållande eller äktenskap.

kan du bli av med ångest

Resor kan också vara svåra för vissa människor, såsom introverta, såväl som personer med depression, ångest och andra störningar. Stressen med att packa, planera och inte ha stillestånd eller ensam tid kan vara nästan förlamande. Eftersom mycket resor sker på sommaren är det vettigt att reseangst skulle plåga dig från maj till september.

Tips för att överleva en sommarfunk

1. Självmedkänsla är viktigt

För att överleva en sommarfunk är det först viktigt att känna igen vad som exakt utlöser oönskade känslor. Oavsett orsaken är det viktigt att visa dig själv medkänsla. Dina skäl för att känna dig deprimerad eller nere är aldrig dumma eller irrationella. Ge dig själv samma empati som du skulle visa för en vän som mår dåligt.

2. Isolera dig inte

Det är också viktigt att inte isolera när du känner dig nere. Nå ut till vänner eller familjemedlemmar och, om möjligt, dela dina känslor. Fler människor kan ha medkänsla med dig än du inser. Andra människor kanske också kan korrigera dina felaktiga antaganden om hur mycket 'alla andra' tycker om sin sommar. Även om bara en vän delar att de känner på samma sätt, kommer du att känna dig betydligt mindre ensam.

3. Skapa en lista över mål och gå efter det

Att skriva en lista över mål som du vill uppnå under sommaren kan vara motiverande, så länge du ser till att dina mål är måttliga och genomförbara. Till exempel kanske sommaren är en bra tid att ta en bergsklättringskurs. Men om ditt mål är att klättra upp i ett berg i slutet av sommaren kan det hända att det inte går att uppnå och det kan leda till att du mår sämre när september rullar runt.

Behöver du mer support i sommar?

Sommaren är en utmärkt tid att prata med en terapeut . Som nämnts är scheman ofta mer flexibla under sommaren, och att söka rådgivning just nu ger dig ett försprång på en mycket bättre och mer känslomässigt stabil väg under det kommande året. Sommaren är inte kul för alla, men det är viktigt att arbeta på dig själv och hamna på en starkare och hälsosammare plats.