3 tips för att överleva semestern när du lever med psykisk sjukdom

snöflingor moln semester vinter bakgrund

Så glad som semesterperioden kan vara är den inte immun mot svårigheter. Om du lever med en psykisk sjukdom kan det ibland vara överväldigande att ta itu med semestern, öka förväntningarna och interagera mer med familjen. Påfrestning har ofta en högsta nivå under högsäsongen.

Här är några tips som hjälper dig att hålla dig mentalt friskare under semestern.



varför män har emotionella affärer

Tips 1: Var ärlig mot dig själv

Alltför ofta litar vi på andras standarder och förväntningar för att vi ska diktera hur vi spenderar vår tid under semestern. Det här mönstret kan leda till en kris när du tänker på den redan stressiga säsongen att spendera extra pengar och en sammanfattad tid med familjemedlemmar som kanske inte förstår din psykiska sjukdom.



Att överleva semestern börjar med att vara uppriktig med dig själv om dina önskningar, förmågor och begränsningar. Att vara ärlig om ditt behov av extra utrymme eller tyst tid eller bara besöka under en viss tid (oavsett påtryckningar på dig) är några av de sätt du kan skära ut semester med dina släktingar och nära och kära på ett sätt som fungerar bäst för dig. Om du kan vara mer ärlig mot dig själv och dina omgivningar om vad som fungerar och vad som inte fungerar, kommer du troligen att känna dig mer balanserad på andra sidan semesterperioden än tidigare år.

Om du är orolig för hur du kan ha dessa gränsinställningssamtal med de omkring dig, kontakt med en terapeut kan vara till hjälp.



Tips 2: Dela och utbilda

Ibland kan människorna omkring oss under semestern inte förstå vad som händer i våra hjärtan och sinnen. Denna kommunikationsbarriär kan göra interaktioner riktigt svåra. Till exempel kanske de inte förstår hur din ångestsyndrom gör det nästan omöjligt att prata med avlägsna släktingar. De förstår kanske inte hur du arbetade de senaste månaderna med din terapeut för att bromsa övermat och är nu stressad över vad du konsumerar under semestern. Det här är frågor som du kanske vill lösa för att få ut det bästa av din semestersäsong.

På grund av denna kunskapslucka kan släktingar oavsiktligt utlösa eller pressa dig att engagera dig på ett sätt som inte är hälsosammast för dig. I dessa ögonblick kan det vara bäst om du kan dela och utbilda någon om vilka utmaningar du står inför så att du har en allierad under semestern. Att ha en konversation före en semester med en nära och kära som du litar på att vara stödjande kan också bidra till att minska en del av den förväntade ångest. Du kanske till och med kommer med några signaler när du behöver extra support.

Om du vet att du kommer att vara runt människor som annars stöder men saknar utbildning om psykisk sjukdom, kan det vara bra att skicka dem några artiklar eller videor om psykiska problem innan semestern slår så att de kan göra sitt bästa för att göra vad de kan för att stödja dig.



hur man kan stoppa katastrofalt tänkande

Tips 3: Skär ut ensamaktiviteter och sök tillflykt

Om du inte tillbringar större delen av året med din familj kan det vara överväldigande att komma tillbaka in i spåret med familjemedlemmar under semestern. För många kan det också vara överväldigande att träffa familjemedlemmar och familjemedlemmar som du inte ofta följer med.

Skapa en plan för egenvård i förväg med potentiella soloaktiviteter och tillflyktsort kan vara till hjälp för att hålla dig balanserad under semestern. Tänk på den miljö där du kommer att tillbringa större delen av din tid. Finns det platser där du kan hitta några minuters ensamhet om du känner dig överväldigad? Tillåter vädret dig att ta en kort, ensam promenad utanför om tiden inomhus blir för kvävande?

Kanske kan du prata med en vän via sms eller telefonsamtal för att bryta ner tiden. Och min personliga favorit, det är alltid klokt att ha en bra bok till hands när du behöver några minuter för dig själv. För det mesta kommer människor att ge dig åtminstone lite tid och utrymme att njuta av en hälsosam escapism.

Om du för närvarande arbetar med en terapeut kan det också vara bra att prata med dem i förväg om dina problem. De kan hjälpa dig att konstruera detaljerna i din plan och kan till och med rekommendera åtgärder att ta om du upplever någon form av kris.

behöver jag träffa en terapeut

Oavsett hur du tillbringar semestern finns det steg du kan ta för att göra säsongen enklare om du lever med psykisk sjukdom. Att ta några av dessa initiativ hjälper dig att göra det bästa av din semestersäsong oavsett hur eller med vem du spenderar dem.