3 sätt att hantera känslomässig smitta

koronavirus emotionell smitta

När människor runt om i världen försöker bekämpa spridningen av COVID-19 finns det en annan typ av smitta som du bör vara medveten om:känslomässig smitta.

Enkelt uttryckt är känslomässig smitta processen medfångstnågon annans känslor. Liksom alla saker som är smittsamma kan individer vara både bärare och mottagare av starka känslomässiga reaktioner. Om du befinner dig i en makt- eller auktoritetsposition (till exempel en lärare, förälder eller arbetsplatsledare) är du mer benägna att vara bärare av smittsamma känslor - eftersom människor i allmänhet kan se till dig att vara källan till vägledning och stöd under svåra tider.



Tänk som ett exempel på vilken roll flygvärdinnor och piloter spelar för att upprätthålla en känsla av lugn på ett flyg. Under turbulens är det ganska vanligt att folk ser till flygvärdinnorna för att mäta deras reaktion. Om flygpersonalen ser lugn och avslappnad ut, skapar det i allmänhet en känsla av lugn bland alla andra på flygningen.



Det kan vara svårt att kontrollera intensiva känslor; Det är dock möjligt att mildra smittseffekten på dem som är omkring dig. Följande steg kan hjälpa dig att stoppa spridningen av känslomässig nöd:

Namnge dina känslor

När känslorna är särskilt höga kan det vara en bra övning att ta ett steg tillbaka och identifiera vad du känner. Om du till exempel känner dig särskilt orolig, tar du en stund att säga till dig själv: ”Jag känner mig riktigt orolig just nu. Jag vet att jag inte kommer att känna så för evigt och så småningom kommer det att passera, ”kan gå långt för att lugna dina ångestkänslor.



varför driver bipolära partners bort

Denna färdighet kan vara till hjälp eftersom den gör det möjligt för dig att vara medveten om den känsla du känner och det hjälper också till att sätta i perspektiv att känslan, så obekväm som den kan vara, är en tillfällig. Det enklaste sättet att förhindra känslomässig smitta är att vara medveten om vad du känner och vidta åtgärder för att undvika att låta känslan påverka dem omkring dig.

är psykiater och terapeut

Modellhantering

Om du befinner dig i en maktposition kan du överväga hur du kan modellera coping för dem som söker stöd för dig. Till exempel kan föräldrar modellera vad de känner och berätta hur de hanterar känslorna. Till exempel att säga ”Mamma är lite stressad just nu eftersom vi är ute av vår normala dagliga rutin. Men jag klarar den stressen genom att göra en lista över allt vi behöver göra idag. ” Att uttrycka känslor - och dela problemlösningsstrategier för att hantera dem - kan vara ett bra sätt att modellera effektiva coping-färdigheter.

Stoppa spridningen

Om du upplever särskilt intensiva känslor, vidta åtgärder för att undvika att sprida dessa känslor till andra människor. Om du känner dig särskilt känslomässig kan du försöka skriva i en dagbok eller rita en bild. Att hitta ett icke-mänskligt utlopp där du kan kanalisera din stress kan vara ett bra sätt att undvika att sprida intensiva känslor till en annan person. Om du upplever att du upplever starka pågående känslomässiga reaktioner och känner att det kan vara till hjälp att prata med någon, överväga att anlita.



Dessa steg kan hjälpa dig att skydda dig mot att påverka andra med dina egna starka känslomässiga reaktioner. Men om du befinner dig runt någon som verkar ökadinkänslomässiga reaktioner, försök att vidta åtgärder för att begränsa din exponering för den personen.

Även om det kan vara utmanande att upprätthålla känslomässig koppling till familj och vänner samtidigt som man vidtar åtgärder för att skydda sig mot en känslomässig smittseffekt, är det möjligt att sätta gränser och undvika att befinna sig i situationer som kan påverka ditt emotionella välbefinnande. Håll koll på hur du mår och ta ett steg tillbaka när du behöver lite utrymme för att dekomprimera och gruppera om.