3 sätt självsabotage håller dig tillbaka

Lås på ett kricka staket

'Är du rädd för framgång?' Min terapeut frågade mig uppmärksamt.

Jag släppte ut en sutt och mitt försvar gick genast upp. 'Hur vågar hon fråga mig det?' Jag trodde.



Jag lutade mig tillbaka i min stol och tillät snabbt en filmrulle av livshändelser som potentiellt kunde få henne att fråga mig en sådan sak. Jag insåg snabbt att hennes spetsiga fråga var helt giltig.



hur man hanterar någon som inte kommer att förlåta dig

Jag sträckte mig en tunn linje mellan att bryta igenom i min karriär och att stanna kvar. Jag hade en inkorg fylld av möjligheter till gästtal, press- och mediaintervjuer och en bokförbeställningslista på en mil hög - allt som jag ännu inte hade svarat på.

Jag lutade mig tillbaka, reflekterade snabbt och svarade sedan med en snarkig motbevisning:



'Jag är en självsabotör, vet du.'

Är det bara jag, eller har samhället glamourerat självsabotage? Inlägg och memer från sociala medier hånar vårt till synes inneboende behov av att förstöra de goda sakerna i livet. Poplåtar romantiserar att vara rädda för att vara lyckliga. Och hur många romantiska komedier skildrar en kvinnlig medstjärna som är missnöjd med sitt liv, sporrar lycka och saboterar hennes potentiella kärleksintressen?



Det är överallt, och någonstans längs linjen bestämdes det att självsabotage inte bara är typiskt utan humoristiskt. När vi faktiskt upplever det kan det dock leda till att vi känner oss utsatta och hjälplösa.

Vad är självsabotage?

Psychology Today definierar självsabotage som beteende som 'skapar problem och stör långvariga mål.'

Självsabotage kan vara alla slags beteenden som blockerar framgång i alla kategorier av ditt liv, till exempel din hälso- och fitnessmål , framgång på jobbet, din dagliga rutin och produktivitetsnivå, och inom relationer både romantisk och platonisk - det kan till och med inkludera din relation till dig själv.

Låt oss beskriva några vanliga självsabotagescenarier för att förstå hur vi kan undvika denna cykel i framtiden.

Självsabotage och framgång på jobbet

Du vet att du har en deadline som kommer att vara avgörande att uppfylla om du vill ha bonusen vid årsskiftet. Du har ditt kalender- och projektledningsverktyg med påminnelse efter påminnelse, men du fortsätter att rättfärdiga det för dig själv att du kommer till det senare.

Den del av dig som längtar efter att lyckas i din karriär sätter upp dessa kalenderpåminnelser, men den del av dig som är orolig eller rädd för att gå vidare i ditt jobb fördröjer så att du missar dessa viktiga tidsfrister.

rädsla för havsfobi

Allt du hade för att lyckas var där, så varför sabotera vad som borde ha varit en enkel vinst?

Självsabotage och framgång med dina välbefinnande mål

De flesta av oss vet vad som krävs för att få en bättre kondition och styrka. Även om detta kompetensområde inte är vår framkant, finns det tusentals resurser tillgängliga för oss online, i bokhandeln och på sociala mediekanaler.

Vi vet vad som krävs för att inte packa på extra vikt genom att hålla oss till den plan som vår tränare ställer för oss. Ändå kan man hitta sig med den extra munken vid ditt kontors lunchpaus, eller avbryta din träningskurs kvällen innan eftersom du Netflix binged till 2 am

Varför gör vi detta mot oss själva?

Självsabotage i din mentalhälsoresa

Oavsett om du har en Talutrymme terapeut , en terapeut på kontoret eller bara arbetar med din mentala hälsa privat, har vi alla mål i vår självhjälps- och självmedvetenhetsresa. Dessa mål gör det möjligt för oss att ta nästa steg för att uppnå en högre nivå av mental välbefinnande och självförverkligande.

när någon inte förlåter dig

Du vet vad som krävs för att hålla din stress och ångest i schack, ändå når du efter den extra koppen kaffe, får inte tillräckligt med sömn, skickar tillbaka det giftiga exet eller äter inte rätt under en galen dag. De flesta av dessa beteenden får dig att känna dig hemsk nästa dag.

Så varför tog vi inte det ögonblicket för att andas och kalibrera vårt sinne?

Avsluta självsabotagecykeln

Det första steget in stoppa cykeln av självsabotage är att känna igen att du gör det.

Det andra steget är att spendera lite tid på att ta reda på varför du låter självsabotage äga rum.

Vi vet vad som krävs för att stoppa ett ohälsosamt mönster, beteende eller cykel - så varför fortsätter vi att göra det? För vissa kan det vara rädsla för förändring eller mer ansvar. För andra kan det vara det faktum att de inte värdesätter sig tillräckligt för att göra positiva förändringar. För många av oss är det så att vi blir så avskräckta att leva i den onda cirkeln att vi känner oss för överväldigade för att göra några förändringar.

Det tredje steget är att känna igen när detta beteende sker så att du kan klippa av det innan den nedåtgående spiralen börjar. Självsabotage är som alla andra dåliga vanor, det måste bearbetas och den dåliga vanan 'svält' för att du ska börja se de positiva förändringarna.

Gör en förändring om självsabotage påverkar dig

Självsabotage är vanligare än de flesta av oss inser, och det kryper in i alla vägar i vårt liv, inklusive de mest viktiga. Oavsett hur självsabotage har påverkat var och en av oss gäller möjligheterna att korrigera detta och ändra kurs mot ett hälsosammare, mer framgångsrikt liv för varje scenario.

Om du behöver hjälp med att bryta dig från självsabotage, överväga att prata med en terapeut. De är utrustade med verktyg och utbildning för att minska negativa tankemönster som står mellan dig och din framgång.