3 sätt att stoppa en överreaktion när du är mitt i ett

Vi hade gått igenom detta tidigare. Jag visste att vi hade.

Jag stirrade på en medarbetare med en bländande blick i ansiktet och undrade hur ett avgörande projekt hade stött på en betydande fördröjning ... igen. Jag kände mitt blodtryck stiga när mitt hjärta tävlade, driver mig mot en fullblåst smältning . Jag började formulera mitt retort, spetsat med en nedlåtande ton, men efter att några ord lämnat min mun, fångade jag mig själv.

I slutändan överreagerade jag inte helt, även om situationen fick mig att hänga farligt nära ingen återvändo. Så här kan du göra detsamma:

världens bästa mentalvård

Sätt situationen i perspektiv

När dagliga frustrationer på jobbet, i relationer eller till och med på motorvägen hotar vår lycka, det är lätt att låta våra känslor ta ansvar och påverka hur vi reagerar . Men sanningen är att de flesta situationer inte motiverar den nivån av energi eller uppmärksamhet. När du befinner dig på randen till en överreaktion, tänk: Kommer det att göra något nästa vecka? Kommer det att betyda nästa månad? Vad sägs om nästa år?

Chansen är stor att du ser hur den specifika situationen har liten långsiktig inverkan. Och om något som inte går din väg inte spelar någon roll längre fram på vägen, garanterar det definitivt inte ett uppvärmt utbyte eller en stressinducerad panik eller ångestattack .

Psykoterapeut Ilene S. Cohen, Ph.D. rekommenderar också att du känner till dina triggers. I en Psykologi idag inlägg , beskriver hon hur hon ofta överreagerar när hon arbetar hårt på något och sedan får kritik.

'Att veta detta om mig själv, jag blir mer medveten om mina reaktioner och försöker att lugnare svara på människor när de ger kritik,' sa hon.

Tänk på krusningseffekterna av dina handlingar

Allt vi säger eller gör har makten att påverka andra , på gott och ont. När vi ger efter i våra frustrationer och överreagerar kommer det alltid att få konsekvenser. Du kanske tror att ett känslomässigt utbrott eller ett snarkigt e-postsvar kommer att sätta gärningsmannen i hans eller hennes plats, men det kommer sannolikt att få dig att se oprofessionellt eller oförmögen att hantera konflikter.

På arbetsplatsen, chefer uppskattar lösningar i motsats till att bara klaga på problem. Så gör de flesta människor - så oavsett om du är hemma eller på jobbet, leta efter produktiva sätt att ta itu med en utmaning kontra att fokusera tid eller energi på att förlora din cool.

Det kan vara lättare sagt än gjort, men kanske har du ett barn som bestämde sig för att visa upp sina konstnärliga talanger på vardagsrummet? Kanalisera din frustration till en barnvänlig saneringsprocess, plus en ny tavla eller staffli. Grannens gräsmatta som ständigt tar ner utseendet på din gata? Avvärja en konfrontation genom att dela en extra påse gödselmedel eller ännu bättre, nämna din sons sommargräsklippning.

Tänk på andra först, alltid

Överreaktioner riktas ofta mot specifika människor - en älskad som bröt vårt förtroende, en medarbetare som min som missade en avgörande tidsfrist, eller en fullständig främling som fängslade den sista dörrhandlaravtalet på Black Friday. Men om du lever efter den gyllene regeln som många av oss gör - att behandla andra som du vill bli behandlade - överreagerar är sannolikt inte sättet att upprätthålla relationer eller åtminstone respektera andra.

När du utan tvekan gör ett dåligt val i framtiden vill du inte vara målet för någons utbrott. Det känns inte bra, så varför tillföra någon annan det? Och medan ventileringssessioner ofta behövs gör att du inte reagerar på de flesta situationer bättre än när du började.

Se, människor som just det - människor - så blir du mer tolerant gentemot dem som gör misstag då och då, precis som vi alla gör.

Frestelsen att överreagera presenterar sig dag in och dag ut, men med rätt verktyg kommer du att kunna svara på hälsosamma sätt. Detta stärker i sin tur relationer, driver dig mot dina mål och hjälper dig att vara autentisk och verklig. Reaktioner är givet, men att kunna begränsa dina överreaktioner kan spara sorg på vägen.