4 Viktiga livslektioner jag lärde mig i terapi

Jag har alltid varit en anhängare av terapi . Vi är så nära våra problem och stressfaktorer. Att prata med någon utifrån är ofta det enda sättet att förstå allt.

Jag träffade nyligen en terapeut i lite mer än ett år för att arbeta med en fråga. Efter bara några sessioner var det klart att det här problemet inte var vad jag trodde det var. Det hade fungerat som omslag i många år och maskerade problem som jag inte insåg att jag hade.

Vi pratade om några specifika problem i varje session. Ändå fann jag att följande fyra lektioner faktiskt är tillämpliga på många andra områden i livet. Tänk på hur du kan använda dem för att arbeta igenom dina egna problem.

1. Inte allt är svartvitt

Innan behandlingen skulle jag inte ha beskrivit mig själv som en perfektionist. Ändå möte min terapeut session efter session att jag använde ordet 'perfekt' mycket, oavsett om jag pratade om förra lördagskvällen eller mitt senaste träningspass. Jag strävade efter perfektion på alla områden i mitt liv, och jag hade inte insett det.

Denna typ av perfektionistiskt tänkande matas direkt in i ett svartvitt tänkesätt: om det inte är perfekt är det inte tillräckligt bra. Detta sätter ett extremt stort tryck på dig för att göra allt perfekt, vilket leder till ångest och stress.

Det är sällsynt att något är svart eller vitt i vårt liv, mycket mindre perfekt. Att arbeta för att röra sig förbi denna typ av tänkande lindrar en onödig börda. Det lämnar utrymme för hicka, misstag och allt annat som livet kastar åt dig.

2. Problemet är alltid ett fåtal lager djupare

Grundorsaken till något problem är sällan vad vi ser och känner på ytan, vilket gör det svårt att ta itu med utan att gräva djupare:

'För allt vi möter idag finns det en grundorsak bakom det', sa Celestine Chua , personlig tillväxtproffs och entreprenör. ”Att förstå grundorsaken är centralt för att lösa våra problem. När roten har tagits bort kommer effekterna att tas upp i enlighet med detta. ”

Terapeuter är kända för att ställa frågor som, 'Hur får du det att känna dig?', Och med goda skäl. Dessa frågor hjälper till att komma till roten till problemet. Vårt första svar är sällan det som innehåller nyckeln till lösningen.

Genom att ifrågasätta dig själv kan du förstå vad som händer i ditt sinne - Varför tror jag det? Varför känner jag så? Varför är det mitt första svar? Fråga varje svar tills du träffar roten.

3. Rädslor är ofta bara oklara tankar

Vi har alla rädslor. Ungefär 10% av amerikaner har en fobi, inklusive rädsla för reptiler, insekter, sociala situationer, personligt misslyckande och offentligt tal. I terapi insåg jag att många av mina rädslor inte tydligt tänkt ut det i mitt sinne. De var mer som olycksbådande moln som hängde över mitt huvud.

hur man inte känner sig deprimerad

När jag faktiskt satte ett 'ansikte' och en beskrivning för rädslan var det trots allt inte så illa.

Till exempel, med en rädsla för att tala offentligt, fråga dig själv: 'Vad är så läskigt med det?' Anledningarna kan vara:

• Jag kanske glömmer vad jag behöver säga.
• Jag kanske snubblar på mina ord.
• Jag kan säga fel sak.

Alla dessa är giltiga problem, men tänk nu på vad som skulle hända om dessa rädslor blev sanna. Skulle folk skratta åt dig? Skulle du få problem? Skulle du orsaka oåterkallelig skada?

Dessa konsekvenser kommer sannolikt inte att hända. Att röra ihop skulle vara svårt, men konsekvenserna är inte så hemska som detta moln av rädsla får dig att tro att de skulle vara.

I stället för att låta denna rädsla förlama dig, fråga dig själv: Varför är jag rädd för det här? Vad är det värsta som kan hända? Du kanske upptäcker att verkligheten inte alls är läskig.

4. Ändring tar arbete och tid

Förändring sker inte över natten. Vi lär oss vissa beteenden och tankesätt under lång tid. Att ändra dessa - och spåren vi har byggt i hjärnan för att stödja dem - är en lång process.

Min långa process innebar upprepning av mantran och dagliga vanor som förstärkte förändringar jag försökte göra. Det var först 13 månader efter att jag började behandlingen att jag kunde fortsätta på egen hand och inte längre behövde min terapeut som guide.

vad är mitt könquiz

Hur lång tid det tar för att nå en punkt av fred och förståelse är annorlunda för alla, men att gå in i processen med att veta att det kommer att ta tid är avgörande. I både liv och terapi ger denna inställning dig utrymme att förstå problemen och arbeta för en lösning.

Jag håller dessa lektioner med mig hela tiden. Du kan också använda dem för att lösa problem i ditt eget liv eller som inspiration till.

Alla har sina egna lektioner att lära sig. Det är kanske dags att upptäcka din.

Jessica är ACE-certifierad Personlig tränare i San Diego , en NASM Certified Fitness Nutrition specialist och ägare avÄrlig kroppsfitness. Följ henne vidare Twitter , Facebook och Instagram för hälsoartiklar, träningstips och mer.