4 Mentalhälsolösningar: Prova något annorlunda det här nya året
Nu när det nya året har börjat beslutar många av oss om några av de klassiska nyårsupplösningarna: viktminskning, äta hälsosammare, komma i form etc. Det kan vara fantastiska mål.
hur många självmord på grund av coronaviruset
De fokuserar dock bara på fysisk hälsa. Vad sägs om mental hälsa?
Att sträva efter god mental hälsa är lika viktigt, men det är inte på de flesta människors radar i januari. Även som en online terapeut , Jag ser inte många människor bestämmer sig för att förbättra sin mentala hälsa när ett nytt år börjar.
I år försök att gå längre än att fokusera på typiska hälsomål. Här är några mentala hälsoupplösningar och råd som hjälper dig att göra 2017 till ett av dina hälsosammaste år hittills.
1. Ändra kritiskt självprat
Negativt och kritiskt självprat är en av de mest häftiga frågorna som jag ser i min praxis som ett online terapeut . Så många av oss, inklusive mig själv, engagerar oss i dåliga tankar då och då. Detta kan negativ inverkan din emotionella hälsa.
Under det nya året gör du en pakt med dig själv för att arbeta med att förändra de interna kritikerna som bara tjänar för att komma i vägen för att leva som hälsosammast och vara i fred.
2. Lär dig något nytt (om dig själv)
”Variation är livets krydda” är ett välkänt citat av en anledning. Att introducera nyhet i våra liv kan ge oss en förnyad känsla av energi och livsglädje.
För dem som lever med ångest eller depression kan det att starta på något nytt ofta hjälpa till att starta processen för återhämtning. Att delta i självutforskning genom exponering för nya idéer, aktiviteter eller människor kan leda till spännande upptäckter under det nya året.
3. Gör dina resolutioner SMART
Om du har gjort en internetsökning för nyårsupplösningar har du förmodligen hittat många sökresultat som visar hur dåliga vi är för att hålla jämna steg med våra nya mål. Istället för att fokusera på de potentiella negativa resultaten, börja det nya året med att skapa SMART [specifika, mätbara, uppnåbara, realistiska, tidsbundna] mål.
SMART-mål hjälper dig att vara ansvarig och ge dig tydliga sätt att göra och mäta framsteg. Denna typ av ansvarighet och struktur kan vara det bästa sättet att nå dina önskade mål.
Till exempel, många människor försöker 'komma i form' under det nya året. Men vad betyder det exakt? Hur mycket vikt skulle du vilja gå ner i? Hur mycket vikt vill du döda? Hur många mil vill du springa utan att stanna och när?
SMART-mål hjälper till att göra ett illa definierat mål till något kraftfullt och aktivt. 'Var mer fit' blir 'Kunna springa två mil utan att stanna till den 1 mars.'
Här är en snabb genomgång av hur du gör dina mål SMART:
Specifika:Gör dina mål så specifika som möjligt.
Mätbar:Ge dig själv en tydlig markör för att veta när du har nått ditt mål eller inte (två mil är en objektiv mätning).
Uppnåelig:Gör din forskning och överväga hur uppnåbara dina mål är med den tid du tänker på (Är det rimligt att springa ett halvmaraton efter att ha kört i bara två veckor? Det är inte omöjligt, men det är troligtvis inte möjligt utan mer träning och förberedelser.)
Realistisk:Fråga dig själv: ”Är mitt mål för högt? Kommer jag att ha tillräckligt med tid på min dag eller vecka för att göra de framsteg jag behöver? Är det bara en ambition? ”
Tidsbunden:Liksom exemplet som nämns ovan, skapa en upplösning som är tidsspecifik. Detta hjälper dig att skapa mindre mål som är uppnåbara och realistiska så att du kan öka dina chanser att lyckas med ditt övergripande mål.
4. Spendera mindre, spara mer (tid för dig själv)
Under det kommande året fokusera på att spendera mindre tid stressad och spara mer tid för dig och allt du älskar. Regelbunden egenvård kan ha en djupgående inverkan på emotionell och mental hälsa.
Här är ett lyckligare nytt år från Talutrymme !
