4 tecken på att perfektionism håller dig tillbaka (och hur man bryter sig loss)

En man och en kvinna whiteboard

' 4 tecken på att perfektionism håller dig tillbaka (och hur man bryter sig loss) ”Ursprungligen dök upp på Fairy God Boss , en rådsblogg som gör det lättare för dig att ta hand om dig själv.


I näringslivet finns det inga guldstjärnor för ansträngning eller rapportkort för att mäta dina framsteg.



Ändå är ett vanligt misstag att behandla arbete som skolan. Som VD och författare, Sallie Krawcheck pekar ut :



Låt oss inte förvirra vad som gjorde oss framgångsrik i skolan för vad som kan göra oss framgångsrika i vår karriär.

Medan ett hedersrolltänkande kan översättas till en framgångsrikhet som ger dig erbjudanden och utmärkelser, kan det lätt leda till arbetsnarkoman och utbrändhet . Arbetskraften som tjänade dig bra i skolan kan nu vara det som faktiskt ärhindrardin produktivitet och professionella framsteg.



Det beror på att när du håller dig vid höga krav - som många högpresterande gör - kan du fastna i fällan av perfektionism.

Resultatet? Känner dig ständigt frustrerad, stressad, okänd, eller som om du aldrig mäter dig.



är ångest en psykisk sjukdom

Här är några tecken på att en baksmälla för hedersstudenter kan kosta dig:

1. Du slår dig själv när du gör ett misstag.

För dig är det verkligen svårt för dig att komma tillbaka från - även om det inte har en större effekt på din karriär.

Perfektionister upplever skam, i motsats till skuld, för att ha skruvat upp. Skam säger 'Jag är dålig' (vilket antyder en karaktärsfel) medan skuld säger, 'Jag gjorde något fel'.

2. Om något inte är perfekt är det inte tillräckligt bra.

Du insisterar på att pricka varje 'i' och korsa varje 't' för varje enskild uppgift, annars sitter det bara inte rätt med dig. Den tunnelvisionen kan hämma din förmåga att fatta beslut och gå framåt.

Uppmärksamhet på detaljer är uppenbarligen en viktig färdighet som gör dig framgångsrik (även om du inte betygsätts längre). Men det finns en skillnad mellan utmärkt och perfekt. Det senare finns inte.

3. Du driver dig själv för att arbeta hårdare - inte nödvändigtvis smartare.

Du är aldrig nöjd med dig själv, särskilt när du behandlar dig självförtjänt förtjänst stillestånd, vilket du antagligen ser som slösaktigt.

Denna förkärlek för att ge allt i din karriär kan gå på bekostnad av ditt välbefinnande och lämna dig mogen för utbrändhet.

4. Du förväntar dig guldstjärnor.

I hennes bokLycka-projektet, lyckexpert Gretchen Rubin talar om hennes frustration över att inte få metaforiska guldstjärnor för vuxnas prestation. Om du känner dig förväntad och besviken över att inte få en klapp på ryggen för dina framgångar lider du förmodligen också av baksmälla för studenter.

Här är saken: det är fantastiskt att ha höga standarder, och ännu bättre att kunna slå demmestav tiden.

så deprimerad att jag inte kan göra någonting

Men om du arbetar i din karriär och ständigt strävar efter A-plus är ansträngningen inte bara meningslös utan också skadlig. Du kommer att brinna ut.

Och dessutom är det helt enkelt inte möjligt. Det är inte hur arbetsvärlden, ja, fungerar. Att försöka uppnå samma 'begåvade och begåvade' studentstatus i ditt jobb är en dröm som är avsedd att förverkligas.

Så här kan du hålla höga krav, men hålla perfektionism i schack.

1. Stå inför de ironiska konsekvenserna.

Att inte bara ha en hedersstuderande baksmälla från din tonåring till din vuxen ålder gör dig nöjd med orealistiska förväntningar, det kan faktiskt urholka din självkänsla och prestation.

Om du ständigt saknar var du tycker att du borde vara, kommer du aldrig att känna dig tillräckligt bra. På lång sikt kan den känslan av otillräcklighet leda till en självuppfyllande profetia: du kommer att undvika nya ansvarsområden, undvika att ta risker och på annat sätt stunt din professionella tillväxt på grund av rädsla.

2. Tänk på flera mått på framgång.

Som student fick du enbart betyg på akademisk prestation. I verkligheten ligger hur du definierar framgång mycket mer inom din kontroll.

Faktiskt, forskning visar att jaga efter externa motivatorer som en prestigefull titel eller större lönecheck gör dig inte lyckligare. Att driva meningsfullt arbete och djupa relationer kan åstadkomma äkta lycka.

3. Ha medkänsla för dig själv.

Ta bort 'Jag önskar' och 'Jag borde' från ditt ordförråd. Säg bara saker till dig själv som du skulle säga till din nära vän. Skär dig själv lite slack.

Om du har haft en livslång historia av prestationer, är det något som förmodligen hände naturligt och att det är den enklaste vanan att tappa.

Börja separera de delar av den mentaliteten som är produktiva från de som inte längre tjänar dig.

Då kan du sträva efter att fortsätta lyckas utan vikten av att försöka nå en orimlig bar.

-

Melody Wilding är en coach och licensierad socialarbetare som hjälper ambitiös chefer och entreprenörer behärskar framgångens psykologi. Hennes kunder inkluderar chefer på toppföretag som Google och HP, mediepersoner och startande grundare. Hon undervisar också mänskligt beteende vid Hunter College i NYC. Läs mer på melodywilding.com .