4 tecken på att du själv saboterar (+ hur man slutar)

Om du är bekant med poppunkhiten 'My Own Worst Enemy' från Lit 1999, är du bekant med fenomenet självsabotage. Om du inte är det, låt mig ge dig en modern rocklektion och ett utmärkt exempel på en självsaboterande huvudperson ...

Den första versen säger:

'Det är ingen överraskning för mig att jag är min egen värsta fiende /' För då och då sparkar jag den levande s *** ur mig / Röklarmet slocknar och det brinner fortfarande en cigarett ... '

Sångaren har gjort en vana att lägga ner sig själv, bli offer för ohälsosamma vanor som förstör hans förhållande. Han följer upp dessa beteenden trots varningssignaler och negativa resultat.

När vi inte får vad vi vill, är det lätt att lägga skulden på externa krafter - men om du ser tillbaka och reflekterar över ditt eget beteende kan du inse att du spelade en roll i fallet av en av dina planer. Du kan till och med säga att dusaboteradeDet!

Här är några sätt du kan själv sabotera (medvetet eller omedvetet) varje dag, och ännu viktigare, hur man slutar.

hur tänker en narcissist

1. Du hoppar fartyget när en relation börjar bli allvarlig.

Det finns många sätt du kan försöka förstöra ditt eget förhållande, men vanligtvis en bakomliggande orsak: du vill inte bli skadad. Strax innan du kommer in djupt med din partner kan du hitta dig själv att plocka slagsmål eller vara extra nitig om dem. Varför? Kanske för att du djupt inne hellre vill avsluta förhållandet då och där än att bli mer sårbar och bli skadad som du har gjort i tidigare romanser.

Hur man stannar:

Kom ihåg: Även om relationer kan ha liknande mönster, så är det inget som är exakt samma, och det finns det flera myter där ute om relationer som hindrar oss från att uppleva dem direkt. Inte varje förhållande kommer att gå i flammor!

Det är viktigt att kommunicera öppet och ärligt med din partner. Uttryck dina känslor och rädslor. Om du känner att du väljer slagsmål eller skjuter bort din partner, var villig att ta ett steg tillbaka och undersöka orsaken till ditt beteende på dina egna villkor. Sedan är det upp till dig att ta ansvar, be om ursäkt och förklara orsaken till problemet.

dsm v social ångestsyndrom

2. Du fördröjer viktiga uppgifter.

Det som verkade ofarligt och oundvikligt på gymnasiet är inte så ofarligt i vuxenlivet - och det har förmodligen en djupare betydelse nu. Det handlar om mer än bara att vara lat (även om det kan spela en roll). Vanligtvis undviker du något annat, som förändring eller misslyckande. Om du är en perfektionist , kanske du fördröjer för att till exempel inte göra misstag.

Hur man stannar:

Ta en titt på din psyke. Vad skjuter du verkligen ut eller undviker du? Tänk djupare än, 'Uhg, jag känner inte för att göra det just nu.' Om du till exempel fördröjer att ansöka till ett jobb utanför college kanske du faktiskt försöker undvika att ta ansvar för ditt ekonomiska oberoende.

När du förstår vad som håller dig tillbaka kan du försöka utmana de negativa övertygelserna och rädslorna. Ta babysteg mot att slutföra uppgifter och visualisera ett fantastiskt slutresultat - men tillåt dig att göra misstag på vägen. Att göra misstag är naturligt och ingen är perfekt!

3. Du försöker maskera dina känslor med överdriven alkohol eller droger.

Lita på mig - jag vet att det inte är kul att känna smärta eller sorg. Med alkohol och droger tillgängliga överallt vänder vi oss ofta till dem för att minska de obehagliga känslorna eller för att undvika dem till varje pris. Att vana sig att använda ämnen som förändrar sinnet är farligt och kan leda till missbruk - som många ser som självsabotage i och för sig.

Hur man stannar:

Känslor är inte fienden! Att ha känslor är hälsosamt, men det är inte att springa ifrån dem. Genom att ändra ditt sinnestillstånd för att målmedvetet inte tänka på dina problem och den känslomässiga vägtull som de tar på dig, sätter du upp dig för en uppdelning. Så småningom kommer alla dolda känslor att komma ut och bubbla över.

Istället för att hålla allt inne och undvika dina problem, låt dig själv uppleva känslor - även de negativa. Hitta Om du känner att din vana har blivit mer beroende, sök hjälp av en mentalvårdspersonal.

långsiktiga effekter av abilify

4. Du har 'Imposter syndrom.'

Du kanske inte har hört talas om denna fras, men du har nog känt fenomenet på ett eller annat sätt. En artikel iHarvard Business Review definierar det som 'en samling känslor av otillräcklighet som kvarstår trots uppenbar framgång.'

I lekmanns ordalag, att känna att du inte är tillräckligt bra eller inte förtjänar framgång inom ditt område - och du är rädd att andra kommer att ta reda på och tänka samma sak. Du kan känna dig som en falsk eller oförtjänt beröm, samtidigt som du undviker misslyckande till varje pris.

Hur man stannar:

Var din egen cheerleader en minut. Ta en penna och ett papper och skriv ner dina prestationer, även de riktigt små. Kämpa mot den negativa rösten i ditt huvud för att bevisa för dig själv att du kan göra bra arbete. Du är värdig att lyckas. Det tar tid att bryta negativa tankemönster, men med uthållighet kan du bryta ur dem!

Nu, efter att ha läst det här, kanske du inser att du själv saboterat lite mer än du trodde du var. Även om självsabotering definitivt är ett ohälsosamt beteende kan du vila: det är mycket vanligt ochmycketvanligt. Bäst av allt: beteendet kan stoppas!

Utmana ditt sätt att tänka och ditt beteende medan du kommer ihåg att vara snäll mot dig själv. Istället för att vara din egen värsta fiende, varför inte vara din egen bästa vän?