4 strategier för att hantera de psykiska hälsoeffekterna av kronisk sjukdom

Kronisk sjukdom kan ta många former. Vanliga typer som jag ser i min praktik inkluderar migrän, irritabelt tarmsyndrom (IBS), fibromyalgi och kronisk ryggsmärta, som alla är förknippade med depression .

Oavsett vilken typ av kronisk sjukdom du har är du troligtvis alltför medveten om de djupgående effekter det kan ha på din mentala hälsa och din dagliga funktion. Även om kronisk sjukdom är en enorm utmaning för din psykologiska funktion, finns det några sätt att du kan mildra dess inverkan på ditt perspektiv och emotionellt välmående .

hantera ett barn med ångest

Förstå att du är på en lång och slingrande väg

Många söker efter ”magiska kulor” -lösningar för depression som ofta följer med kronisk sjukdom. Några av dessa lösningar, som medicinering, terapi och alternativa holistiska behandlingar, kan fungera bättre än andra. Det är dock nyckeln att förstå att depression relaterad till fysiska hälsoproblem sannolikt kommer att vara med dig i en eller annan form under lång tid.

Medan depression ibland kan avta, finns det alltid en möjlighet att den kommer att återkomma. Om du kan ta ett långsiktigt perspektiv och förstå att du troligtvis alltid kommer att hantera utbrottet av psykisk hälsoproblem, kommer du att känna dig mindre hopplös när din depression eller andra psykiska problem återkommer.

Skydda dig mot att isolera dig själv

När människor har kronisk sjukdom riskerar de att känna sig som missnöjd och kämpar med vardagliga saker som verkar orsaka andra människor inga problem alls. Till exempel, om du måste sakna arbete ofta på grund av migrän är det svårt att inte känna dig som en social utstött som inte känner till skvaller och inte ens kan räknas med på att delta i semestern. De med kronisk sjukdom kan inte klandras för att tänka, 'Jag borde inte ens försöka vara social, eftersom det sällan fungerar.'

Detta är dock en farlig och hal sluttning och kan leda till ökad känslor av ensamhet och isolering. Försök att delta i evenemang som du känner dig tillräckligt bra för att delta i, och om du avbryter planer med vänner, var noga med att planera om. Dessutom kan det vara viktigt att hitta en personlig supportgrupp eller till och med en online för att du ska känna dig mindre ensam med din sjukdom.

Fokusera på självmedkänsla

Att jämföra sig själv ogynnsamt med andra som kan göra 'mer' än du kan är ett säkert sätt att känna sig deprimerad och fast. Tänk istället på sätt att vara lika medkännande med dig själv som du skulle vara med en nära vän.

Fokusera på vad du åstadkommer, även med din kroniska sjukdom, och hur du lever ett meningsfullt liv trots de hinder som livet har lagt dig i vägen. Prata med dig själv i samma typ och medkännande ton som du skulle använda med en älskad familjemedlem och undvik negativt självprat som kan gå in i känslor av förtvivlan .

Planera positiva saker för framtiden

Även om planer kan behöva ändras på grund av omväxling av kronisk sjukdom, måste du fortfarande ha saker att se fram emot. Du kan till och med ha planerade reservplaner om du inte kan delta i andra evenemang eller sammankomster.

tecken på asperger i tonåren

Du kan till exempel planera att besöka en vän i en närliggande stad nästa månad, men var noga med att berätta för henne att om du behöver avboka kanske du kan hitta en helg nästa månad istället. Kanske kan hon komma till dig om det behövs. De flesta människor är mycket mer tillmötesgående och flexibla än vi föreställer oss, och att se fram emot händelser i ditt liv kan hjälpa till att buffra de depressiva känslor som ofta går hand i hand med kronisk sjukdom.

Behöver du prata igenom det? Terapeuter är här för dig!

Förhoppningsvis kan några av dessa tekniker hjälpa dig slå tillbaka mot de psykiska hälsoeffekterna av kronisk sjukdom. En terapeut kan också arbeta med dig för att effektivt integrera några av dessa strategier i ditt liv.

Kom ihåg: kronisk sjukdom, även om det kan kännas konsumerande, behöver inte definiera ditt liv eller permanent påverka din mentala hälsa.