4 förslag på vad du ska göra när du slappnar av känns skrämmande

Min man och jag flyttade nyligen från New York för att bli digitala nomader. Vårt första stopp på vårt nya #vanlife-äventyr var en liten lantlig stad i Montana. Det finns förmodligen samma antal människor i staden där vi bor som vårt lägenhetskomplex i New York. Vi har vacker 360-graders utsikt över bergen, nattliga bubbelgummi-solnedgångar och fler hästar än människor på våra morgonvandringar. Det är precis vad jag ville ha - lugn och ro. Ändå fann jag mig otroligt obekväm den första veckan vi var här.

Internet var så fläckigt att jag ville gråta. Jag var två timmar efter mitt team och fick mig att känna att jag behövde fylla en hel dags arbete på en enda morgon. Jag kunde inte sluta kolla Instagram, som om jag skulle hålla jämna steg med den hektiska livstakten jag var van vid i en storstad trots att jag inte längre var där. Det var som om jag var så van vid att mäta mitt värde med hur mycket jag uppnådde att när jag plötsligt stod inför att jag inte var så produktiv som jag ville bli, utmanades en kärndel av min identitet. Och sedan gick det upp för mig, jag var livrädd för att koppla av.



Om du på samma sätt är livrädd för att koppla av, här är fyra terapibaserade förslag att tänka på.



1. Ta en titt på din miljö

Marie Kondo, den japanska organisationsguruen, är på något när hon pratar om att uppmärksamma ditt fysiska utrymme och bara omge dig själv med det som gnistor glädje. Kommer från en familj som håller fast varje broschyr, penna och flaska hybridschampo och balsam från Holiday Inn, var tanken på att rensa mina tillhörigheter först skrämmande. Med tiden har jag dock uppskattat att jag har fler växter än parbyxor och att jag kan hitta allt när jag behöver det. Jag tycker att det är mycket lättare att koppla av och känna mig jordad när jag mår bra med det utrymme jag befinner mig i.

Talkspace-terapeuten Cynthia Catchings, LCSW-S, håller med och delar att hon till och med uppmärksammar den inställning hon erbjuder sina kunder. ”Att ha en plats som inbjuder dem att koppla av är ett måste”, förklarade hon. ”Jag har mjuka lampor och varma färger, en liten fontän och mycket bekväma soffor.”



hur man blir mindre passiv aggressiv

2. Skapa en imaginär behållare

För klienter som har svårt att koppla av, lär Catchings dem aktivt under sina terapisessioner verktyg för att hantera sin rädsla eller oro över att ta det lugnt.

Ett av hennes gå-till-verktyg är att skapa en imaginär behållare där klienten kan placera oönskade tankar eller känslor som hindrar honom / henne / dem från att koppla av. Jag har också funnit det bra att tänka mig att placera mina oönskade tankar på ett moln - bokstavligen gå igenom rörelserna för att slå dem som en boll i himlen - och se hur de flyter förbi mig. Det hjälper mig att påminna mig om att jag inte är mina tankar.

3. Andas djupt

Jag befinner mig ofta i en mentalitet där allt är brådskande och oavsett hur snabbt eller länge jag jobbar, jag är alltid bakom, jag kommer aldrig att kunna komma ikapp. När min ångest blossar upp så här, jag vet att det är dags att ta en paus. Det verkar kontraintuitivt då eftersom min hjärna lurar mig att tro att det inte finnstillräckligttid. Men jag har upptäckt att det alltid finns tid att ta ett djupt andetag. Ett djupt andetag kan vara tillräckligt för att snabbt kalibrera ditt nervsystem och ta dig tillbaka till nuet. Catchings älskar att lära sina klienter andningstekniken 4, 7, 9 - andas in för en räkning av fyra, håll andan för en räkning av sju, andas ut för en räkning av nio.



hur man hanterar en tvångsmässig lögnare

4. Kolla in med ditt nervsystem

Jag är sympatisk-dominerande, vilket bara betyder att jag oftast opererar från en slagsmål eller flyktplats, redo att ta itu med alla farliga eller stressiga situationer som kommer mitt sätt. Även om detta innebär att jag tenderar att vara mycket effektiv och kan göra mycket, betyder det också att jag har svårt att koppla av och är benägen att utbrändhet. Att vara i mitt parasympatiska nervsystem - resten och matsmältningssidan - är mindre bekant för mig, så det registreras som obehagligt eller hotfullt.

Catchings finner att de flesta som jag som har svårt att koppla av svarar på tidigare förväntningar eller upplevelser. Med tanke på hur stort tryck det var att alltid vara 'på' i skolan och på jobbet är det inte förvånande att vissa människor har svårt att ta en paus. Kolla in med ditt eget nervsystem, brukar du vara mer sympatisk- eller parasympatisk-dominerande?

Med COVID-19 ombeds vi alla att konfrontera vår relation med att vara upptagen - eller snarare, vår relation med att koppla av. Som meditation lärare Jon Kabat-Zinn säger, 'vart du än går, där är du.' Trots att världen har avtagit och en del, som jag, har flyttat ur en upptagen stad, kommer människor som inte var bekväma med att koppla av till att börja med att behöva läka den del av sig själva som knyter sitt värde till produktivitet. Konditioneringen går djupt. Det krävs mycket avlärning för att komma ihåg att vi också förtjänar vila och lek.