4 terapeuter om vad du inte kommer att få från självhjälpsböcker

självhjälpsböcker kontra terapi

Varje år finns det en ny självhjälpsbok som är all ilska, du ser den överallt - på stranden, på tåget, under resan, i kaféer. Även om de kan vara bra läser, är självhjälpsböcker inte nödvändigtvis en ersättning för terapi ... även om boken är skriven av en terapeut. De affär med självhjälpsböcker är en industri på 2,5 miljarder dollar i USA och utgör 2,5% av alla för närvarande tryckta böcker.

De som söker självhjälpsböcker och de som söker terapi har ofta liknande avsikter: att göra en förändring och bli en bättre version av sig själva.



Så, vad är skillnaden mellan de två? Och varför kan inte en självhjälpsbok ersätta din terapeut?



Vad terapi ger

Vi frågade några av våra Talkspace-terapeuter om hur de tog hand om självhjälpsböcker, varför terapi skiljer sig från självhjälpsböcker och hur man bestämmer vilken som passar bäst för dig. Talutrymme-terapeuter Cynthia V. Catchings, LCSW-S; Joanna Filidor, LMFT; Rachel O'Neill, Ph.D., LPCC-S; och Elizabeth Hinkle, LMFT delar sina tankar och åsikter nedan om vad terapi kan ge, som en bok inte kan.

En individuell strategi

En terapeut kommer att kunna hjälpa dig att arbeta igenom dina individuella problem, samt ge tillgodose råd och lösningar för dessa problem. Catchings konstaterar att, till skillnad från en bok, med terapirådet, 'erbjuds av en kvalificerad psykisk hälso- och sjukvårdspersonal som är utbildad för att hjälpa klienten och de eskaleras under en svår situation.' Om känslor eskalerar medan du arbetar med utmaningar kan terapeuten hjälpa dig att arbeta igenom dessa känslor på ett lämpligt sätt. En bok har inget sätt att pausa och omorientera, anpassa sin strategi. En bok kan fortsätta göra dig upprörd när du läser. Hon tillägger att även om 'boken kan vara skriven av en terapeut eller en kunnig person, kan den orsaka mer skada än nytta om informationen utlöser klienten.'



Ett säkert utrymme utan utlösare

Oavsiktligt kan en självhjälpsbok innehålla utlösande innehåll. Om du har en familjemedlem som lider av OCD och hamnar tidskrifter kan en bok om hantering av hamstring innehålla exempel som är utlösande. Dessutom, eftersom dessa böcker har en fast inställning, finns det ingen garanti för att boken fungerar för dig. Filidor betonar att ”Terapi möter dig där du är, vilket betyder att det ärinteen one-size-fits-all-behandling, ”som självhjälpsböcker är. Med tanke på att alla är olika, och alla har sina egna triggers, kan dessa böcker inte anpassa säkra utrymmen som terapin kan.

Förmågan att bli hörd

Att kunna dela dina tankar, känslor och känslor med någon annan kan erbjuda mycket stress. Till skillnad från en bok tillåter terapi dig att uttrycka dig och ger dig chansen att 'dela din historia och känna dig hörd', säger Filidor. Hon tillägger att detta bara 'är en så stor del av läkning.' Att veta att någon är där för att validera dina känslor och lyssna på dig, kan inte replikeras med en bok.

Tecken på att det är dags att söka professionell hjälp från en terapeut

Om du är osäker på att söka professionell hjälp har våra terapeuter tillhandahållit några sätt att hjälpa till med självutvärdering. Först kanske du också vill få en mental hälsokontroll !



Våra terapeuter noterade följande tecken på att du kan behöva vända dig till en professionell snarare än att konsultera en självhjälpsbok.

Du känner dig fast eller har lite motivation

O'Neill säger att om 'du känner dig fast i en viss fråga, eller om det verkar som om du saknar motivation att börja arbeta igenom ett problem på egen hand,' är det definitivt dags att ta bördan av dig själv och Fråga efter hjälp.

kan ångestattacker pågå hela dagen

Självhjälp är inte längre bra eller bekvämt

En tydlig indikator på att självhjälp inte längre fungerar är 'när du märker att informationen inte tröstar för din situation', tillägger Hinkle.

Dina symtom är långvariga eller extrema

Hinkle betonar att om det finns 'oro för ditt humör och / eller säkerhet' är det oerhört viktigt att få hjälp av en professionell. Varaktigheten av dessa symtom är också en nyckelfaktor.

Några av de symtom du kan uppleva är:

  • Ständigt gråtande och olöst sorg som har påverkat dig i flera månader
  • Brist på njutning när du gör de saker du brukade njuta av
  • Ständiga känslor av värdelöshet
  • Ångest med panikattacker
  • OCD som påverkar dig fysiskt eller känslomässigt
  • Självmordstankar - om du befinner dig i en livshotande situation, ring 911 eller +1 (800) 273-8255 för att få omedelbar hjälp

Om du är redo att prata med en terapeut idag,. Du kommer att få igenom alla utmaningar du upplever, men det kan vara oerhört fördelaktigt att ha en professionell hjälp som du kan navigera genom komplicerade tankar och känslor - oavsett om de klarar av stormar av depression eller ångest eller bara försöker bli mer målinriktade.

Självhjälpsböcker har tid och plats

Vid den här tiden kanske du undrar: Så varför är självhjälpsböcker så populära?

Vi frågade våra terapeuter om de tyckte att dessa böcker hade tid och plats, eller om det fanns situationer där de verkligen ger värde. Sammantaget var de överens om att de ibland tjänar ett syfte. O'Neill nämnde att 'självhjälpsböcker kan vara till hjälp när en person är motiverad att lära sig mer om ett visst ämne.' Catchings anser att vissa genrer av självhjälpsböcker är mest användbara, inklusive ämnen som 'motiverar, ökar självkänslan och delar positivitet.' Annars är det bäst att söka en professionell.

Några av våra terapeuter föreslår att vissa självhjälpsböcker kan vara bra komplement till terapin. Din terapeut kommer att kunna ge dig en individuell läsrekommendation som fungerar för dig och din situation, böcker som kan fungera i samband med deras tillvägagångssätt.

Oavsett din situation kan intresset för att bli en bättre version av dig själv är ett otroligt första steg på rätt väg. Det finns hjälp där ute för alla typer av utmaningar du kan ha, du måste bara hitta den.