4 tips för att ta en avgiftning för mental hälsa

Kontrollerar jag telefonen - det första på morgonen - det bästa sättet för mig att vakna?

Gör jag detverkligeninte har tid att träna yoga, eller är det bara en ursäkt?

Med livets liv och rörelse reagerar jag ofta på vad som händer omkring mig istället för att ta en proaktiv roll för att skapa det liv jag önskar. Nu försöker jag fråga mig själv dagligen: hur tar du hand om ditt sinne, kropp och ande?

Som ett resultat är det viktigt för mig att ständigt reflektera över om mina val stöder eller kommer i vägen för mitt större uppdrag och vision för mitt liv. Jag reflekterar över dessa val, oavsett om det är min telefon första gången på morgonen eller tar mig tid att vila och ladda.

När jag känner att mitt beteende faller ner i det inte så hjälpsamma området - till exempel att jämföra mig med andra på Instagram - vet jag att det är dags för en avgiftning.

anses ångest vara en psykisk sjukdom

Vad är en mental hälsodetox?

Personligen är en psykisk avgiftning någon form av paus från en aktivitet eller ett beteende som inte vårdar mitt sinne, min kropp och min ande. Till exempel vet jag att Instagram får mig att känna mig som skit nittioåtta procent av tiden. Medan jag måste vara på Instagram för mitt företag har jag ett löpande löpande för mig själv att varje gång jag tar semester, går jag på en digital avgiftning. Att göra detta hjälper mig inte bara att njuta av min semester och stanna i nuet, men det stöder min allmänna psykiska hälsa långt bortom min borta tid.

För att bättre förstå kraften bakom detox av psykisk hälsa och varför de kan vara så kraftfulla, konsulterade jag en expert, Talkspace-terapeut Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S.

Fördelar med en avgiftning

Enligt O'Neill kan det vara en bra inbjudan att ta ett steg tillbaka närhelst du känner att en process eller ett förhållande har blivit hanterbart på något sätt. Medan det finns många olika psykiska hälsodetoxer som O'Neill stöder sina kunder genom, tenderar de vanligaste detoxerna att fokusera på sociala media och relationer. 'I båda dessa kategorier,' förklarade O'Neill, 'individer tenderar att känna sig överansträngda eller maktlösa i det förhållande som de har utvecklat med antingen personen eller processen.'

O'Neill finner att med en specifik teknik kan detox hjälpa dig att få en realistisk bild av hur mycket tid du spenderar på sociala medier. När du väl har fått denna kunskap kan du bestämma om du vill tilldela tiden till en annan aktivitet som kan vara mer stödjande. När det gäller relationer, tycker O'Neill att detoxer är till hjälp för människor som kan ha motstridiga känslor om någon eller som behöver utrymme för att bedöma hur förhållandet påverkar deras liv. Att ta ett steg tillbaka från en relation kan vara ett bra sätt att hjälpa dig att få perspektiv på situationen.

Utmaningarna med en avgiftning

Att ta ett steg tillbaka från allt som har upptagit mycket tid och utrymme i ditt liv kan vara utmanande. 'För många,' sa O'Neill, 'den saken [vare sig det är sociala medier, ett förhållande, en ohälsosam vana osv.] Kan kännas lite som en bekväm filt.' Du kanske till exempel vet att spendera timmar utan att bläddra i sociala medier inte är bra för din hälsa, men för tillfället kan det kännas som ett okej sätt att lossna, zonera ut och förstöra från en dag. Att ge upp det kan kännas obehagligt, nytt och skrämmande för vissa individer.

Personligen har jag haft problem koppla från sociala medier tidigare eftersom jag var orolig att jag skulle missa något roligt eller släppa en cool ny affärsmöjlighet. O'Neill noterade att människor tenderar att uppleva F.O.M.O. (dvs. rädslan för att missa) delvis för att det finns en djupare oro som andra kommer att glömma om du inte är online.

På samma sätt har det varit svårt för mig att knyta band till någon även om jag vet att det är det som skulle vara bäst för mig på lång sikt. O'Neill påpekar att att ta bort dig själv från ett förhållande, även om det känns som att det är vad du behöver göra, fortfarande representerar förändring och för många människor kan förändring kännas okänd och obekväm.

Hur man framgångsrikt avgiftar

En detox känns vanligtvis som en allt-eller-ingenting-aktivitet. Antingen har jag ett glas vin i happy hour varje natt eller så dricker jag inte alkohol alls. Antingen bläddrar jag i sociala medier i timmar eller så engagerar jag mig inte alls. Jag är antingen bästa vän med någon eller så knyter jag band med dem.

O'Neill hävdar att istället för att göra en fullständig allt-eller-ingenting-avgiftning kan det finnas utrymme för att bara sätta några begränsningar för en viss aktivitet. 'Så istället för att helt ta bort dig själv från sociala medier', förklarade hon, 'kan du istället fokusera på att ta en mer uppmärksam inställning till aktiviteten.' Ett förslag hon hade var att sätta av 10 till 15 minuter per dag för att spendera på sociala medier och, efter att tidsperioden har förflutit, inte kontrollera sociala medier för resten av dagen.

hur vet jag om jag har ptsd

O'Neill tillämpar samma filosofi på relationer. 'Så istället för att helt ta bort någon från ditt liv', sa hon, 'sätt helt enkelt gränser för hur mycket tid du kommer att tillåta den personen att uppta i ditt liv.'

Bryta en ohälsosam vana

Ett av de första stegen i att bryta en ohälsosam vana är att öva självkärlek och lära sig att prioritera dina egna behov och önskningar. O'Neill älskar tanken på att ersätta böcker, podcaster eller Ted Talks istället för att utan tankar använda sociala medier. Hon rekommenderar böcker med fokus på personlig välbefinnande, egenvård och gränssättning. En av mina favoritböcker om gränssättning är ” Rising Strong ”Av Brené Brown, doktorand LMSW.

Ibland är det inte lätt att göra det som är bäst för din mentala hälsa. Det kräver tuffa val, ärlig reflektion och att bli bekväm med att vara obekväm. Men om du kan lita på dig själv och känna dig bemyndigad att ta de avgiftningar du behöver, kommer du att bli förvånad över vad nya dörrar öppnar för dig på andra sidan.