4 sätt att 'få en paus' när du känner dig överväldigad

När är 2020 över?

Jag vet att jag inte är ensam om att tro att detta har varit ett av de längsta åren i mitt liv. Från en global pandemi och den värsta lågkonjunkturen sedan den stora depressionen, till mord på oskyldiga svarta människor och en av de mest kontroversiella valperioderna i USA: s historia, bland fruktansvärda bränder i väst och destruktiva orkaner i söder, den kollektiva stressen och tragedier vi uthärda är nästan för mycket att bära.

hur man får en psykisk utvärdering

Om du på samma sätt är överväldigad och vill ta en paus, här är fyra terapibaserade förslag att överväga.

1. Prova Mindful Movement

Enligt Talkspace-terapeuten Meaghan Rice kan PsyD, LPC, överväldigande se annorlunda ut för alla. Som sagt, över hela linjen, rekommenderar hon människor att hitta ögonblick av jordning och mindfulness. 'Det behöver inte vara något stort för att få de bestående effekter som vi letar efter', säger Rice. Hon tror att det är möjligt att hugga ut minst några minuter varje dag för att röra din kropp på ett medvetet sätt utan att störa andra delar av ditt liv. Hon föreslår intensiva övningar som att hoppa knektar, gå på en promenad för en förändring i miljölandskapet eller en muskelavslappningspraxis som att spänna upp alla dina muskler och sedan släppa dem i andning.

Personligen har en vanlig yoga-övning hemma varit avgörande för att få mig igenom denna svåra tid. Jag gillar YouTube-kanalenYoga med Adrieneför ett brett utbud av gratis, kroppspositiva hemma yogakurser. Kurserna sträcker sig från under tio minuter till över en timme så att du kan välja en video som passar ditt schema. Jag älskar också att ha förmågan att välja en mer kraftfull klass när jag känner mig mer energisk eller en långsammare och mer avslappnande klass när jag känner mig utarmad. Det finns något för alla.

2. Påminn dig själv Allt är tillfälligt

Var säker, även terapeuter erkänner att det är lätt att förlora hoppet just nu. De har också observerat att det är utmanande att vara hoppets ledare just nu. Ibland behöver du bara sitta i smärtan och påminna dig själv om att allt är tillfälligt, att ingenting varar för evigt. 'Precis som med alla hemska saker som händer oss eller omkring oss,' sa Rice, 'kommer det så småningom att bli lite ljus i slutet av tunneln.' Rice tycker att det ibland är lättare att hitta tacksamhet när vi har sett hur en särskilt utmanande upplevelse ser ut. Som hon säger, 'När vi skapar vår nya version av det normala kan vi göra en hälsosam reflektion över vad som hände tidigare och vara lyckligare över hur vi inte är där längre.'

Jag är någon som ofta 'katastrofiserar' eller föreställer mig det värsta fallet. Dessa dagar har jag haft svårt att inte känna att världen kraschar runt omkring mig. Jag måste aktivt påminna mig själv att oavsett hur dåligt något verkar så kommer det att passera. Att gå på promenader där jag ser säsongsförändringar, blommor blommar eller löv faller av träd, hjälper mig att påminna mig om tidens gång, att allt är tillfälligt.

3. Anslut ditt sinne och kropp

Om du känner dig utbränd rekommenderar Rice att du gör något som förbinder ditt sinne och kropp i början av dagen. Det kan vara en promenad, vandring, simning eller till och med något mer omfattande som Orange Theory. Hitta något som fungerar för dig och vara avsiktlig om det. Om du till exempel går på en power walk, utmana dig själv att bara fokusera på din andedräkt. Om du tar ett dopp ska du tänka på den platsen varje gång du håller andan. Om du går på en vandring, ta ditt fokus till fåglarna som kvittrar eller försök att skapa former med molnen. 'Att dra sig in i nuet är utmanande', medger Rice, 'men det är det enda sättet att komma ifrån att fastna i det förflutna eller i framtiden.'

har jag autismtest

Personligen har jag gjort många aktiva meditationer. Gå på promenader runt kvarteret på morgonen och märka en sak i den yttre miljön och sedan föra min uppmärksamhet inåt för att märka en sak i min interna miljö. Jag har också haft glädjen att stänga ögonen ute och se hur många olika ljud jag kan identifiera. Dessa små sätt att ansluta mitt sinne och kropp har hjälpt mig att hålla mig lugn och hålla livet i perspektiv.

4. Fyll din egen kopp först

Jag vet hur svårt det ibland är att prioritera din hälsa och ditt välbefinnande när det känns som det finns så mycket lidande runt dig. Det får mig att känna skuld, varför förtjänar jag att vila när så många andra inte kan? 'Min logik är att jag inte kan hjälpa andra människor att ta på sig syrgasmasken om jag inte har försäkrat mig om att min är ordentligt fäst och redo att gå', säger Rice.

Så tänk på: vad fyller din kopp? Det kan ha varit en mindfulness-övning, en massage, en ansiktsbehandling eller att spendera tid med de människor du älskar. Det knepiga är att du kanske inte kan göra många saker som normalt fyller din kopp på grund av COVID-19. I så fall är det dags att bli kreativ. Jag har prioriterat att spendera mer tid ute, lägga i gräset, journalföra, prata med min terapeut, laga mat och ta promenader själv. Som introvert har mer tid ensam och borta från skärmen varit ett viktigt sätt för mig att fylla på min kopp idag.

2020 har belyst många sätt som vårt samhälle går sönder. Det är sorgligt, galet, stressande och väcker ibland så många känslor att det finns inget kvar för mig att göra än att krypa i en boll och gråta. Jag har haft fler störningar i år än någonsin tidigare - och det är minst sagt obehagligt och obehagligt. Men när jag kommer ihåg är vi i det här tillsammans, och vikommerkomma igenom det, jag kan samla energi för att fortsätta att sätta en fot framför den andra.