4 sätt att gräva jämförelsesspelet på sociala

USA: s 26: e president, Theodore Roosevelt, sa berömt en gång: 'Jämförelse är glädjens tjuv.' Detta kan inte vara mer sant nu när jämförelser sker dygnet runt online. När du jämför, blir din åsikt förvrängd - du minskar ditt eget värde, kopplar bort dig själv för ditt eget liv och relationer och känner dig utarmad - och ändå gör vi alla det och kan inte sluta.

Ibland rullar det genom Facebook och undrar hurvarje vänhar antagits till forskarskolan, gifte sig och har en vacker familj eller har fäst det perfekta jobbet. Eller det tummen genom det svarta hålet på Instagram Explore-sidan, avundsjuk på att alla är vid poolen i Tulum utom du.

Att spendera tid på sociala medier och närmare bestämt att jämföra oss med andra på sociala medier har blivit en stor del av våra liv. Och det har en inverkan på vår mentala hälsa.

Den vetenskapliga länken mellan sociala medier och mental hälsa

En ny studie i tidningen Cyberpsychology, Behavior and Social Networking fann att Facebook-användning kan förknippas med lägre självkänsla, sämre mental hälsa och större kroppsskam. De som har lämnat Facebook omedelbart uppleva en boost i livstillfredsställelse och positiva känslor.

På samma sätt undersökte forskare från Lancaster University för några år sedan studier från 14 länder , med 35 000 deltagare över 15 år, för att fastställa sambandet mellan sociala medier och depression. De fann att frekventa Facebook-användare ofta jämför sig med andra, vilket leder till övertänkande och idissling, vilket kan manifestera sig för känslor av depression .

Studien fann också att känner sig avundsjuk av dina Facebook-vänner, följer individer som väcker negativa känslor (som t.ex. ett ex), gör negativa sociala jämförelser och skickar negativa statusuppdateringar är också förutsägare för depression.

tidiga tecken på adhd hos spädbarn

Hur man minskar sociala mediejämförelser

Den fula sidan av sociala medier behöver dock inte vara den dominerande sidan. Här är några steg du kan ta för att få en hälsosam relation med sociala och gå ur jämförelsefällan:

1. Känn dina triggers (och undvik dem)

Du kanske klickar på dina sociala medieappar oskyldigt, men djupt inne vet du när och var saker och ting börjar ta det värsta. Finns det en viss person som får dig att känna dig underlägsen? Finns det vissa konton du bör undvika? Människor, platser och saker som kopplar ifrån dig med ditt eget liv ger dig inget värde. Gör en fysisk eller mental lista över dem som producerar avund och gör ditt bästa för att undvika dem.

2. Minska din tid på sociala medier

Hanterar ditt sociala medieintag är inte lätt. Vi har blivit vana vid att bläddra igenom dessa appar för att spara tid och samla information, men också av vana när vi känner oss nervösa eller oroliga. För att säkerställa att du använder din sociala mediatid konstruktivt, ge dig själv en bestämd tid (högst 20 minuter om dagen) för att kontrollera dina sociala mediekonton. Vissa appar, som Instagram , logga detta åt dig. Du kan också ställa in skärmtidsgränser specifikt för sociala i telefonens inställningar.

3. Försök ta reda på varför du gör jämförelser

Ofta är jämförelser grundade i saker vi är medvetna om. Genom att analysera vad du låter dig tänka på kan du notera saker du kan ändra - på ett positivt sätt.

Till exempel är det vanligt att jämföra din kropp med en annan. Detta kan snabbt växa in i en ohälsosam vana, men om det är något du tänker på kan du överväga att skapa en hälsosam plan med en terapeut för att äta bättre och träna mer. Istället för att beundra någon annans engagemang för deras välbefinnande, fokusera på ditt genom att äta renare och flytta i 30 minuter om dagen, några gånger i veckan.

varför kan jag inte döda mig själv

4. Fokusera på tyst istället för buller

Mediterar eller att sitta tyst när du inser att din sociala mediasession inte är till nytta för ditt liv kan hjälpa dig att komma tillbaka på rätt väg. Om du sitter med dina tankar och låter dem komma och gå naturligt, kommer du att känna dig mer jordad än om du stannar på sociala medier och låter ditt sinne skapa mer destruktiva och sannolikt fiktiva berättelser.

Jämför istället dig själv med ... dig själv

Kom ihåg att du är den enda personen som det är rättvist att jämföra dig med. Ta dig tid att fråga dig själv: Är du en bättre version av dig själv idag än du var igår? Har du förbättrat dig på det sätt du ville från var du var för ett år sedan?

Kom ihåg att avund inte är en användbar känsla, och att mäta ditt liv i jämförelse med de omkring dig är inte en positiv metod. Gör det en upplösning att fokusera på dig själv och vad du har istället för vad du inte har - det kommer att göra dig mer innehåll och mindre frestad att jämföra.