4 sätt att hantera COVID-trötthet

Jag minns dagen tydligt - det var en onsdagskväll den 11 mars för att vara exakt, och min kreativa skrivkurs hade precis avslutats. Min man och jag satt vid vårt köksbord i vår lilla New York City-lägenhet i Morningside Heights när min man plötsligt bröt nyheten om att Tom Hanks hade fått koronavirus och NBA hade stängts av. I det ögonblicket tittade vi på varandra, rädda i våra ögon, att komma överens med det faktum att COVID-19 var en mycket större affär än någon av oss insåg. Om Tom Hanks kunde fånga Coronavirus,ingenav oss var säkra.

Sakerna eskalerade snabbt. Nio dagar senare satte regeringen Andrew M. Cuomo, precis som många guvernörer över hela landet, ett skydd på plats för New York och staden som aldrig sover blev en spökstad.

I New York City kunde du inte undkomma verkligheten i COVID-19 om du ville. Sirener bländade dygnet runt, helikoptrar surrade över huvudet, gatorna var täckta med kasserade kirurgiska handskar och ansiktsmasker och en sjuklig tyngd krusade i hela staden. När dagarna gick och antalet dödsfall ökade, började mitt humör, min anda och min förmåga att klara livet minska. Utan att veta det då led jag av COVID-trötthet.

Vad är COVID-trötthet?

Även om det inte är en diagnosbar sjukdom eller officiellt katalogiserad i DSM-5, enligt Talkspace-terapeuten Catherine Richardson, LPC, inkluderar de vanligaste tecknen på vad många av oss kallar COVID-trötthet att undvika nyheter; upplever hypoarousal, vilket är en minskning av kroppens normala svar på stimuli; eller hyperarousal, vilket är en ökning av din kropps respons på stimuli. Richardson pekar också på frekventa humörsvängningar, irritabilitet när de står inför ett hinder orsakat av COVID-19 och en oförmåga att sova på grund av övertänkande som frekventa tecken på COVID-trötthet.

Med tanke på min egen erfarenhet roterade jag igenom alla symtom som Richardson beskriver inom en given vecka, ibland en viss dag. Det var dagar jag var så rädd att jag knappt lämnade min säng. Andra dagar var jag så orolig att jag inte kunde sova. Jag undvek nyheterna, knäppte på människor som jag brydde mig om, kände mig frustrerad bortom tron att COVID förstörde alla planer jag gjorde för 2020 och vacklade mellan att vilja ha mer ensam tid än någonsin tidigare och så ensam gjorde min kropp ont.

varför är vi rädda för spindlar

Om du befinner dig i en liknande båt, här är fyra sätt att hantera COVID-trötthet:

Ta saker en dag i taget

Ett tag var jag så övervunnen av sorg, ångest och sorg över COVID-19 och hur det påverkade vår värld att jag mer eller mindre stängde av. Det var svårt att föreställa oss hur vi någonsin skulle återhämta oss från en sådan tragedi, hur vi någonsin skulle kunna återgå till en viss blick av det normala. 'För kunder som känner sig hopplösa, frustrerade, rädda och oroliga', förklarade Richardson, 'är det bäst att sätta tidslinjen för pandemin i perspektiv.' Hon rekommenderar att du påminner dig själv om att det här är en liten bit av ditt liv. Även om det kan kännas överväldigande och oändligt just nu, kommer det att passera. 'Som många saker i historien', försäkrade hon mig, 'kommer det att ta slut eller åtminstone försvinna i allvar.'

Ta saker en dag i taget. Om du tycker att dina tankar spirar tycker Richardson att det är bra att göra en lista över vad du har makt över och vad du inte kan. ”Fokusera dina tankar på de saker du kan kontrollera,” erbjöd hon, “och om du märker att ditt sinne vandrar till de saker du inte kan kontrollera, ge dig själv två minuter att tänka på dem och prova sedan en avslappningsteknik som meditation för att distrahera dig själv. ”

Markera dig själv i det här och nu

Under de första månaderna av pandemin var jag tvungen att dubbla ner min egenvårdsrutin. Det krävde mer ansträngningar än vanligt för att reglera mitt nervsystem och känna mig tillräckligt bra för att arbeta och ta hand om dagliga uppgifter. En av mina icke-förhandlingsbara dagliga egenvårdspraxis var att meditera. Richardson håller med om att meditera varje dag kommer att hjälpa dig i nuet. 'Börja med 2-3 minuter och sedan arbeta dig upp till 15 minuter', föreslår Richardson. Hon tycker också att det är bra att börja och avsluta dagen med några yogaställningar för att hjälpa din kropp att frigöra stress.

jag har hat mot alla

Döm inte dig själv

Det säger sig självt att detta är en särskilt svår tid, särskilt om du är ensam och bor ensam under COVID-19. Om du känner dig ensam eller upprörd, var inte rädd för att namnge dessa känslor. Visa dig själv medkänsla och försök att undvika att döma dig själv för att känna vad du än känner. Som Richardson säger, 'ge dig själv tillstånd att känna förlusten av de relationer du brukade njuta av.'

Titta inåt

En av anledningarna till att COVID började slå mig så hårt var att det tvingade mig att titta hårt på mitt liv och reflektera över vad som gick bra och vad jag ville ändra. Utan så många distraktioner och liv och rörelse i det vanliga livet fick jag äntligen tid att titta inåt och ställa mig de stora frågorna: 'Vem är jag?' och 'Vad vill jag göra med mitt liv?'

Jag är inte ensam i denna självupptäcktprocess. Richardson observerade också att COVID verkade ha gett människor utrymme att tänka på saker som vi vanligtvis är för upptagen för att överväga. 'Att ha mer tid hemma har belyst tillväxtområden för många, personligen och socialt', sade hon, 'och tack och lov tar människor upp till utmaningen att bli en bättre människa och göra vårt samhälle bättre som helhet.' Richardson tror att det är därför det har skett en så kraftig ökning av telehälsobehovet. 'Den ökade självmedvetenheten har gjort det möjligt för individer att göra vad de kanske inte hade modet att göra förut', förklarade Richardson. 'De kan se sig själva för vem de verkligen är - och världen för vad den egentligen är - och göra något åt det.'

Det här är en utmanande tid för oss alla. Vi klarar oss på olika sätt och upplever otaliga svårigheter. Samtidigt finns det en känsla av enhet och lättnad som kommer från att komma ihåg att vi är i detta tillsammans. Förhoppningsvis, när detta passerar, kommer vi alla ut ur det med extra tydlighet om vem vi är som individer, vad som är viktigt för oss och hur vi vill fortsätta att leva våra liv.