4 sätt att öva tacksamhet under COVID-19

Jag ska vara ärlig, jag har haft svårt att känna mig tacksam nyligen. Världen känns som att den har vänt upp och ner över natten, och jag fluktuerar mellan att känna mig rädd för mitt liv och att alla överreagerar. Jag har varit mer dömande än vanligt, mer spännande och mer otålig mot människor vars åsikter skiljer sig från mina.

Coronavirus verkar ta fram det bästa och värsta av mänskligheten.

Som någon som är halvkinesisk måste jag undra hur mycket medveten eller omedveten rasism går in i människor som stirrar på mig på gatan och bedrövande grovt på mig för att gå längre bort från dem på mina löpningar (när jag redan ger dem massor av rymden), eller helt vända deras kroppar från mig som om min blotta närvaro kommer att infektera dem med viruset.

Samtidigt har jag sett människor erbjuda att gå med sin granns hund, plocka upp matvaror, springa ärenden, organisera insamlingar, checka in på sina farföräldrar, ordna familjekvällar och leda läkemedelscirklar för massorna.

vad är en katatonisk stat

Saken att inse är att vi alla kommer att uppleva en hel rad känslor under denna tid, ibland förändras från en minut till en annan. Vissa dagar känner jag mig så inbäddad i min egen kamp att jag inte kan tänka på eller ta hand om någon annan än jag själv. Gör det mig till en dålig person? Nej, det gör mig mänsklig.

Om du kämpar som jag, eller kanske bara letar efter fler sätt att öva självvård, här är fyra tips som du måste tänka på för att öva mer tacksamhet under koronavirusutbrottet:

1. Tvinga inte det

Om du har svårt att känna dig tacksam just nu, slå inte dig själv. Det bästa du kan göra för dig själv under denna ömma tid är att ge dig själv nåd att bearbeta dina känslor hur du än behöver bearbeta dem och i din egen takt. Ovillkorligt självaccept är viktigare än någonsin. Vi är snabbare att bedöma oss själva och andra när vår överlevnad känns hotad. Ingen av oss är bäst just nu.

dsm 5 stor depression

Att öva på självmedkänsla och ge dig själv utrymme att först acceptera dina egna tankar och känslor är kritiskt - forskning föreslår vi är mer dömande mot andra när vi är mer dömande mot oss själva. När vi väl insett att vi är ofullkomliga blir det lättare att acceptera ofullkomligheten hos andra.

2. Det finns inget behov av att minimera ditt eget lidande

Jag fortsätter att höra rådet: var tacksam för att du har mat på bordet, ett tak över huvudet och kläder på ryggen. Först och främst fungerar tacksamhet inte riktigt när någon säger till dig vad du ska vara tacksam för. Jag tycker att den typen av tacksamhet övar en touch för dogmatisk. Personligen litar jag på människor att kunna utnyttja sina egna tacksamhetsbrunnar när tiden är rätt.

För det andra, var försiktig så att du inte minimerar ditt eget lidande. Medan mat, skydd och kläder är absolut saker att känna sig tacksamma för, kan du känna dig tacksam för dessa sakerochkänner dig fortfarande ledsen eller rädd eller orolig eller arg. Det finns plats för alla dina motstridiga känslor. Det är viktigt att komma ihåg - allt är giltigt och du behöver inte minimera dina egna kämpar.

3. Håll det enkelt

Inget behov av att komplicera tacksamhetsprocessen. Notera bara alla saker som får dig att le hela dagen, även om det är en flyktande sekund. Det är okej om den saken inte får dig att le igen i morgon eller till och med om en timme. Men just nu, vad gör dig lycklig?

Här är vad som kommer upp för mig:

Påskliljorna som börjar kasta upp huvudet
Det rosa trädet blommar
Mina växter
Blå himmel
Heta duschar
Ljus
Zoom
Fryst glutenfri pizza
Sov in
Spotify-spellistan “Happy Beats”
Dans
Färgade markörer
Färska hallon
InstantPot
Min bästa vän som jag kan gråta framför
Netflix
Min man tvättade tredje veckan i rad
Läser memoarer
Elizabeth Gilberts TED-tal om kreativitet
Min skrivlärare
Min skrivkurs
Min skrivpartner
Skrift
Mitt Crystal Unicorn Tarot-däck
Spridning av eteriska oljor, speciellt pelargon
Skrattande
Min familj för att respektera mina gränser
TikTok-videor av människor som lurar sina hundar
Återkörningar av Schitt's Creek
Glennon Doyles Instagram Lives

Din lista kan se annorlunda ut. Detskallse annorlunda ut. Vi har alla olika behov och önskemål och saker som ger oss tröst när vi känner oss upprörda eller ensamma eller hur du än känner dig just nu. Och kom ihåg att det är okej att allt du är tacksam för just nu är annorlunda än vad din partner, vänner eller föräldrar är tacksamma för.

4. Hitta en proxy

Om tacksamhet känns för svårt för dig att komma åt just nu, är det också okej. Tacksamhet är en del av en större familj av positiva känslor som inkluderar kärlek, hopp, skratt, inspiration, kreativitet och stolthet. Någon av dessa känslor hjälper dig också att klara stormen i denna oöverträffade katastrof.

världens bästa mentalvårdssystem

Enligt Barbara Fredericksons bredd-och-bygg-teori om positiva känslor , positiva känslor hjälperbreddaditt tänkande och uppmärksamhet (dvs. hjälper dig att lösa problem och vara kreativ) ochbyggadina personliga resurser (dvs. öka ditt immunförsvar och bygg upp motståndskraft). Stress, rädsla och ångest å andra sidan begränsar ditt perspektiv och belastar dina personliga resurser.

Det fantastiska med denna teori är att studier har visat att positiva känslor till och med kan ångra de skadliga effekterna av negativa känslor på en fysiologisk nivå. Det är därför att öva tacksamhet och höja dina nivåer av andra positiva känslor (vilket inte är att säga 'var glad hela tiden') kan vara till nytta under koronavirusutbrottet.

Poängen

Var försiktig med dig själv under en av de mest stressande tidsperioderna i den senaste mänskliga historien. Var tacksam när du kan ha medkänsla med dig själv och när du inte kan. Att låta dig själv känna alla dina känslor är den största gåvan du kan erbjuda dig själv just nu. Och när det handlar om det förtjänar du lika mycket tacksamhet för dig själv som du ger alla andra.