4 sätt att sluta besätta om ditt förhållande

För många människor är besatt av olika aspekter av våra liv ganska vanligt. För vissa kritar vi upp det till vår perfektionistiska inställning eller typ A-personlighet; för andra klandrar de sin OCD.

Oavsett anledning eller frekvens kan tvångsmässiga tankemönster påverka vår dagliga verksamhet, rutin och - viktigast av allt - våra relationer negativt.

Vad är Relations OCD?

Förhållande OCD, även känd ROCD, är en typ av OCD där individer konsumeras med tvivel om deras förhållande. Den typ av tvångsmässiga tankemönster som individen upplever är vad delar ROCD i två klassificeringar:

Relationscentrerad tvångssyndrom (ROCD typ I)

hur man hjälper någon genom depression

Typ I ROCD är när en partner är besatt av om relation är rätt för dem, eller om deras partner känner på samma sätt om dem. Det gör att individen kontinuerligt undersöker och analyserar förhållandet och frågar sig själv och dem omkring dem om förhållandet är rätt.

Partnerfokuserad tvångssyndrom (ROCD typ II)

Typ II ROCD plockar vanligtvis isär sin partner och analyserar kontinuerligt deras egenskaper eller egenskaper (eller brist på sådana) såsom utseende, socialt liv, stabilitet (finansiellt, känslomässigt, etc.), intelligens och moral.

Oavsett vilken typ av tvångsmässiga tankemönster du kan uppleva är en sak säker: det är skadligt för båda parterna i ett förhållande.

Hur får vi besattheten att sluta?

Liksom många psykiska problem och OCD-mönster finns det livsstilsförändringar och självvård övningar som kan hjälpa oss att lindra en del av ångest som härrör från tvångstankar. Här är några exempel.

Öva Mindfulness

Obsessiva tankar börjar när vårt sinne vandrar och inte har något att fokusera på. Öva på att kalibrera dig igenom hela dagen, och fånga dig själv i 'agenten' innan snöboll av tvångsmässiga tankemönster börjar. Stäng dina ögon, fokusera på din andning och tänk på en plats eller tid som ger dig lugn och ro. Ditt mål här är att lugna sinnet innan det börjar tävla.

vilka delar av hjärnan påverkar autism

Ägna känslorna och gå sedan vidare

Talutrymme terapeut Megan Romano ber oss att tänka utanför förhållandet för att besegra tvångsmässiga tankar om förhållandet.

”Det är viktigt att komma ihåg att du är en hel person, och det är din partner också. Det betyder också att du har så mycket mer runt dig än BAR din partner, säger Romano. ”Det är bra att ta tid att fokusera på vad som går bra, vänner som du kan ansluta till, ta upp en ny hobby, läsa den boken som har sittat. Känner igen tankarna när de börjar och märker dem. Lägg märke till hur du mår, vad du upplever i din kropp och förstå att dessa tankar kommer att passera liksom känslor. Allt är tillfälligt och att trycka ner dem kan tvinga dig att idissla mer. Du är mer än dina tankar! ”

Gör en lista

Många gånger när vi är det stressad eller orolig, vi tar del i de negativa aspekterna av våra liv, inklusive i våra relationer. Vi måste stoppa den negativiteten i dess spår genom att titta på den stora bilden av förhållandet. Ett bra sätt att göra detta är att göra en lista över fördelar och nackdelar.

Uppmuntra dig själv att ta en djupare titt på förhållandet och ta ut alla positiva saker från både relationen och den person du är i relationen med. Det är lätt att fokusera och lista de negativa aspekterna först, så ge dig själv tid och tillstånd att arbeta med denna övning i en lugn, avslappnad miljö. Efter att ha skapat en lista, inom vilket område som helst i våra liv, tillåter det oss vanligtvis att se helheten i ett gynnsamt ljus och därmed dämpa alla bekymmer eller oro vi kan fokusera för mycket på.

Sluta jämföra

Vi lever i ett samhälle där vi alltför ofta mäter hälsan och statusen i vårt förhållande genom att jämföra oss med våra kamrater, de som är på sociala media , och vad vi ser online och på TV. Att tänka på vårt förflutna kan också få oss att besätta och tänka över när vi går in i ett nytt förhållande. Det är viktigt att skilja mellan vad som är en potentiell orsak till oro i ett förhållande och vad som måste accepteras och anses vara hälsosamt eller normalt.

Framåt med ROCD

På personlig nivå försöker jag stunta ROCD-mönster regelbundet på grund av problem i mina tidigare relationer. Jag kämpar också med att ständigt ompröva mitt förhållande baserat på uppfattningen om dem i relationer omkring mig, eller efter att ha hört vad andra har att säga om min partner och mig.

Jag har hittat det bästa sättet att bekämpa mina tvångstankar är att låta min betydande annan veta varför jag känner mig osäker i förhållandet, samt att diskutera mina tvångsmässiga tankemönster med min terapeut. Genom mindfulness, positivt tänkande och öppen kommunikation kan detta tvångsmönster tystas, vilket möjliggör utrymme och tillväxt inom relationen och som en ständigt föränderlig individ.