4 sätt att stödja din mentala hälsa medan du är arbetslös

En mugg som säger

Att förlora ett jobb - eller till och med lämna ett frivilligt - kan ta en enorm avgift på din mentala hälsa. Först och främst är stress och oro för hur du kommer att hålla dig flytande ekonomiskt. Din dagliga rutin slängs också, och din självkänsla och identitet kan också drabbas. Och om du har familj eller en make att försörja kan det vara lätt att falla i fällan av skuld och skam över oförmågan att ge inkomst på kort sikt.

Arbetslöshet innebär att leva med en osäker framtid, och detta ensamma kan utlösa depression och ångest hos många av oss. Men du borde veta att nästan alla av oss har varit där någon gång, och att du inte är ensam. Viktigast av allt, det finns handlingar du kan göra för att skydda din mentala hälsa.





hur man hjälper pojkvän med depression

Med tanke på din mentala hälsa under en svår tid

Kom ihåg: Om din mental hälsa riskerar, kommer du inte att kunna utöva anställningsmöjligheter med kraft och självförtroende. Det är viktigt att du gör vad du kan för att vårda ditt emotionella välbefinnande just nu.

”Känslor av osäkerhet är en svår del av att vara arbetslös, men nyckeln är att kontrollera vad du kan kontrollera och släppa resten, säger Amanda Rausch, en LMFT i staten Washington. Rausch rekommenderar att du är proaktiv på vilket sätt du än kan, men kom också ihåg att hur svår den här perioden i ditt liv är, den är tillfällig.



'Överträdelsens lag fungerar för närvarande till din fördel och den enda säkerhet du verkligen kan lita på är osäkerhet', säger Rausch.

Arbetslöshet gör att du kan omdefiniera dig själv

En av de saker du bör tänka på är hur arbetslöshet kan orsaka självkänsla för dig, särskilt eftersom människor ofta definiera sig själva genom sina jobb . Rausch föreslår att du försöker hitta sätt att omdefiniera din identitet och att leta efter sätt att hålla din syn positiv och bemyndigande.

'Definiera dig själv med egenskaper, inte titlar', rekommenderar Rausch. ”Till exempel definieras inte en affärsman av den titel han får på jobbet, men de egenskaper som fick honom den titeln är det som bygger hans självkänsla (organiserad, ansvarsfull, ärlig, driven). Titlar är flyktiga, men egenskaper kan inte tas från dig. ”



Dessutom, säger Rausch, försök att inte låta arbetslösheten själv definiera vem du är. 'Hur du får ut det mesta av din tid mellan jobb ligger inom din kontroll', försäkrar hon.

Sätt att upprätthålla mental hälsa medan de är arbetslösa

Rausch har några andra fantastiska tips för att bibehålla din mentala hälsa medan de är arbetslösa .

1. Skapa dagliga uppgiftslistor

Gör användbara listor över vad du kan göra varje dag för att säkra framtida arbete, som att ställa in ditt CV, kontakta rekryterare, bläddra bland jobbannonser och pinga vänner och tidigare kollegor som kan hjälpa.

hantera en patologisk lögnare

'Ägna en viss tid åt [sysselsättningen] varje dag', säger Rausch. Men när den dedikerade tiden är över, låt den gå lite. 'Omdirigera ditt sinne och fokusera till nästa bestämda tid', säger hon.

2. ägna tid åt saker du tycker om

Gör listor över saker som du inte behövde tid att göra när du arbetade och ägna lite tid åt dem också. På det här sättet kan du få ut det mesta av din nyupptäckta fritid, föreslår Rausch.

när ska jag träffa en terapeut

Du ska inte känna dig skyldig att ta hand om viktiga personliga affärer, starta en ny hobby eller spendera tid med vänner som du inte har sett på ett tag. Ditt liv är ditt, och du kan använda den här tiden för att uppfylla de känslomässiga och praktiska behov som kan ha försummats medan du var anställd.

3. Öva självvård

Egenvård är viktigare nu än någonsin, förklarar Rausch. Men att öva självvård behöver inte kosta extra pengar som du kanske är försiktig med att spendera just nu.

'Att ta bubbelbad, organisera ditt hem, ta promenader och komma ihåg att andas hjälper till att upprätthålla mental hälsa', säger Rausch.

4. Sök support

Viktigast, få stöd . Börja - eller fortsätt - till terapi, om det är möjligt. Och glöm inte hjälparna som redan finns i ditt liv, varav många skulle gärna stödja dig om du skulle nå ut och berätta vad som händer.

'Isolera inte', säger Rausch. “Nå ut till dem som stöder dig. Vet att du inte är ensam. ”

Du är inte ensam och allt kommer att ordna sig

Det är lätt att känna att du är den enda som står inför de stressfaktorer som perioder av arbetslöshet medför. Men du är definitivt inte ensam. Du kanske känner att det är väldigt lite du kan kontrollera just nu, men faktum är att det finns mycket duburkgör - både för att säkra ett nytt jobb och skydda din mentala hälsa i processen.

Alltkommerträna som det ska till slut, så ha lite tro, ta ett extra bubbelbad (eller tre: vem räknar?) och hänga där inne. Det bästa är kvar.