5 dagliga vanor som faktiskt skadar din mentala hälsa

två män och en kvinna som stirrar på telefoner medan de väntar på en tågplattform

Om du är något som jag har du en rutin på plats från det ögonblick du vaknar.





Öppna ögon.

Kontrollera hunden ... ja, andas fortfarande.





Rulla över och kolla på min pojkvän - ja, han andas fortfarande också.

Därifrån tar jag genast tag i min telefon och öppnar varje social media-app för att se vilka nyheter jag har missat de senaste, åh, sex timmar, och sedan börja min dag.



depression efter att ha blivit lurad

Några av mina rutiner, morgonträningen, kan vara till nytta, men ju mer jag arbetar med min mentala hälsa, desto mer inser jag att en del av mina dagliga vanor skulle kunna skada mitt välbefinnande. Charles Duhigg, författare tillKraften i vanaoch tidigare affärsförfattare för New YorkTider, skriver att 'Rutiner är en organisationsanalog av vanor' och att starta nya vanor kan vara lika svårt som att bryta dåliga - men att utnyttja rutinens kraft kan ha kraftfulla effekter på både produktivitet och vårt mentala tillstånd.

Nedan diskuterar vi några av de vanligaste vanorna, hur de kan skada din mentala hälsa och hur du kan förbättra dem.

Bläddra i vårt Instagram-flöde

Är det inte galet hur att rulla över ditt Instagram-flöde är ett autopilotsvar när du först vaknar, när du pendlar i kollektivtrafik, dödar några ögonblick under lunchen eller bara sitter vid ditt skrivbord? Jag får mig själv att göra detta regelbundet under varje lugn på min dag. Även om detta kan verka som en typisk vana kan det vara en bidragande faktor till din depression och hjärndimma . När du bläddrar igenom ditt insta-flöde så ofta som jag kan det få dig att jämföra ditt liv med andras liv, din kropp till nästa Insta-fit-modell eller din mjuka fredagskväll med någon annans utekväll på stad.

Sociala media depression är vanligare som många inser. Det är lätt att känna sig nere om ditt liv när du rullar igenom alla andras höjdpunkter.

Klagar till alla (och dig själv)

Det är hälsosamt att uttrycka sig, även om du känner dig frustrerad eller upprörd, men negativa tankemönster kan vara destruktiva. Anledningen: negativa tankar ger mer negativa tankar, vilket leder till en negativ attityd och cynisk syn på livet.

Det är viktigt att vara medveten om hur ofta vi klagar också på andra. Medan viss uppmuntran är hälsosam kan för mycket leda till negativa idisslingar. Att klaga kan vara en svår vana att bryta, särskilt om dina vänner eller kollegor trivs med att klaga över varandra under en kaffepaus. Det är viktigt att stoppa dessa negativa tankar när de råkar bryta cykeln. Öva tacksamhet genom att tänka på de saker du är tacksam för (låter kliché, jag vet), eller anteckna positiva mantra i din planerare eller dagbok.

Väg dig själv varje morgon

Att vara aktiv och hålla en hälsosam vikt är ett utmärkt mål, men det finns en fin linje mellan att övervaka din vikt och att bli besatt av siffrorna på skalan. Att väga dig själv dagligen leder ofta till tvångsmässiga tankar om viktfluktuationer. Det som verkar som en normal del av din morgon kan, om den engageras rutinmässigt utan vård, leda till tvångsmässiga tankar om din kroppsbild och viktsvängningar.

Jag har kämpat med detta sedan jag var tonåring och har varit tvungen att bryta cykeln med hjälp av min terapeut och en ansvarighetspartner. Vår vikt kan förändras dagligen baserat på matintag, vattenvikt, hormonförskjutningar och till och med tid på dagen, så skära dig själv lite slapp och lindra skalan!

Använda din telefon innan sängen

Om din mobiltelefon är det första i din hand när du vaknar och det sista i handen innan huvudet träffar kudden, kan du kämpa mot rastlöshet och sömnlöshet. Detta beror på att våra telefoner stimulera våra hjärnor , håller sinnet aktivt och uppmärksamt i upp till två timmar från den senaste gången du senast använde din mobiltelefon.

hur man kommunicerar med autistiskt barn

Bekämpa rastlöshet och överstimulering genom att stoppa användningen av din telefon minst en timme innan du somnar. Byt ut tiden som rullas genom att läsa en bok (inte på en surfplatta), måla i en vuxens målarbok, meditera eller journalföra.

Dricka koffein innan din pendling

Pendlar din högtrafikerade nedför den centrala motorvägen eller utlösaren för kollektivtrafik nervositet och ångest ? Din morgonkopp Joe kan vara den skyldige. Medan koffein ökar vakenhet och fokus, kan det också stimulera ångestsymtom som hjärtklappning, förhöjd temperatur (känns det som om du får en heta blixt i tåget?), oro och andfåddhet.

Tips för pendlare: håll ut den dubbla espresson tills du är på ditt kontor och har navigerat på råttan på morgonen. Byt ut din vanliga pendlingsdryck med något lugnande, som ett örtte eller en flaska citronvatten istället.

Det kan vara svårt att bryta dessa små, men ändå påverkande dagliga vanor som kan påverka din mentala hälsa. Det bästa sättet att kalibrera om din dagliga rutin är att upprätthålla ett tillstånd av mindfulness så att du enkelt kan korrigera vilken vana du försöker bryta. Genom att åta sig till en hälsosammare rutin - med färre avbrott, distraktioner och lite mindre stimulering - du kommer att ge dig själv en mer balanserad, mindre kaotisk livsstil.