5 enkla sätt att bli en optimistisk person

Kvinna med le paraply

Det är allmänt känt att det som händer i din hjärna påverkar vad som händer med din kropp, och att medvetet odla en positiv syn på livet är inte annorlunda. Att titta på den ljusa sidan är inte alltid lätt, men det finns några praktiska skäl till varför du bör (och kan) anta ett optimistiskt perspektiv.



Fördelar med att vara optimistisk

När du har en positiv inställning till vad som väntar är det lättare att känna mer njutning i nuet, och du kommer förmodligen att göra det lever längre med mycket färre hälsoproblem . Forskning visar också en stark koppling mellan optimism och positiva hälsofördelar , som bättre viktkontroll, hälsosammare blodsockernivåer och minskad risk för hjärtsjukdom. Samma studie, utförd av Northwestern University's Feinberg School of Medicine, antyder också att positivitet kan spela 'en viktig roll i anpassningen till kronisk sjukdom.'



Även om fördelarna är slående är det inte alltid lätt att vara positiv. I själva verket kan vissa känna att det är mycket lättare att tänka på värsta fall när man hittar fel och brister i allt. Men tänk om du kunde vända tankarna på bara en dag? Enligt en studie , genomföra en fem minuters lång tankeövning varje dag - där du visualiserar ditt framtida jag positivt - kan öka optimismen avsevärt efter både en dag och två hela veckors träning. Det kan vara så enkelt.

dejta någon med depression och ångest

Det finns andra enkla sätt att träna dig själv för att bli mer positiva, med målet att känna dig mer glad, nöjd och lugn varje dag - oavsett vad som händer i ditt personliga eller yrkesmässiga liv.



1. Känna igen och reflektera över en positiv händelse varje dag

Detta kan ha formen av en enkel mental bekräftelse, en journalpost eller till och med tas upp under en konversation mellan vänner. När denna handling blir bekvämare är en daglig tacksamhetsdagbok också ett utmärkt sätt att främja ett konsekvent positivt tänkande.

2. Identifiera en personlig styrka

I stället för att fokusera på alla sätt du kan komma till korta, eller där du har gått fel under en dag, kan du försöka kalibrera igen för att märka dina unika personliga styrkor och hur du använder dem. Kanske är det en dold talang, kompetensområde eller ett särskilt personlighetsdrag.

3. Sätt ett uppnåeligt mål och notera dina framsteg

Ingenting kan skicka en person till ett negativt snurr snarare som att hamna utanför ett mål. För att börja känna dig mer självsäker och glad, sätt uppnåbara mål ( såsom ett mikromål ) som du kan uppnå och firar varje liten ökning av framsteg på vägen



4. Omforma stressiga situationer till möjligheter att vara positiva.

Du kanske har hört talesättet 'när en dörr stängs öppnas ett fönster.' Det är enkelt, men att omvärdera en händelse i ett positivt ljus kan vara ett enkelt sätt att komma ihåg att hitta silverfodret i svåra situationer. Kanske missade du till exempel din avfart, men genom att ta vägen mindre reste kan du uppleva nya platser som du annars inte skulle ha.

5. Öva Mindfulness

När du fokuserar på här och nu snarare än det förflutna eller framtiden, öppnar du dig själv för att bättre njuta av varje dag och ny upplevelse. Fokusera på att hitta nöje i alla små stunder under hela dagen och medvetet välja att erkänna dem.

depression hos män och relationer

Använd optimism

Ändring är aldrig lätt, men det tar lite tid varje dag för att kalibrera om ditt tänkesätt kan ha en allvarlig långsiktig positiv inverkan. De minsta justeringarna för ditt tänkande och rutiner kan göra dig mer till en mer optimistisk person över tiden - oavsett om det kommer naturligt för dig eller inte.