5 vanor som kan göra din depression värre

Hoppa till: Inaktivitet Dålig sömn Social isolering Dålig diet Grubbel

Det finns ett antal riskfaktorer associerade med att utveckla depression, inklusive temperament, miljöfaktorer (negativa barndomsupplevelser, stressiga livshändelser, etc.), genetik och andra psykiska hälsoproblem.¹De flesta av dessa utlösare av depression är utanför kontrollområdet för den deprimerade patienten. Det finns dock vissa vanor inom kontrollområdet som kan förvärra symptom på depression.

Depression är ett allvarligt medicinskt tillstånd som kan behandlas med rådgivning, medicinering eller en kombination av de två, men människor som kämpar med depression kan också göra livsstilsförändringar för att lindra symtomen. Det hjälper att titta på val och vanor som kan bidra till depressiva symptom för att förstå hur man gör hälsosamma val under behandlingsprocessen.

Inaktivitet

Det väsentliga med en stor depressiv episod är en period på minst två veckor där antingen det finns en deprimerad stämning eller brist på glädje i nästan alla aktiviteter.²Detta kan göra det svårt att hitta energi att göra mycket av någonting.

Depression kan negativt påverka sysselsättning, skola, relationer och andra viktiga funktionsområden. Depression kan göra det svårt att ens kliva upp ur sängen på morgonen.

Även om depression kan få dig att känna dig som att ligga i sängen hela dagen är det enda möjliga alternativet, visar studier att måttlig träning (gå 20-40 minuter, 3 gånger per vecka) är effektivt för att minska depression och förbättrar långsiktiga resultat för deprimerade.³

Måttlig träning ökar känslan av bra neurokemikalier dopamin och serotonin. Titta till ditt supportnätverk för att hitta en vandringskompis som planerar 3-4 promenader per vecka för att motverka inaktivitet.

vilken person är känd för att ha aviofobi

Dåliga sömnvanor

Sömnstörningar är faktiskt ett av symtomen på depression, och det kan sätta igång en negativ sömncykel. Sömnstörningar kan antingen vara i form av svårigheter att falla och somna eller att sova för mycket.⁴

För att komplicera saken är kronisk sömnbrist också en utlösare av depression. Sömnstörningar är både ett symptom och en utlösande faktor för depression. En studie av ungdomar visade att minskad sömnmängd ökar risken för depression, vilket i sin tur ökar risken för minskad sömn.⁵Det kan kännas som en oändlig cykel.

Skapa goda sömnvanor för att stoppa den negativa sömncykeln i samband med sömnbrist och depression. Håll konsekvenserna för sömn och väckning, stäng av all elektronik några timmar före sänggåendet och ta bort alla skärmar från sovrummet.

Social isolering

När livet är överväldigande är det naturligt att vända sig inåt. Det är svårt att nå ut för socialt stöd när det går som en omöjlig syssla att komma ut genom dörren på morgonen. Meningsfullt socialt stöd är dock precis vad du behöver under denna tid.

Forskning visar att socialt stöd dämpar genetiska och miljömässiga sårbarheter för psykisk ohälsa genom att tillhandahålla hanteringsstrategier och bygga upp motståndskraft mot stress.⁶

Socialt stöd är mer än bara ett snabbt telefonsamtal för att checka in. Tid som spenderas med stödjande vänner eller familjemedlemmar kan hjälpa dig att arbeta igenom dina tankar och känslor i en säker miljö.

bipolär II störning dsm 5

Dålig diet

Tro det eller ej, maten du äter kan påverka din känslomässiga hälsa negativt. En studie iDe American Journal of Psychiatryfann en koppling mellan dieter som innehåller mycket bearbetade livsmedel, raffinerade spannmål, söta produkter och öl och ökade depressioner och ångest bland kvinnor.⁷

Många strävar efter komfortmat när de kämpar med svåra känslor, och ett av symptomen på depression inkluderar förändringar i matvanor som leder till betydande viktminskning eller viktökning. Det hjälper till att spåra matvanor genom att journalisera aptit, matval och känslomässiga svar för att få en grundläggande matvanor.

Grubbel

Människor med depression är benägna att idissla eller tänker på negativa tankar. Negativa tankemönster inkluderar att stanna vid avslag, förlust, misslyckande och andra källor till stress. Att bo på svåra problem förvärrar tvångssymptom på depression. Det bästa alternativet för att sätta stopp för idisslingar är att söka professionell hjälp.

Kognitiv beteendeterapi kan hjälpa deprimerade människor att identifiera negativa tankemönster och lära sig att ersätta dem med positiva tankar och adaptiva hanteringsstrategier.

Endast vanor kommer inte att bota depression, men de kan hjälpa till i behandlingsprocessen.

Artikelkällor

1. American Psychiatric Association,Diagnostisk och Statisiskt Manual av Mentalsjukdomar. Femte upplagan, American Psychiatric Publishing, Washington. D.C., 2013: Sida 160-168.

2. Ibid.

3. Craft, L., Perna, F., Fördelarna med träning för de kliniskt deprimerade,Primary Care Companion Journal of Clinical Psychiatry, Volym 6 (3), 2004: Sidorna 104-111.

4. American Psychiatric Association,Diagnostisk och Statisiskt Manual av Mentalsjukdomar. Femte upplagan, American Psychiatric Publishing, Washington. D.C., 2013: Sida 160-168.

hur långsamt är för långsamt i ett förhållande

5. Roberts, R., Duong, H., Den blivande föreningen mellan sömnbrist och depression bland ungdomar,Sömn, Volym 37 (2), februari 2014: sid 239-244.

6. Ozbay, F., et al, Socialt stöd och motståndskraft mot stress,Psykiatri (Egmont), Volym 4 (5), maj 2007: sid 35-40.

7. Jacka, F., et al, Association of Western and Traditional dietes with Depression and Angst in Women,American Journal of Psychiatry, Volym 167 (3), mars 2010: sid 305-311.

Senast uppdaterad: 8 augusti 2019