5 mentala hälsotips för att överleva skolåret

Coronaviruspandemin fortsätter att öka nästan alla aspekter av våra liv. För föräldrar inkluderar detta en gång tillförlitliga skolscheman och kalendrar. Som distrikt överväga en potentiell avkastning till en traditionell skolmiljö i höst, fortsatt distansutbildning eller en hybrid av de två, har föräldrar mycket att tänka på i denna osäkra situation.

gap i CV på grund av depression

Vad är säkrast för mitt barn och resten av min familj? Ska vi överväga hemundervisning? Hur kommer hans eller hennes lärande att påverkas? Hur ska vi klara av det som har beslutats?



Att skydda din mentala hälsa som förälder är avgörande för att du ska känna dig som bäst och vägleda din familj graciöst genom det som ser ut att bli ännu ett aldrig tidigare skådat läsår. Så här hanterar du denna dynamiska och potentiellt farliga situation.



1. Var öppen för förändring

Om den växande världshälsosituationen har lärt oss något är det att förändring är oundviklig. Nya forskningsresultat, skyddade beställningar och mandat för ansiktsmasker har potential att stärka utbildningsplanerna för det kommande läsåret. Förbered dig nu på denna möjlighet genom att tänka igenom beredskapsplaner.

Hur kommer du att hantera barnomsorg för yngre syskon om du behöver vägleda inlärning hemifrån? Vilka val kan du göra som familj för ytterligare stödja ditt immunförsvar när influensasäsongen närmar sig och den potentiella exponeringen för COVID-19 ökar? Skapa ett dokument eller skriv ut dem på papper för att begränsa eventuella tankesnurr, och sedan kolla in dessa idéer för att stressa din dag.



Som alltid, ta steg för att skydda dig och dina barn, saker som social distansering och extra handtvätt, särskilt om skolbaserad undervisning börjar - och se till att dina barn vet att dessa protokoll är extremt allvarliga och inte bör ignoreras även om deras kamrater är mer slaka.

Om ditt distrikts engagemang för personlig inlärning gör dig särskilt orolig ska du veta att det finns andra alternativ. Vissa distrikt kan erbjuda online-lärande parallellt med personlig instruktion. Om inte, utforska oberoende online-skolor eller andra icke-traditionella alternativ som passar dina personliga åsikter och komfortnivå.

2. Ställ in gränser

Karantänbegränsningar har tydligt påverkat makar och familjerelationer. Mer tid tillsammans, med färre alternativ för hälsosamma butiker som att gå till gymmet eller komma ikapp med en vän över kaffe, kan betyda fler möjligheter till konflikt . En undersökning fann att endast 18% av paren var nöjda med kommunikationen i äktenskapet, även om de tillbringade extra tid tillsammans.



I början av läsåret, diskutera hur din familj kan hålla kontakten medan du fortfarande respekterar den tid som behövs. Förplikta dig till familjemiddagar varje kväll och brainstorma hur du kan stödja varandra baserat på individuella behov.

Om du balanserar arbeta hemifrån med distansundervisning för barnen , håll en kalender med kritiska mötetider så att äldre barn vet när de ska hålla sig utanför ditt Zoom-samtal.

Du kan också försöka tilldela hushållssysslor, inställning ensam tid scheman och skapa personligt utrymme för alla.

3. Investera i egenvård

Att ta hand om dig själv fysiskt, känslomässigt och mentalt hjälper dig att resa genom osäkerheten under detta läsår. Åta sig till regelbunden egenvård och låt inte andra prioriteringar konkurrera med denna värdefulla tid.

Prova en av dessa idéer och modifiera efter behov för vår COVID-19-situation en gång i livet:

  • Överväg att göra mindre
  • Ta dig tid till eftertanke
  • Ta en semester
  • Åta sig till regelbunden träning
  • Njuta av solen
  • Öva meditation

Välj ett nytt träningsprogram online kontra att gå till gymmet eller kolla in en lokal vingård för en provsmakning utomhus kontra att boka en långhelg till Napa. Föra en tacksamhetsdagbok är ett solidt sätt för dig och dina barn att främja ett positivt perspektiv under vilken säsong som helst, och att få frisk luft kommer säkert att öka ditt humör och dämpa en del av din oro för det här läsåret och därefter.

4. Visa empati

Under dessa polariserande tider verkar varje beslut orsaka en ytterligare klyfta mellan föräldrar, lärare, politiker, familjemedlemmar och grannar. Oavsett vilket beslut ditt distrikt fattar om inlärningsmetoder för det här skolåret kommer det att finnas en olycklig grupp människor som inte håller med inställningen. Det kan inkludera dig!

Bekräfta eventuella frustrationer och rädslor för det kommande läsåret och förbinda dig sedan till att öva empati. Empati innebär att försöka förstå andras känslor och perspektiv för att styra våra handlingar.

Försök att tänka på hur en förälder till ett medicinskt ömtåligt barn kan känna en heltidsåterkomst till skolan. Tänk på hur en ensamstående förälder eller lärare kan tänka sig att övervaka distansundervisning medan man jonglerar arbetsuppgifter.

Empati har makten att bygga kontakter, reglera dina känslor och hjälpa andra genom tuffa tider - precis vad vi behöver just nu. Och kom ihåg att det helt enkelt inte finns några enkla svar just nu. Överväg att nå valda tjänstemän för att se till att de vet att ni föräldrar och skolor behöver extra stöd just nu.

5. Öva tålamod

Tålamod är avgörande för att klara alla utmanande situationer, och det inkluderar det kommande läsåret. Att ha tålamod med familjemedlemmar, med lärare som kämpar med teknik och även med forskare som snabbt spårar ett coronavirusvaccin hjälper dig möter oundvikliga besvikelser - och komma starkare ut till slut.

Men framför allt är det viktigt att:

  • Ha tålamod med dina barn. Erkänn att pandemin också har en verklig inverkan på barn. De kanske inte är oroliga för förlorade löner eller pensionskonton, men deras dagliga rutiner och sociala liv har upprätthållits. De saknar värdefull socialisering och inlärningstid. Var extra tålmodig om deras frustration manifesterar sig i utmanande beteenden och vänta på rätt tid att ha en äkta, hjärt-till-hjärta-konversation om ditt barns känslor.
  • Ha tålamod med dig själv. Det här är en oöverträffad tid full av överväldigande stress. Förvänta dig inte att uppnå samma mängd på en enda dag eller vecka som du normalt skulle göra. Utöka dig själv samma tålamod som du gör för andra - din psykiska hälsa kommer bara att gynna.

Det är också viktigt att se efter tecken på allvarliga psykiska problem som depression eller missbruk både hos dig själv och hos dina barn. Kontakta alltid en licensierad mentalvårdspersonal för support om du behöver det. Och låt inte stigmatiseringen hindra dig från att få den hjälp du behöver - nästan alla behöver extra support just nu.

Jag hatar att hantera människor

Att skydda din mentala hälsa som förälder detta läsår visar dina barn vikten av positivt mentalt välbefinnande. Stanna mentalt tuff hjälper dig att hitta glimtar av hopp som stöder en positiv syn och motståndskraft för att ta itu med vad som kommer nästa. Det kanske inte är lätt, men tillsammans kommer vi igenom i år.