5 hemliga stressorer som dödar dig
Stress är en naturlig del av vardagen. Vi har alla upplevt svettiga handflator, ett hjärtslag och en boost av adrenalin i en stressig situation. Detta urinstinkt för att skydda oss från hot eller fara härstammar för länge sedan hos våra förfäder, och det fortsätter idag.
Tydliga stressfaktorer presenterar sig vid viktiga vändpunkter i livet - en död i familjen eller en betydande livsförändring som ett drag eller en ny bebis. Men det finns också stressfaktorer som kan leva under radaren, som inte kan detekteras av vårt medvetna sinne. Efter att ha blivit obemärkt kan dessa stressfaktorer initiera ett utökat ”fight or flight” -svar som kan få allvarliga konsekvenser för din hälsa.
Enligt American Psychological Association ju längre stress varar, desto värre är det för både ditt sinne och din kropp. Kronisk stress kan påverka ditt fysiska och psykiska välbefinnande genom att orsaka ångest, högt blodtryck, ett försvagat immunsystem och andra skadliga symtom. Med tiden kan dessa symtom leda till hjärtsjukdomar, depression och fetma.
Här är fem exempel på hemliga stressfaktorer som kan orsaka kaos på din fysiska, mentala och emotionella hälsa medan du inte är medveten om det:
knäpper gummiband på handleden
Brist på balans mellan arbete och privatliv
Många yrkesverksamma tillbringar mer tid på kontoret än de gör hemma, vilket gör det enkelt att luta tuff balans mellan arbete och privatliv till förmån för arbete. När anställda flyttar upp företagstegen och tar på sig fler ansvarsområden växer stressen från ökade förväntningar när det gäller tidsåtagande både inom och utanför ordinarie öppettider. Dessutom, om ditt hemliv inkluderar en partner och barn eller flera volontärengagemang och hobbyer kan stressnivåerna gradvis öka bara för att du har så lite tid på dagen för att utföra dina uppgifter.
De Mayo Clinic varnar för konsekvenserna av en dålig balans mellan arbete och privatliv: trötthet, utbrändhet, dålig fysisk hälsa, en ökad risk för drogmissbruk och förlorad tid med vänner och nära och kära. Inte säker på om du har lagt för mycket lager i arbete? Kolla upp dessa tre frågor för att hjälpa dig att mäta om dina prioriteringar måste justeras för att minska underliggande stressnivåer.
Besatthet med smarta enheter
Vår anslutna värld kommer med ett oändligt stort antal meddelanden, e-postmeddelanden och texter som kan leda till ett tillstånd av pågående stress. Många av oss har accepterat detta som den nya normen. Forskning visar att våra telefoner blir som våra barndoms nallebjörnar och bär betydande känslomässig anknytning.
Dr. Nancy Cheever , som studerade förhållandet mellan mobiltelefonanvändning och ångest, sa att ju fler människor använder sin telefon, 'desto mer oroliga är de för att använda sin telefon.' Telefonerna håller oss i ett oändligt tillstånd av ångest där den enda lättnaden är att titta mer på våra telefoner.
Det är en pågående stressinducerande cykel, med tanke på att amerikaner i genomsnitt kontrollerar sina telefoner 80 gånger per dag . För att slå tillbaka mot denna medfödda lust, avsätt specifika tidsintervall för att svara på meddelanden eller skanna ditt Facebook-nyhetsflöde. Om det behövs ställer du in en timer för att undvika onödig Pinterest eller Instagram-binge som håller dig rullning i timmar.
Stressande hemmiljö
En grundläggande fråga vid varje rutinmässig läkartid är:Känner du dig säker hemma?
Även om denna undersökning syftar till att avslöja missbruk eller andra allvarliga problem, pekar den på en större uppfattning att hur vi känner och agerar i våra hemmiljöer har betydelse. Med ökningen av hushåll med dubbla inkomster, stress för både föräldrar och barn är ett verkligt bekymmer , eftersom alla jonglerar med ett fullsatt schema och en begränsad tid att spendera tillsammans. En ökning av hushållen delad av skilsmässa och blandade familjer avslöjar ytterligare ett stresslag som kan förändra ett fridfullt hemliv, eftersom varje individ navigerar i nya komplexa familjerelationer.
Med ångestsyndrom som representerar den vanligaste psykiska sjukdomen i USA , det är mycket troligt att en eller flera familjemedlemmar kämpar med någon ångestnivå. Angst och depression Association of America rapporterar också att 40 miljoner vuxna i USA drabbas, men endast cirka 37% får behandling. Dessutom drabbar major depression mer än 16,1 miljoner amerikanska vuxna, vilket kan leda till pågående stress bland familjemedlemmar, särskilt om de inte behandlas.
strattera biverkningar hur länge håller de
Få kvalitetsförhållanden
Starka personliga relationer kan lyfta vårt humör, erbjuda stöd under svåra årstider och hjälpa till att mildra stress som uppstår i vardagen. Dr Robert Waldinger, en klinisk professor i psykiatri vid Harvard Medical School, upptäckte i sin 75-åriga studie att relationer är en stark påverkare på livstillfredsställelse . Hans forskning visar att livskvalitet, hälsa och lycka är direkt kopplade till starka relationer.
Med skärmtid som dominerar mänskliga interaktioner och våra alltmer trånga kalendrar kan relationer ta en baksätesplats. Genom att inte prioritera mellanmänskliga relationer kan vi känna oss ensamma och inte stödda - receptet för ett ouppfyllande och stressigt liv.
Bekämpa denna underliggande stress genom att investera i kvalitetstid med din partner, familj, vänner och med dig själv. Åtag dig att städa smarta enheter och ställa frågor på högre nivå för att stödja större intimitet.
Här är en lista med roliga frågor att väva in.
Personlig osäkerhet
Förtroende är viktigt för att möta dagliga prövningar och hjälper till att avvärja negativa vibbar medan du känner dig i fred med dig själv och andra. När vi inte känner oss självsäkra eller våra förmågor lider självkänslan mycket. Forskning tyder på det personer med låg självkänsla kan sakna rätt hanteringsförmåga för att hantera vardagliga stressfaktorer , och när det gäller individer som lider av kronisk sjukdom, är självkänsla direkt korrelerat till stressnivåer.
Sambandet mellan personlig osäkerhet och stress spelar ut i sociala mediers värld. Eftersom användare av sociala medier jämför sina utseende och upplevelser med algoritmiskt samlade bilder på Facebook och Instagram, kan denna sociala jämförelse och självobjektivisering leda till sämre mental hälsa, lägre självkänsla och större kroppsskam, enligt flera studier . Istället för att bli uppslukad i virtuella världar där vi bara visar vårt bästa jag, leta efter verkliga upplevelser som ökar ditt självförtroende och förbättrar din syn på världen. Ta en lektion, volontär eller avsätt tid för egenvård. Dina stressnivåer - och ditt självvärde - kommer att gynna.
Att ta ut dessa hemliga stressfaktorer ur skuggorna är det första steget för att möta dem direkt och stödja en lyckligare, friskare dig.
vad som orsakar stress hos tonåringar
April är 'Stressmedvetenhetsmånad', där vårdpersonal och advokater samarbetar för att tillhandahålla lösningar för den moderna stressepidemin. Denna bit är en del av vår serie om att förstå och bekämpa dagliga stressfaktorer .
