5 enkla tips för att hantera social ångest efter att ha lämnat låset

Som de flesta tillbringade jag den senaste våren i strikt låsning när vår familj red ut den första etappen av pandemin. Vi bor i storstadsområdet NYC, så när jag säger att vi var i låsning,vi var i låsning. När COVID-19 härjade vårt område fanns det några veckor där vi inte ens lämnade vår hyreshus ... prata om isolering.

Personligen är jag en introvert , så denna nivå av isolering var inteförsvårt för mig. Jag var definitivt stressad över själva pandemin. Men isoleringsdelen? Den delen var inte så smärtsam. På många sätt, dettanypandemins skede har varit mer stressande än den första.



För det första finns det faktum att varje enskild aktivitet vi gör nu måste analyseras för virusrisk. Kräver ett gräsmattabesök med familjen masker även om vi är sex meter ifrån varandra? Är uteservering verkligen så säkert som de säger att det är, och är det till och med etiskt att träffa vänner utanför vår familjenhet på ett lokalt kafé när servrarna tvingas arbeta under osäkra förhållanden?



Men kanske för vissa kan den största stressorn kämpa med idén att umgås igen. Visst saknade jag mina vänner och familj. Men jag har inte haft ett personligt möte med någon som inte bor i min lägenhet på nästan fem månader nu.

Liksom många människor där ute har jag en ångestsyndrom , Och även om social ångest har aldrig varit ett huvudegenskap för min upplevelse av ångest, det verkar ha förvärrats som ett resultat av låsning.



Jag inser att när jag kommer ut ur låsning (säkert och med socialt avstånd) kommer jag att behöva en plan för att hantera denna nyligen framväxande sociala ångest - och jag är säker på att jag inte är den enda.

Så här är några tips som jag tänker på när jag börjar umgås ... pandemistil.

1. Lätta ut långsamt

Hittills har jag börjat med några få mycket små möten med min mamma på hennes gräsmatta. Hon är någon jag är väldigt bekväm med och som jag känner att jag kan vara mig själv i närheten. Vi började med korta besök varannan vecka och nu blir de mer regelbundna. Att underlätta att umgås - med någon som jag känner mig extremt bekväm med - har lett till stress och överväldigande att umgås igen.



2. Håll dina gränser i kontroll

Nu, mer än någonsin, är det viktigt att hålla våra gränser i schack. Detta är verkligen sant när det gäller säkerheten att möta någon ansikte mot ansikte (eller snarare mask till maskering), men det kan också utökas till dina egna komfortnivåer när det gäller att umgås. Om du behöver hålla dina möten korta för att du tror att du tröttnar lätt eller blir överväldigad, gör dina preferenser kända. Om du är den typ av person som föredrar en-mot-en-möten eftersom större grupper överstimulerar, kan du gärna avvisa planer eller planera sociala datum som passar din personlighet. Allas gränser och behov är verkliga och bör respekteras. Kommunikation med dina nära och kära är alltid oerhört viktigt, men just nu är det absolut nödvändigt!

3. Prata om det

Om du känner dig orolig för att umgås med en viss person, eller umgås i allmänhet, nå ut. Jag vet att det kan vara stressande att nå ut till någon när du redan är orolig för att interagera med dem. Men ibland kan det vara lättare att uttrycka din oro i ett annat medium, som ett text- eller direktmeddelande.

hur man får en psykologisk utvärdering

Du kan hålla det lättsinnigt och kan säga något som: 'OMG, jag kan inte vänta med att träffa dig. Men varning: Jag har inte umgås med en annan människa på flera månader. Så jag kan vara besvärlig. ” Något enkelt sådant kan bryta isen och öppna en konversation om dina känslor. En god vän kommer inte att döma dig och hjälper dig att känna dig mer bekväm om och när du faktiskt möts.

4. Kom ihåg att dina känslor är normala

Okej, här är kanske det viktigaste (och jag behöver den här påminnelsen lika mycket som någon annan!). Om du känner dig nervös och besvärlig om att starta om ditt sociala liv efter låsning är du långt ifrån ensam. Även människor som vanligtvis inte har social ångest tycker det är desorienterande att gå in i sitt sociala liv efter månader av att leva som en eremit. Det här är en konstig tid för oss alla. Så låt oss inse att oavsett vilken känsla vi känner är normal, och ge oss massor av nåd när vi navigerar i denna nya normala tillsammans.

5. Sök professionell hjälp om du kämpar

Lite social stress och ångest kan vara normalt, särskilt i en tid som denna. Men vissa människor har social ångest eller social fobi, vilket är en diagnostiserbar ångestsyndrom. Det är till och med möjligt att nyligen utveckla social ångest efter en traumatisk händelse som en pandemi.

Tecken på en social ångestsyndrom omfatta:

  • Allvarlig ångest för att umgås
  • Rädsla för att bli dömd eller avvisad i sociala situationer
  • Rädsla för att ses som orolig eller besvärlig i sociala situationer
  • Undvika sociala situationer
  • Fysiska manifestationer, som racinghjärta, svettningar, illamående, matsmältningsbesvär
  • Panikattacker när de ställs inför sociala situationer
  • Känner mig oförmögen att kontrollera dessa känslor

Den goda nyheten är att social ångestsyndrom kan behandlas effektivt. Psykoterapi är ett underbart alternativ för att behandla social ångest. Problemet är att många människor som upplever social ångest är för angelägna om att besöka en terapeut. I det här fallet försöker du en online terapeut kan vara ett användbart sätt att underlätta behandlingen. Dessutom kan det vara värdefullt att hitta en terapeut som är specialiserad på social ångest.

Oavsett fall behöver vi alla kärlek och anslutning, även mitt i en global pandemi - kanske speciellt i en tid som denna. När vi letar efter sätt att komma i kontakt med familj och vänner igen, kom ihåg att hedra dina egna gränser och behov. Gå i din egen takt och kom ihåg att det du känner är normalt, förståeligt och helt okej.