5 terapeutgodkända strategier för att få ut det mesta av din arbetsdag

De flesta tillbringar mer vakna timmar på jobbet än vad de gör med sina vänner och familj. Det är en olycklig verklighet där de flesta av oss lever. Eftersom vi sitter så mycket på jobbet kan det vara svårt att hitta sätt att göra varje dag produktiv och trevlig.

Att vara full av tidsfrister, hantera medarbetare och kämpa igenom arbetsrelaterad stress kan vara svårt att göra, men det betyder inte att det är omöjligt att må bättre på jobbet. Här är några enkla tips som hjälper dig att få ut det mesta av din tid på jobbet så att du också kan utnyttja din tid hemma. Som terapeut har jag coachat mina klienter om dessa strategier och sett bra resultat.

Struktur, Struktur, Struktur

Orden ”rutin” eller ”struktur” kan förmedla en begränsande eller tråkig upplevelse, men den dagliga strukturen kan faktiskt vara din största hjälpare när du försöker få ut det mesta av din arbetsdag. Genom att skapa en daglig rutin kan du inte bara ha konsekvens som är viktig för att arbeta effektivt, det gör det också möjligt att strategiskt ta fram flexibel tid som du kan använda för att ta pauser eller göra andra roliga aktiviteter i ditt liv.

vad är ett tidigare liv

För att skapa din dagliga rutin på jobbet, börja med de första och sista timmarna av din arbetsdag. För frilansare kommer det att vara en utmaning att ställa in dessa timmar. För andra med mer traditionella scheman har du förmodligen redan en grov uppfattning om hur din dag ska bryta ner. Försök att börja med en morgonrutin som kan innehålla allt från kalendergranskning till att skapa en daglig att göra-lista.

Be andra att hålla dig ansvariga eller använda en timerapp

En av de största tillgångarna vi kan använda för att få ut det mesta av vår arbetsdag är andra människor. Medarbetare som är på plats kan fungera som påminnelser för att hålla dig ansvarig för det här nya schemat. De kan gå till ditt skåp eller kontor vid bestämda tider för att se till att du tar dina pauser. De kan till och med vara din pauskompis!

Om du arbetar hemifrån kan du ansluta till vänner eller kollegor som kan checka in med dig via e-post, sms eller en snabbmeddelandeapp.

Om du inte vill ha en annan person som ansvarar för dig kan du använda dig av bra teknik. Ställ in larm, skapa block i din kalender med varningar eller använd en timerwebbplats som Tomat Timer för att påminna dig när det är dags att ta en paus och växla till nästa uppgift.

Ta ofta pauser

För de flesta av oss blir vi riktigt fasta i arbetet, särskilt mitt på dagen och på eftermiddagen. Att arbeta rakt igenom i flera timmar kan fungera för dig när du är i nypa, men under de flesta dagar behöver du regelbundna raster.

Det finns forskning som visar att du tar en paus gör att du kan fokusera bättre och förbättra minnesprestanda. Så ta ofta pauser, särskilt om du har problem med att fokusera under långa perioder.

Alternativt kan du få ut det mesta av ditt badrumsavbrott genom att gå ett varv runt din byggnad eller spendera fem minuter på att checka in med en annan kollega.

Glöm inte att äta!

hur man kommer förbi depression

Om du är någon som blir uppslukad av ditt arbete kan det vara lätt att falla i fällan att arbeta genom lunch och försumma dina mest grundläggande fysiologiska behov. Detta inkluderar att äta en välbalanserad måltid.

Att ta lite tid att äta och njuta av din lunch är en viktig del av varje arbetsdag. Inte bara ger du din hjärna en välbehövlig paus, du ger också ditt sinne och kropp näring. Detta ger dig energi och förmåga att fokusera och koncentrera resten av eftermiddagen.

För en extra produktivitetsökning kan du prova några rekommenderade supermatar för att hålla din hjärna lika fräsch som din kost.

vad ska man göra när en vän är deprimerad

Separat arbete från resten av ditt liv

Om jag bara kunde ge en rekommendation till arbetare - särskilt frilansare eller de med flexibla scheman - skulle det vara att skapa utrymme mellan dina personliga och professionella liv. Det innebär att hålla sig till schemalagda arbetstider de flesta dagar och stänga av när det slutar.

För dem med traditionella arbetsplatser, använd pendlingshemmet för att koppla bort. Lyssna på några roliga låtar, lossa den övre knappen på din skjorta och njut av ögonblicket. Om du tar kollektivtrafik kan du lyssna på musik med hörlurar eller läsa på väg hem.

För dig som arbetar hemifrån, avsätt avsedda arbetsytor eller använd samarbetsplatser som kan finnas i ditt område. På så sätt kan du byta ut din plats beroende på dagens behov och dina personliga preferenser. Poängen är att skapa lite utrymme mellan ditt arbete och dina personliga liv så det finns ett emotionellt utrymme för att maximera båda.

Jag hoppas att du med dessa tips kan börja titta på din arbetsdag i ett annat ljus. Genom att ta lite tid att skapa struktur och ge dig själv friheten att vara professionell och vara uppmärksam på dina grundläggande behov tror jag att du kommer att hitta större balans och fred varje dag.