5 terapeutgodkända sätt att stressa din dag

kvinna skriver penna tabell journal

Daglig stresshantering är en av de viktigaste indikatorerna för mental hälsa och välbefinnande. Genom att vara proaktiv för att hantera stress kan vi minimera dess påverkan. Att regelbundet engagera oss i stressreducerande tekniker uppmuntrar oss att avvärja känslor av att vara helt överväldigade, deprimerade eller ihållande oroliga eller panik.

Här är fem sätt du kan börja stressa din dag idag:



1. Journal

Journalföring är en beprövad praxis för terapeuter . Många av oss kom upp i utbildningsprogram som krävde skrivning för att bearbeta våra egna erfarenheter som studenter och praktikanter. Journal är ett enkelt men ändå kraftfullt verktyg som gör det möjligt för externa tankar, bekymmer och bekymmer att bli externa på en sida. Detta kan hjälpa dig att få större inblick i dina känslor, tankar och motivation samt ge ett känslomässigt utrymme för svårt material.



min pojkvän har ingen sexlust

2. Tillbringa mer tid i naturen

Ofta förbises, att spendera tid i naturen har stora terapeutiska effekter. Med kraften av D-vitamin (som hjälper till att lyfta humöret) kan det vara bra att spendera tid i naturen mindfulness-aktivitet . Genom att kommunicera med naturen diskuterar många människor att känna en större känsla av fred och mindre idissling (vilket överensstämmer med oro och ångest). Platser som parker och stränder är ofta populära eftersom de tenderar att förmedla känslor av ljus energi, roliga aktiviteter och i allmänhet trevliga förhållanden.

3. Ta en timeout från sociala medier

Det finns några negativa sidor i sociala medier. Evolutionärt är mänskliga kanske inte så beredda för den oavbrutna åtgärden och anslutningen som det ger. Nyheter kan vara ständigt närvarande och kan förvärra stress, depression och ångest . Jämförelse med andra människors liv kan till och med vara gör oss mer deprimerade . Det är komplicerat.



För de flesta av oss är det nästan omöjligt att helt koppla bort. Istället, överväga att vara mer uppmärksam på hur du använder din smartphone och hur mycket tid du spenderar utan att bläddra i dina sociala medier. Sätt upp dig själv med 10 minuters avsiktliga intervall för att kontrollera dina flöden så att du kan hålla fokus och produktiv resten av dagen. Detta kan hjälpa dig att bättre hantera stress och ångest totalt sett. Det kan också hjälpa till att minska trycket som fördröjning och distraktion sätter på de hotande arbetsfristerna.

hur man kan övervinna passivt aggressivt beteende

4. Gå helt analogt

Förutom att övervaka tiden online kan det också vara bra att ta sig tid att gå analogt av flera anledningar. Att läsa en tryckt tidskrift eller bok hjälper inte bara till att begränsa distraktioner på skärmen (hur många flikar har du just nu?) Utan kan också gynna din hälsa. Ge dina ögon och kropp en paus från din ständiga skärmskådning och ta lite tid varje dag för att gå helt skärmfri. Detta kan också hjälpa din övergripande fysiska hälsa eftersom det kommer att minska ögonbelastningen och muskelspänningen från att sitta i samma position i flera timmar.

5. Tänk på effekterna av din dagliga näring

Ofta underskattad i vår förståelse av vår allmänna psykiska hälsa, växer mer forskning fram för att hjälpa oss att bättre förstå sambandet mellan näring och mental hälsa. Vissa studier tyder på att en medelhavsdiet som innehåller mycket färsk frukt, fisk och grönsaker kan fungera som en skyddande faktor mot psykisk sjukdom .



När vi äter bättre är våra sinnen bättre. Vi kan bättre klara och hantera stress när vi äter välbalanserade, näringsrika livsmedel. Att äta bra kan vara ett sätt att minska stress och minska dess långsiktiga påverkan.

hur stor andel människor är empater

Vänta inte tills du är stressad

En av anledningarna till att stress byggs upp och blir ett problem är att vi inte regelbundet tar itu med det. Vi tänker inte på det. Istället för att vänta på att den ska nå en kokpunkt, använd ovanstående taktik - och mer - för att göra stressreducering till en del av din livsstil. Då känner du inte ens att du gör allt för att minska det.