5 tips för att hantera förlusten av en mamma på mors dag

Min patient Ann* har ägnat de senaste sju månaderna åt att frukta mors dag. Hennes mamma dog i oktober förra året efter en plötslig hjärtattack och Ann, mamma till en sexåring, var och är förkrossad. Hon sa till mig under sessionen, Sherry, jag vet att jag inte kan ignorera dagen eftersom min dotter är upphetsad över det, men jag vet inte hur jag ska klara det.

Ann är förvisso inte ensam i den moderlösa-och-jag-fruktar-morsdagsklubben.

Andrea, som bloggar på NoParentsNoProblem.com, förstår att min mamma gick 2004 när jag var i början av trettiotalet. Hon var min enda överlevande förälder. Jag har inga barn så det ökar sorgen ... Till exempel har min syster sina barn att fira henne som mamma och de firar också med sin svärmor. Jag har försökt fira mors dag med dem ... men det får mig nästan att känna förlusten på ett mer uttalat sätt. Jag vet att taggen-känslan är självframkallande men jag kan inte låta bli.

Paige delar, min mamma dog för 8 år sedan och hennes begravning var på mors dag som också råkade vara hennes födelsedagshelg det året så det är alltid en bittersöt tid för mig nu ...

De bästa sätten att ta sig igenom en svår dag

1. Undertryck inte din sorg eller dina minnen

Oavsett om du hade en positiv relation till din mamma eller inte, var det förmodligen det mest djupgående förhållandet i ditt liv. De djupa känslor som hennes bortgång har orsakat är normala och inget att vara rädd för. Människor springer ofta från starka känslor för att de är rädda för att fastna i dem. Spring inte från sorgen men försök att inte bära den som en kvävande filt. Möjligheten att sörja visar din förmåga att älska.

Dela dina känslor med dem du bryr dig om, till exempel make, vänner och familj. Dina syskon kommer att ansluta till dina känslor om din mamma mest av allt.

2. Tortera inte dig själv med triggers som du vet kommer att orsaka smärta

Med andra ord, håll dig borta från säkra eldsjälar. Dessa inkluderar att gå genom gratulationskortets gång och se alla Mors dagskort, rulla igenom Facebook eller Instagram och se alla bilder på lyckliga familjer och gå till restauranger på höjden av morsdagssamlingar.

3. Har specifika planer för dagen

Tillbringa inte dagen med huvudet under täcket, undvik världen eftersom det känns som ett non-stop Hallmark-kort. Planera i förväg hur du kommer att tillbringa denna morslösa mors dag.

Behandla dig själv med självmedkänsla och acceptans. Om du bestämmer dig för att spendera tiden ensam, öva självvård kontra att grisas på skräpmat och titta på sorgliga filmer. När snarare din kropp och själ och med god, hälsosam mat och träna. Kanske lyssna på några meditationsband, fokusera på jobbet eller titta på några gamla bilder eller videor som framkallar goda minnen. Läs en fantastisk bok du har tänkt komma till.

Poängen är att göra det som känns bra för dig, inte aktiviteter som kommer att accentuera din förlust. Kanske kan du gå en vandring eller ett annat tidsfördriv som matar din själ. Ha en backup -plan om du bestämmer dig för att du inte vill vara ensam. Gör ett i förväg avtalat avtal med en vän eller familjemedlem som välkomnar ditt samtal eller företag.

4. Gör något för att hedra din mamma

Detta kan ha olika former. Till exempel kan du göra ett välgörande bidrag i hennes namn till organisationer som t.ex. Rädda Barnen, Utveckla Afrika, eller någon ideell organisation som hon brydde sig om.

Att gå utanför dig själv och göra något för andra i nöd är ett härligt sätt att både hylla din mamma och hjälpa dig själv att må bättre. Sandy, vars mor dog 1988 av metastatisk bröstcancer, föreslår volontärarbete, kanske på ett skydd för misshandlade kvinnor. Du kan servera en måltid, ge manikyr, styla hår, berätta historier eller lyssna på historier.

En annan användbar idé, särskilt för den första morsdagen utan din älskade förälder, är att träffas med din familj och dela historier - försök att hålla berättelserna på den roliga eller glada sidan!

vad är en stor depressiv episod

5. Skapa nya traditioner

Medan din mamma levde var traditionen för den andra söndagen i maj sannolikt att spendera tid med henne. Nu när hon är borta kan du skapa nya traditioner för att göra dagen till en speciell dag. Här är några idéer för att komma igång:

Moderlösa döttrar LuncherHope Edelman, författare till bokenModerlösa döttrarförlorade sin mamma 1982. En hörnsten i hennes organisation Motherless Daughters är Mors dagsluncher för kvinnor utan mammor .

Naturligtvis behöver du inte gå med i ett av Edelmans kapitel. Du kan skapa en årlig träff med vänner som har förlorat sina mödrar. Denna mors dag kommer att markera sex månader sedan Jill, författare tillThe Fab Mammas Guide: Hur man kommer över bumpen och studsar tillbaka snabbt efter bebisen, förlorade sin mamma i cancer. Hon kommer att markera det sorgliga jubileet med en glad händelse. Jag bjuder in hela min mans familj - totalt 17 personer - över för en sen lunch hemma hos oss. Jag ska göra mammas bästa recept och servera allt på hennes fina rätter. Även om Jill gråter när hon tänker på att förbereda sig för festen, tror hon att det är det bästa sättet att hålla andan hos den viktigaste kvinnan i hennes liv vid liv.

Även om det inte finns några genvägar för att sörja förlusten av en älskad mamma, finns det sätt att göra dagen som är så offentligt ägnad åt glada familjer som överför kärlek till sin matriark till något som ger dig om inte lycka - tillfredsställelse och gemenskap.

*Redaktörens anmärkning: Patienternas namn har ändrats av sekretessskäl.

Senast uppdaterad: 30 april 2018