5 tips för att upprätthålla gemenskapen under Coronavirus-krisen

koronavirusupprätthållande-community-karantän

Social distansering behöver inte vara ensam

Att ha en stark gemenskap är en av de viktigaste faktorerna i vår mentala och emotionella hälsa. Ensamhet eller social isolering ökar vår risk av depression och ångest , och det kan till och med göra oss mer utsatta för fysiska sjukdomar, vilket ökar vår risk för hjärtsjukdom med 29% och stroke med 32%.



vad gör en kvinna till en slampa

Vanligtvis är det lika enkelt att upprätthålla starka samhällsobligationer som att ta en promenad till stadsdelens bar, ringa till en vän för brunch eller delta i din veckovisa gudstjänst eller bokklubb. Med folkhälsomyndigheter runt om i världen som rekommenderar de flesta av oss undvik stora sammankomster eller ens lämnar våra hem som svar på COVID-19-pandemin är de normala sociala försäljningsställena nu utom räckhåll. Det finns ingen spelbok för en pandemi, och det är normalt att känna sig orolig, rädd eller ensam som svar på osäkerheten i det aktuella ögonblicket.



Vi är i det här tillsammans

Kom ihåg att du inte är ensam. Från våra närmaste grannar till människor på andra sidan världen delar vi alla för närvarande en gemensam upplevelse av störningar, men också av motståndskraft. Social distansering eller skydd på plats kan låta ensam, men det behöver inte vara. Det beror på att det inte är något vi gör för bara oss själva - det är något vi gör som en omsorg för våra samhällen, och särskilt för dem runt oss som är mest utsatta.

Genom att stanna kvar kan du rädda livet för någon du aldrig har träffat, som talar ett språk du kanske inte delar, i ett land du kanske aldrig har besökt. Det är ganska magiskt.



Det är inte lätt, men det finns sätt att göra social distansering till en upplevelse av samhörighet snarare än ensamhet, även om den kontakten sker långt ifrån. Det skiftet börjar med att komma ihåg att vi är i detta tillsammans, och att vi kan göra våra samhällen starkare genom att ta små steg för att se till att ingen går igenom detta ensam.

1. Nå ut

Det enklaste och mest effektiva du kan göra just nu för din och din samhälls mentala hälsa är att nå ut till andra på distans. Ring din mamma eller den vän du har tänkt att komma ikapp med. Att ha många inkommande och utgående samtal, vilket indikerar ett starkt socialt nätverk, har visat sig vara en bättre förutsägare för den allmänna hälsan än konventionella markörer. som hur många steg du tar om dagen .

Sms har också visats för öka vårt humör när vi känner oss ensamma, så att skjuta till en vän kan ett enkelt budskap om kärlek och stöd gå långt för att hålla allas humör uppe.



Även inlägg på sociala medier kan hjälpa oss att känna oss anslutna. Medan de psykiska hälsoeffekterna av sociala medier är blandade har det visat sig att man delar positiva känslor på plattformar som Facebook öka känslan av välbefinnande , så att nå ut med uppmuntrande meddelanden till din gemenskap hjälper både dem och dig också.

Ett annat bra sätt att nå ut digitalt är att gå bortom ditt närmaste samhälle och till och med land genom att ansluta till en digital penna. Du kan skapa en ny vän, lära dig en ny skicklighet, öka din sociala kontakt och stödja människor som behöver inkomsten genom att registrera dig för en digital klass genom tjänster som NaTakallam , där flyktingar erbjuder personlig videospråkinstruktion på arabiska, persiska, franska och spanska.

2. Motstå lusten till syndabock

Tyvärr har spridningen av COVID-19 inspirerat till en våg av främlingsfientlighet. På grund av virusets geografiska ursprung har även vissa regeringstjänstemän kallat det 'Kina-viruset' eller 'Wuhan-viruset.' Som Marietta Vazquez, vice ordförande för mångfald, rättvisa och inkludering vid Yale School of Medicine Pediatrics konstaterar, riskerar detta stigmatisera asiatiska och asiatiska amerikaner människor och sammanföra virusets geografiska ursprung med en ras- eller etnisk grupp. Anti-asiatisk diskriminering har spridit sig tillsammans med viruset, vilket har resulterat i minskade affärer i amerikanska chinatowns och rasdiskriminering offentligt .

Virus har ingen nationalitet. De är inte asiatiska, europeiska, afrikanska eller amerikanska. De är mikroskopiska partiklar utan ras, kultur eller land. Medan många nationer, inklusive USA, har svarat på krisen genom att stänga gränser , säger folkhälsotjänstemän att den största nuvarande risken för överföring av koronavirus kommer från sprids inom samhällen , inte från människor som passerar gränser.

Samtidigt kommer de som är mest benägna att uppleva diskriminering i kris tider - inklusive äldre, hemlösa människor , samhällen med färg , fängslade människor , migranter och flyktingar och personer med hiv - är faktiskt de människor som är mest utsatta för allvarlig infektion och sannolikt saknar tillgång till adekvat sjukvård. COVID-19 är ett kollektivt problem och det kan bara lösas genom att ta hand om kollektivet, inte genom att skylla på dem som är annorlunda än du.

3. Hjälp vänner och grannar

Social distansering betyder inte slutet på social solidaritet. Medan folkhälsoexperter rekommenderar - och vissa statliga och stadsomfattande regeringar mandat - begränsningar för 'skydd på plats', behöver många av oss fortfarande gå ut för att skaffa vitala förnödenheter, som mat och medicin. Ytterligare andra, särskilt vårdpersonal och de som tillhandahåller viktiga statliga tjänster, måste fortsätta att arbeta.

En del samhällsmedlemmar kan emellertid kanske inte lämna sina hem även för det mest nödvändiga. Du kan hjälpa vänner och grannar som kan vara i total självkarantän, antingen för att de är särskilt utsatta för infektion eller för att de har symtom, genom att leverera mat till sina dörrar. Se dock till att om du har några symtom på koronavirus stannar du helt hemma.

Om du mår bra och levererar mat till någon i nöd, tvätta händerna noggrant och rengör matvarorna innan du lämnar dem. Du kan stödja både lokala företag och grannar i nöd genom att beställa matleverans för medlemmar i samhället som kanske inte kan lämna sina hem .

Med marknader i en brant nedgång har vissa ekonomer redan ringt lågkonjunktur överhängande . Samtidigt har många arbetare, inklusive gig-ekonomi-arbetare, kontraktsanställda och arbetare inom livsmedelsservice och offentliga evenemangsindustrier, redan tappat sina jobb och många kommer förmodligen att förlora jobb på kort eller medellång sikt .

Många samhällsgrupper cirkulerar online-ömsesidiga fonder för samhällsmedlemmar som upplever ekonomiska svårigheter. Om du har pengar att spara, fortsätt att donera eller direkt utöka ekonomisk hjälp till dina grannar genom att skicka personliga medel till nära och kära, eller genom att köpa digitala presentkort till stadsdelar som restauranger och salonger.

4. Hitta gamla skolans sätt att ansluta

Internet ger oss ett kraftfullt sätt att ansluta i tider av kris, men för mycket eller fel typ av exponering för sociala medier kan också ha en negativ effekt på vår mentala hälsa. Exponering för dåliga nyheter kan öka känslor av ångest och depression . Det finns också bevis för att ökad exponering för sociala medier kan förvärra negativa psykiska problem hos unga vuxna, även om detta kan bero på brist på sömn medföljande sent på natten rullning av sociala medier .

Om exponering för för mycket nyheter stressar dig, experter föreslår begränsa ditt nyhetsintag till en gång om dagen och välja ett smalt urval av betrodda hårda nyhetskällor - somNew York Timeseller denWashington Postoch din lokala tidning - och webbplatser som får dig att må bra (som deTalutrymme röst ). Du kan också använda en skärmtidsmonitor för att hindra dig från att ångra, särskilt när du är arbetar hemifrån .

hur långsam är för långsam i ett förhållande

Om du är hemma med familj och rumskompisar och inte visar symtom kan det också vara en möjlighet för personliga band med nära och kära. Planera en pyjamafilmkväll, baka en tårta tillsammans, tända ett ljus och berätta historier, eller sjung sånger. Social distansering behöver inte heller stava slutet på romantik. Om du är hemma med en partner, lämna en kärleksanteckning på kudden eller planera ett middagsdatum för matsalen. Vi förtjänar alla intimitet, även mitt i pandemin.

5. Investera i din mentala hälsa

Även om det är naturligt att strama åt banden med en osäker ekonomisk framtid framåt, är mental hälsa en investering som du kan överväga att göra. Om du redan ser en terapeut i verkliga livet, kolla in om de kan fortsätta sessioner online. Om du såg en terapeut tidigare men inte har besökt dem på ett tag och vill att någon ska prata med, nå ut och fråga om online-sessioner - många terapeuter skulle vara glada för verksamheten. Du kan också prenumerera på, somTalutrymme, för att börja ett nytt terapeutiskt förhållande.

Omständigheterna är naturligtvis mindre än idealiska, men att söka hjälp för din ångest eller stress under denna kris kan också vara din port för att hantera redan existerande psykiska problem som du kanske inte tidigare har tagit upp. Det hjälper dig att utveckla coping-färdigheter nu som kommer att vara till nytta i framtiden.

Om du kämpar och behöver prata med någon nu kan du kontakta US Department of Health and Human Services Katastrofhjälpslinje , där du kan prata med en utbildad rådgivare med erfarenhet av att hjälpa individer att navigera i sociala kriser. Och om du känner att du är i överhängande risk för självskada kan du nå ut till Nationell livmoder för förebyggande av självmord när som helst .

Slutligen, om du är hemma med en kränkande partner, familjemedlem eller rumskompis; känner risk för sexuellt eller våld i hemmet i ditt hem; eller känner dig osäker på något sätt kan du ringa Nationell hottelefon för våld i hemmet eller den Nationell hotline för sexuella övergrepp .

Vi är mer motståndskraftiga tillsammans

Social distansering kan kännas isolerande, men det är inte ett individuellt dilemma. Så skrämmande som det är att föreställa oss att vi alla är - hela världen - i detta tillsammans, det kan också vara en tröstande tanke. Den ångest, rädslan eller ensamheten du kanske känner nu är en upplevelse som du inte bara delar med dina närmaste grannar eller andra i ditt land utan med människor på andra sidan världen - från Iran till Spanien till USA - i samhällen du kanske aldrig har besökt eller tänkt på tidigare.

Det är inte bara ångest vi delar - det är också motståndskraft, gemenskap och hopp. Social distansering kan kännas ensam, men det är faktiskt något vi åtar oss för att skydda varandra, ta hand om både våra nära och kära och för främlingar. Genom att stanna kvar kan du rädda livet för någon du aldrig har träffat, som talar ett språk du kanske inte delar, i ett land du kanske aldrig har besökt. Det är ganska magiskt.

Oavsett vad som väntar framåt är det detta faktum - att vi alla är anslutna och att våra handlingar kan ha en djupgående positiv effekt på välbefinnandet hos en älskad eller främling - som i slutändan betyder mest.