5 tips för att förbereda säsongen för SAD

kvinna som håller kaffemugg under vintern som snöar

Upp till 10% av den amerikanska befolkningen lever med SAD [Seasonal Affective Disorder]. Under höst- och vintermånaderna, när dagarna är kortast, kan säsongseffektiv sjukdom vara mycket utmanande att hantera. Som namnet antyder kan de som lever med sjukdomen uppleva ett kluster av depressiva symtom som att känna sig låg eller deprimerad, sova för mycket, uppleva låg motivation och så vidare.

SAD kan sätta en belastning på dem som lever med tillståndet. Detta inlägg innehåller några tips som hjälper dig att förbereda dig för den kommande säsongen av SAD.



1.

De som lever med SAD kan uppleva symtomen främst under dessa kallare månader, men det betyder inte att dessa problem inte finns annars. Om du lever med den psykiska sjukdomen men ännu inte har en terapeut Att börja se en när höstsäsongen börjar är en bra idé. Att arbeta med en mentalvårdspersonal hjälper dig att brainstorma för de kommande förändringarna i ditt humör och beteende. Denna taktik gör dig beredd på eventuella negativa konsekvenser relaterade till SAD. Att planera i förväg kan göra att du kan fungera bättre i skolan, jobbet eller i dina relationer.



psykiater vs psykolog vs terapeut

2. Prova en annan diet

Med din terapeut kan du utforska beteendestrategier för att organisera ett dagligt schema. Du kan diskutera förändringar i din kost som hjälper dig att undvika biljettpris som förvärrar SAD-symtom, såsom bearbetade livsmedel och raffinerat socker. Du kanske också vill öka andra livsmedel som främjar ett hälsosammare, mer balanserat liv, inklusive rätter med högt proteininnehåll och grönsaker.

hur man slutar vara impulsiv

3. Överväg att ta vitamin D-tillskott

De flesta av oss kämpar för att få tillräckligt med solljus under vintermånaderna. Våra dagliga ansvarsområden håller oss inomhus större delen av dagen, vilket orsakar brist på vitamin D. Denna brist på ljus kan göra att du känner dig mer dö och slö än vanligt. Det är vanligt att läkare ordinerar vitamin D-tillskott under vintermånaderna - och även långt ut på våren - för att hjälpa människor att bekämpa de negativa effekterna av att inte få tillräckligt med solljus. Dessa effekter kan inkludera känsla av allmän trötthet och ömhet i musklerna.



4. Börja ljusterapi

En av de mest effektiva och rekommenderade behandlingsformerna för Seasonal Affective Disorder är ljusterapi. Ljusterapi, även känd som fototerapi, hjälper dem som lever med SAD att ersätta solens naturliga strålar. Ljuslådor är produkter som levererar ljusterapi. Du kan enkelt köpa dem online.

Allmänna rekommendationer för SAD säger att ungefär en halvtimme exponering för ljusterapi varje morgon från hösten till vårens början kommer att hjälpa till med måttliga symptom. Även om du kan köpa en ljusbox på egen hand, bör det noteras att ljusterapi är en medicinsk behandling och kan interagera med andra tillstånd och mediciner. Kom ihåg att rådgöra med en licensierad medicinsk leverantör innan du börjar ljusterapi.

jag känner mig inte igen i spegeln

5. Överväg att ta antidepressiva läkemedel

En störning av serotoninaktiviteten i hjärnan kan orsaka säsongsbetonad affektiv störning. Som sådan kan antidepressiva läkemedel vara till hjälp för att effektivt behandla sjukdomen. Särskilt har SSRI [selektiva serotoninåterupptagshämmare] såsom fluoxetin [Prozac] och bupropion [Wellbutrin] visat en viss förmåga att lindra depressiva symtom associerade med SAD.



Det bör noteras att läkemedel kan ha negativa biverkningar. Om du anser att antidepressiva medel är ett alternativ, vänligen arbeta med en licensierad läkare eller psykiater för att övervaka deras påverkan.

Även om du bor med SAD behöver vintern inte vara eländig. Med effektiva behandlingar och flitiga förberedelser kan du kanske njuta av de närmaste månaderna lika mycket som sommaren eller våren.