5 sätt svartvitt tänkande förgiftar ditt perspektiv

En man

Jag är en hemsk person.

Min syster är så vacker och jag är så ful.



Min pojkvän är den mest attraktiva personen jag känner och jag kommer aldrig att vara som någon annan igen.



Vi tänker alla ibland på världen i svartvita termer. Från att vägra att se bristerna i våra nära och kära, till att vara alltför hårda mot oss själva, den mänskliga hjärnan tendens att förstå världen i antingen / eller termer har en djupgående effekt på våra relationer.



Den officiella psykologiska termen för svartvitt tänkande är 'splittring'. Vid dess ytterligheter kan splittring vara ett symptom på psykisk sjukdom som Borderline Personality Disorder (BPD). I vardagliga miljöer kan det helt enkelt hålla oss tillbaka från att uppleva en del av våra liv och relationer.

Naturligtvis är världen inte endera / eller plats: våra liv är fulla av gråtoner. Genom att se världen i svartvitt - snarare än den komplexa regnbågen som den faktiskt är - kan vi till en början göra det lättare för oss själva att skilja ut gott från dåligt, rätt från fel och vackert från ful. Men denna typ av tänkande kan vara ansträngande och skicka oss genom ständiga upp- och nedgångar. Och på en djup nivå berövar oss mycket av den komplexitet som gör livet och relationerna så förenklade till enkla, binära termer.

Sätt svartvitt tänkande håller ryggen

Låter denna tankegång som din? Om det gör det, här är några sätt svartvitt tänkande kan hålla dig tillbaka - och varför det är värt att omfamna livets gråtoner.



1. Svartvitt tänkande kan påverka dina relationer negativt

Din partner är den mest underbara personen i världen - tills de är värsta. Denna cykel av kärlek / hat, ner / upp, bra / dåligt kan vara allvarligt stressande för alla förhållanden. I vissa fall kan dessa vilda låg- och höjdpunkter vara ett tecken på något mer allvarligt än svartvitt tänkande missbruk , som du förtjänar stöd för. Men i samband med annars hälsosamma relationer , svartvitt tänkande kan påverka din komfort med varandra och förhindra ett djupare band baserat på acceptans.

I familjerelationer och vänskap, att snabbt byta från att tänka att en älskad är perfekt till att känna att de är hemska kan försämra intimitet och tillit. Genom att se din älskade som antingen allt bra eller allt dåligt låter du dig inte se dem för vad deär: en normal, felbar människa precis som du.

kan hormoner orsaka ångest och depression

2. Det kan skada din självbild

Vi har alla undrat om vi är 'dåliga människor' eller ' goda människor . ” I verkligheten är de flesta av oss någonstans däremellan, med både dåliga och goda egenskaper. När du tänker i svartvita termer riskerar du dock att vara alltför självkritisk eller vägra att se dina fel.

Svartvitt tänkande kan göra dig överkänslig för andras åsikter och göra det svårt att acceptera kritik utan djup osäkerhet. Det kan hindra dig från äkta tillväxt och självmedkänsla.

3. Det kan hålla dig tillbaka från framgång

Liksom alla aspekter av livet kommer arbetet att ha bra dagar och dåliga dagar, och många dagar som finns någonstans däremellan. Men om du tänker i svartvita termer är det lätt att internalisera varje misslyckande och ha en orealistisk förväntan på varje framgång. Som Tim Chaves skriver förForbes , svartvitt tänkande i våra yrkesliv kan få oss att överge projekt som bara stötar på vägen, på grund av en känsla av att de oundvikligen är dömda att misslyckas.

är marijuana bra för ångest

När vi erkänner att våra yrkesliv, som alla andra aspekter av livet, är komplexa och kan ha plus och minus, gör vi det möjligt för oss att lära oss och växa mot framgång.

4. Det kan bokstavligen förändra hur du känner

Enligt psykologiska forskning , tänkande i binära termer kan faktiskt förändra vårt sätt att uppfatta världen och effektivt konditionera oss för att missa nyans.

I en 2016-studien , Pomona college forskare fann att deltagarnas uppfattning om hur någon kände sig förändrades beroende på om de fick svartvitt eller mer flytande kategorier för att förstå känslor. Genom att konditionera dig för att se saker i mer binära termer kan svartvitt tänkande bli en självuppfyllande profetia, vilket gör det ännu svårare att uppleva nyans.

5. Det kan signalera ett djupare problem

Medan alla upplever svartvitt tänkande till viss del, kan extremt svartvitt tänkande också vara ett symptom på psykisk sjukdom. Personer med Borderline Personality Disorder till exempel uppleva intensivt svartvitt tänkande, vilket i sin tur kan påverkar deras uppfattningar av deras relationer med andra och med sig själva.

Medan svartvitt tänkande i sig inte betyder att du har Borderline Personality Disorder eller någon annan psykisk sjukdom, är det definitivt värt att söka en terapeut om du har det svårt eller känner dig besviken på något sätt på grund av det.

Hur kan jag tänka på svartvitt bakom mig?

Som med många självdödande tankemönster är det första steget bortom svartvitt tänkande helt enkelt att erkänna att du gör det. Det här kan vara svårt - trots allt kognitiva snedvridningar kan göra våra tankeprocesser väl, förvrängda - men det tar tid att medvetet undersöka dina tankar och ifrågasätta ytterligheter.

TILL enkel övning handlar om att tänka på binära eller extrema ord som du kan använda för att beskriva en person, relation eller situation (dåligt / bra; ful / vackert) och föreställ dig mer nyanserade sätt att beskriva situationer. Det kan också hjälpa till att aktivt odla empati.

Om du till exempel tycker att din syster, som bara skadade dig, är en helt hemsk person, kan det vara bra att ta en stund, pausa och fråga dig självVarförhon kanske har gjort vad hon gjorde. Och naturligtvis är det alltid bra att träffa en terapeut , oavsett om det är tegelstenar eller online, som kan hjälpa dig att ta itu med oroande tankeprocesser eller cykler.

Balanserat tänkande betyder ett rikare liv

Svartvitt tänkande kan ge oss en viss säkerhet. När allt kommer omkring, vem vill inte tro att de har alla svar? Men det kan också avskärma oss från livets komplexitet och rikedom.

Att låta oss våga oss i osäkerhet är, paradoxalt nog, ett sätt att se tydligare: inte i svartvitt eller till och med grått, utan i en komplex, bländande regnbåge.