5 sätt att bryta sig ur en februari-funk

Det finns några saker jag alltid kan lita på i livet: död, skatter, min syster lämnar inte tillbaka kläderna hon lånar, höst ångest och en februari-funk mitt i vintermörket.

Även om ett antal dagar säger annorlunda känns februari som den längsta månaden på året varje år. Och om jag inte gör något åt det, förväntar jag mig samma i år.

Det är inte svårt att förstå varför jag känner mig så. Bor i Chicago, i februari har jag redan uthärdat månader av temperaturer under fryspunkten, snö och en allmän gråhet som inte kommer att försvinna. Alla nysar och hostar, och jag har använt samma vinterrock som min uniform i flera månader. Helgdagarna är över, våren ska komma, men det är fortfarande mörkt ute när jag lämnar kontoret kl. Dessa saker tillsammans gör att jag saknar motivering och kör. Om jag låter dem sjunka in, blir jag bortkopplad och förtvivlad.

Men precis som jag har lärt mig att inte låta 'Sunday Scaries' förstöra helgen, har jag bestämt mig för att inte låta 'Februari Funk' få mig ner i år. Här är fem sätt som experter säger att du kan bekämpa det.

1. Träna regelbundet

Vi vet träning hjälper till att förebygga och förbättra ett antal hälsoproblem - till exempel högt blodtryck, diabetes och artrit. Men forskning om sambandet mellan depression, ångest och motion visar att de psykologiska och fysiska fördelarna med träning också kan bidra till att förbättra humöret och minska ångest.

Nyckeln är att göra det till en vana. När träning blir en del av ditt liv , du märker att du har mycket mer energi än du brukade och är mycket lättare trött.

hur man övervinner depression ensam

2. Prova nya saker

Dag till dag är rutiner bra. De ger oss en känsla av disciplin, vilket gör att vi kan engagera oss i långa projekt och avsluta dem med deadline. De ger oss också en känsla av lugna och beställ.

Men rutiner kan också få oss att känna sig fasta. Därför kan det vara bra att bryta upp ditt schema med något nytt påverkan på din lycka . När du provar nya saker sätter du din hjärna i nya situationer som tvingar den att tänka på unika sätt. Detta stimulerar kreativitet, som så småningom gnuggar bort i andra delar av ditt liv.

3. Sätt små mål

Att sätta mål när du är nere kan kännas nästan omöjligt - långt ifrån att känna dig ambitiös. Men inställning små, uppnåbara mål är avgörande för att du inte ska tappa motivationen.

Och se till att dessa mål har en tidslinje. Att göra en lista med saker du vill uppnå är bra, men om du inte lägger en tidsram runt dem kommer de att skjutas upp till imorgon och kommer aldrig att komma igång. Tänk på att använda SMART mål ram för att dela upp uppgifter i hanterbara delar.

4. Uttrycka tacksamhet

Forskare Robert Emmons har genomfört ett antal studier om länken mellan tacksamhet och välbefinnande . Hans forskning har visat att tacksamhet minskar giftiga känslor som avund, frustration och ånger, och ökar positiva känslor som lycka och tillfredsställelse.

5. Lyssna på musik

Du har troligen några låtar som du vet gör det lättare för dig. Nu är det dags att skruva upp dem. På deras musik och mental hälsa sida , listar American Music Therapy Association över ett dussin studier som stöder fördelarna med musikterapi för personer med depression och ångest .

Det finns en vetenskap bakom formell musikterapi, men att sätta in hörlurarna och trycka på play på din favorit Spotify-spellista kan också hjälpa. Blandningen av melodi, harmoni och rytm stimulerar sinnena och främjar lugn genom att sakta ner andning, hjärtfrekvens, och andra kroppsfunktioner.

Om du är överväldigad av en funk är hjälp tillgänglig

Februari-funken är vettigt: vi kommer ner från våra semesterhöjder och sommaren, medan ljuset i slutet av tunneln, inte ens kan ses ännu. Alla har sina egna perfekta recept för en februari-funk, men det betyder inte att du ska låta det röra med dig eller låta dig känna dig förlorad eller grumlig.

Att vara mer medveten om dina tankar och beteenden kan hjälpa till att förhindra att du faller ner i funken och sväljs av den. Även om du känner dig maktlös just nu finns det steg du kan ta och människor som kan hjälpa dig att gå framåt.

Om du behöver lite hjälp eller vägledning på vägen är det OK att be om det. Det finns en mängd olika faktorer som kan bidra till din allmänna hälsa och välbefinnande, och en terapeut kan hjälpa dig att bearbeta varför du känner dig fast eller olycklig.