5 sätt att lugna ett ångestfullt barn

Hoppa till: Djupandning Självtal Börja röra Tidning Krama ut det

hur man pratar med en narcissistisk make

Ångest är en normal reaktion på stress och kan faktiskt vara till nytta för barn ibland. Oroliga tankar får hjärnan att skicka ut en varningssignal för överhängande fara. När ett barn börjar korsa gatan utan att titta och en mötande bil är i barnets väg, till exempel, signalerar det ängsliga svaret barnet att gå tillbaka till trottoarkanten.

För vissa barn kan ångest dock bli överdriven och störa det dagliga livet. Ångest kan göra det svårt för barn att interagera med kamrater och knyta vänskap, separerade från föräldrar för att gå i skolan eller andra aktiviteter och göra det svårt för barn att lära sig. Det kan också påverka deras sömn, deras matvanor och deras fysiska hälsa negativt.

Enligt National Institute of Mental Health har 25,1% av barnen en livstidsprevalens av en ångestsyndrom.¹Alla barn som upplever ångest har inte en ångestsyndrom. Barn upplever ett brett spektrum av känslor och viss stress är oundvikligt. Att veta hur man hanterar stress är en viktig färdighet för barn.

Alla barn är olika, så den bästa strategin är att hjälpa barnen att bygga en verktygslåda med hanteringsförmåga. Även om en lugnande teknik kan fungera bra för ett barn, kanske det inte fungerar bra för ett annat. Att bygga hanteringsförmåga kräver lite försök och fel, och det är alltid en bra idé att börja med att be ditt barn att stänga ögonen och nämna tre saker som inspirerar till en känsla av lugn. Ofta vet barnen vad de behöver eller vad som lugnar dem, men de vet inte hur de ska börja.

Prova några av dessa strategier för att hjälpa ditt barn att lära sig att hantera oroliga tankar och känslor.

1. Djup andning

Barn uppmanas ofta att ta ett djupt andetag när de känner sig oroliga, men att lära sig att använda djup andning effektivt kräver faktiskt övning. Daglig djup andning, särskilt när barnen är lugna, hjälper barnen att lära sig att kontrollera andningen på egen hand. När de är oroliga eller stressade, kommer djup andning att sänka pulsen och reglera deras fysiska svar på oroliga känslor.

Att lägga till en visuell till djup andning gör det roligare för barn och hjälper dem att komma ihåg vad de ska göra när de är stressade. Prova dessa två strategier frånHandbok Happy Kid, för att öva djup andning i ditt hem:

Ballongandning:Be ditt barn stänga ögonen och se hur hon blåser upp en ballong. Först ska hon välja färg för sin ballong. För det andra, förklara att om du blåser för hårt eller för snabbt kommer ballongen att dyka upp ur munnen. För att blåsa upp ballongen måste hon andas in och andas ut långsamt. För det tredje, cue henne att andas in för en räkning av fyra, håll för en räkning av fyra och andas ut i hennes ballong för en räkning av fyra. Upprepa tre gånger. Slutligen, be henne att skriva en oro på den ballongen och låt den flyga iväg till himlen.
Regnbågsandning: Denna strategi tilltalar ofta äldre elementära barn. Låt ditt barn ligga på golvet i ett bekvämt läge och spela lite avkopplande musik i bakgrunden. Låt ditt barn andas in, håll och andas ut medan du räknar högt, men lägg till en färg per andetag. Säg till ditt barn att när hon tar ett rött andetag vill du att hon ska visualisera så många glada röda saker som hon kan (t.ex. jordgubbar, vattenmelon, drakar, etc.) Upprepa för alla sju färger i regnbågen. Prata om regnbågen eller avkopplande saker hon skapade när hon arbetade med andningen.²

Ett bra sätt att öva djup andning är att använda appen Stop, Breathe och Think Kids varje kväll före sänggåendet. Denna app tar barn genom guidad meditation i korta steg för att hjälpa dem att förstå och öva mindfulness för att känna sig lugna.³

2. Självtal

Barn kan lära sig att ta tillbaka sina bekymmer genom att omforma sina tankar och använda sig av självtal för att känna sig bemyndigade. Även om det kan kännas konstigt för barnen att prata med sig själva till en början, hjälper barnen tillbaka sina bekymmer med en självsäker röst och hjälper barnen att få kontroll över sina ängsliga tankar.

Att öva självprat är enkelt och kan vara roligt för barn. Följ dessa steg för att arbeta med att ta tillbaka de irriterande bekymmerna:

Ange den ängsliga tanken
Prata om varför den tanken fortsätter att dyka upp
Kom med ett rimligt motuttalande
Boss det tillbaka

Om ett barn till exempel är rädd för hundar kan övning se ut så här:

Hundar är läskiga eftersom hundar biter.

Jag såg en gång en hund bita någon och det skrämde mig.

Hundar kan vara vänliga och är mjuka att klappa.

Sluta oroa dig hjärna! Jag är inte rädd för hundar! Min vän har en vänlig hund och jag vet att jag kommer att vara säker nära den hunden.

3. Kom igång

Daglig träning kan hjälpa till att minska kroppens fysiska svar på ångest. En studie visade att barn som utövar yoga inte bara upplever de upplyftande effekterna av träning direkt efter träningen, utan att resultaten varar länge efter att de är färdiga.⁴

Barnen har också nytta av att spela lagsport, träna och bara ta en promenad genom parken. Att gå en naturpromenad, vare sig det är en vandring längs ett spår eller en promenad genom ditt grannskap, hjälper barnen att återknyta kontakt med världen, lugna oroliga tankar och öva uppmärksamhet.

4. Skriv ner det; Riv sönder det

Barn behöver tid för att ventilera sina känslor, men de måste också lära sig att få ut sina oroliga tankar på egen hand. De behöver strategier som de kan använda i skolan och på lägret eller till och med på en övernattning.

Att skriva ner oroliga känslor är ett bra sätt att ventilera de negativa känslorna på papper. Uppmuntra ditt barn att skriva ner sina oroliga tankar och sedan riva upp dem och kasta dem. Processen att få ner det på papper och riva upp papperet hjälper barn att symboliskt slänga sina bekymmer för tillfället. Visst, dessa bekymmer kan komma tillbaka en annan gång, men när barn lär sig att de kan övervinna dem genom att skicka tillbaka dem och kasta ut dem, känner de större kontroll över sin ångest.

5. Kram och empati

Ibland underskattar vi kraften i mänsklig beröring. Fysisk beröring frigör oxytocin, ett må-bra-hormon, och minskar kortisol, ett stresshormon. En lång kram kan hjälpa till att trösta ett oroligt barn i nuet och återställa en känsla av lugn.

Det hjälper också att känna med ditt barn under den kramen. Det är helt normalt att uppleva stress och ångest, och oroliga barn måste höra detta ofta. Viska empatiska uttalanden, håll ditt barn hårt och vänta på att de fysiska symtomen avtar. När ditt barn är lugnt kan du också prata om det faktum att att ge dig själv en kram eller hålla din egen hand (genom att knyta ihop händerna) faktiskt kan hjälpa dig att kontrollera de fysiska symtomen på ångest.

Artikelkällor

1. National Institute of Mental Health, Any Angst Disorder Among Children, hämtat från https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-children.shtml.

2. Hurley, K.,Handbok Happy Kid: Hur man uppfostrar glada barn i en stressig värld, Jeremy P. Tarcher/Penguin, New York, NY: 2015.

3. Stoppa, tänk och andas barn, hämtat från https://www.stopbreathethink.com/kids/.

4. Noggle, JJ, et al, Benefits of yoga for psychosocial well-well in a US high school curriculum: a preliminär randomiserad kontrollerad studie, Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics, Volume 33 (3), April 2012: Pages 193-201 .

Senast uppdaterad: 26 september 2018