5 sätt att hantera Excoriation Disorder

Uppdaterad 20/10/2020

Vissa människor kan hitta sig distraherade att plocka på sin hud då och då. Till exempel kan de slumpmässigt poppa en finn eller repa på en särskilt oroväckande sårskorpa. I vissa fall kan denna vana att plocka beteende utvecklas till ett mer förhöjt och ihållande mönster för hudplockning, ett tillstånd som kallas excorieringsstörning.

Vad är Excoriation Disorder?

Excorieringsstörning är ett psykiatriskt tillstånd som kännetecknas av repetitiv och ibland aggressiv plockning av sin egen hud. Det är ett tvångsmässigt kroppsfokuserat repetitivt beteende och människor som bedriver beteende inser ofta inte att de gör det. Andra tycker att det är en vana som är svår att avstå från. American Psychiatric AssociationDiagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition(DSM-5) kategoriserar excoriation som ett tvångsmässigt tvångsmässigt beteende som består av återkommande kroppsfokuserade repetitiva handlingar.

De diagnostiska kriterier för excuriering enligt DSM-5 är:

Återkommande hudplockning, vilket resulterar i hudskador
Upprepade försök att minska eller stoppa hudplockning
Hudplockningen orsakar kliniskt signifikant nöd eller försämring av sociala, yrkesmässiga eller andra viktiga funktionsområden
Hudplockningen kan inte tillskrivas de fysiologiska effekterna av ett ämne (t.ex. kokain) eller annat medicinskt tillstånd (t.ex. skabb)
Hudplockningen kan inte förklaras bättre av symtomen på en annan psykisk störning (t.ex. vanföreställningar eller taktila hallucinationer [psykotisk störning], försök att förbättra en upplevd defekt eller brist i ens utseende [kroppsdysmorf störning], stereotyper [stereotyp rörelsestörning], eller avsikt att skada sig själv [icke-självmord självskada])

Excorieringsstörning har beskrivits som relaterad till tvångssyndrom (OCD). Obsessiv tvångssyndrom avser en psykisk störning där en person upplever ett okontrollerbart behov av att utföra vissa tvång eller rutiner upprepade gånger (såsom hårdragning eller hudplockning) och ofta övervinns av upprepade tankar eller tvångstankar. En tvångsmässig tvångsmässig person har ofta liten kontroll över dessa tankar eller aktiviteter. På samma sätt har någon som lider av excoriation hudplockningsstörning ofta inte mycket kraft av denna kroppsfokuserade repetitiva handling. Som tur är, forskning har visat att detta tillstånd bara drabbar en liten andel av befolkningen - uppskattningsvis 2-5% - majoriteten är kvinnor.

Huden är kroppens största organ, och detta innebär att alla tillstånd som påverkar den också kan påverka en persons allmänna hälsa och välbefinnande. Effekten av excorieringsstörning på ens liv kan vara betydande, eftersom det orsakar fysisk smärta och kan få en individ att känna sig skam och förlägenhet över utseendet på deras hudskador och detta tvångsmässiga beteende. Det kan också påverka deras förhållande till sig själva och andra.

Den exakta orsaken till excorieringsstörning, hudplockning, är fortfarande i stort sett okänd, men det finns flera sätt att hantera tillståndet. Stimuleringskontroll - en process där människor som kämpar med detta tillstånd vidtar förebyggande åtgärder som att hålla vassa föremål som används för att plocka i huden utom räckhåll, eller bära skyddskläder som handskar för att hindra dem från att plocka huden - har rekommenderats som ett sätt att bryta vanan.

skaffa vänner som vuxen

Även om dessa tips kan vara till hjälp, kan individer som drabbas av detta tillstånd ha det för lätt att ta bort handskar eller nå föremål som en pincett när det är lust att plocka i huden. Det är lika viktigt att hantera lusten för detta kroppsfokuserade upprepade beteende som att anta vanor som kan hjälpa till att förhindra hudplockning.

Här är fem sätt att hantera excorieringsstörning.

1. Identifiera utlösarna

För att hantera excorieringsstörning är det första man bör göra att identifiera och förstå de faktorer som utlöser detta plockbeteende. Det finns ett antal biologiska och miljömässiga faktorer som bidrar till tillväxten av ett ihållande mönster av hudplockning och kroppsfokuserat upprepat beteende. Det är viktigt för de drabbade att vara medvetna om de särskilda omständigheter som drabbar dem, för att veta vilken typ av behandling som ska genomföras för deras hudplockningsstörning.

Vissa människor kan plocka huden ur tristess, missnöje med fläckar och i vissa fall som ett resultat av depression . Om en person utlöses för att plocka sin hud på grund av fysiska tillstånd, som akne, kan det vara det bästa alternativet att konsultera en hudläkare. Men om den tvångsmässiga tvångsmässiga vanan utlöses av depression eller ångest, är det tillrådligt att prata med en mentalvårdsexpert.

2. Få professionell hjälp

Många personer som har att göra med hudplockningsstörning tenderar att undvika att söka hjälp från en expert eftersom de känner skam över deras tillstånd och hudskador. Samtidigt kanske andra inte ser att hudplockningsstörningen är tillräckligt allvarlig för att söka medicinsk hjälp.

Att konsultera en terapeut eller psykiater är dock det mest effektiva sättet att hantera excorieringsstörning. Det finns flera psykoterapeutiska tillvägagångssätt och interventioner tillgängliga för att minska symtomen och reparera skador orsakade av störningen, såsom kognitiv beteendeterapi , som hjälper människor att förstå förhållandet mellan sina tankar, känslor, beteenden och deras mentala hälsa. Beteendeterapi för hudplockningsstörning involverar ofta en nivå av vanningsträning, vilket effektivt kan hjälpa till att stoppa problematiska upprepade beteenden. Dessutom kan läkemedel som hjälper till att lindra ångest och stress också ordineras av yrkesverksamma för att hantera de triggers som orsakar upprepade beteenden hos huden.

hur man får en psykologisk utvärdering

Eftersom excorieringsstörning ofta uppträder samtidigt med andra tillstånd som depression och kroppsdysmorfi , är det lika viktigt att också rikta in sig på dessa tillstånd, så att de inte utlöser eller ökar trängseln att plocka huden medan den behandlas.

3. Träna regelbundet

Aggressiv hudplockning utlöses mestadels av stress, ångest och negativa humör. Att anta en konsekvent träningsrutin är ett av de bästa sätten att minska stress. Att delta i regelbunden fysisk aktivitet kan också hjälpa till att hålla sinnet sysselsatt och minska en persons lust att göra kroppsfokuserat repetitivt beteende som hårdragning eller hudplockning. Aeroba övningar - som cykling och simning - minimerar muskelspänningar och förbättrar en persons övergripande humör, vilket minskar deras impuls att engagera sig i hudplockningsbeteende.

Förutom fysisk träning, öva mindfulness hjälper också till att hantera excoriation störning. Delta i aktiviteter som yoga och meditation kan koppla av sinnet och lindra stress. Att upprätthålla ett lugnt sinne hjälper också en individ att identifiera tvångsmässiga tankemönster som får dem att plocka i huden och arbeta med att kontrollera dessa tankemönster. I allmänhet håller träningen av sinnet och kroppen en person upptagen och främjar en positiv inställning.

4. Utveckla hälsosamma egenvårdsritualer

Ett annat användbart sätt att hantera excorieringsstörning är att utveckla hälsosamma regler och ritualer för att hjälpa till att kontrollera ångest, vilket ofta orsakar kroppsfokuserat repetitivt beteende. Dessa rutiner för egenvård behöver inte förändra livet - utan kan vara enkla aktiviteter som att lyssna på lugnande musik, äta hälsosamt eller anta en regelbunden hudvårdsrutin . Dessa små justeringar kan gå långt för att begränsa stress och minska lusten att plocka huden. Att ta hand om kroppen kan också hjälpa en person att utveckla en mer positiv inställning.

Även om det kan vara svårt att anta nya vanor för att ersätta vanan med hudplockning, är det viktigt att upprätthålla konsistens och långsamt införliva en ny, hälsosam ritual i ens dagliga rutin.

5. Stärka ditt supportsystem

Bygger en starkt stödsystem består av nära vänner och familj är avgörande för alla som har att göra med excorieringsstörning. Detta tillstånd tenderar att göra människor isolerade från familjesammankomster och sociala evenemang, eftersom de kan skämmas för ärren på kroppen. Om du känner någon som kämpar med excorieringsstörning, tänk på att det inte hjälper när de blir frågade om ärr. Många har svårt att prata om när de kämpar med sjukdomen.

Även om det kan vara utmanande är det viktigt för människor som har att göra med excorieringsstörning att nå ut och kommunicera med familj och vänner om tillståndet, omge sig med människor som förstår vad de går igenom och är villiga att förse dem med nödvändigt stöd och uppmuntran för att hantera tillståndet.

När du hanterar excorieringsstörning är det viktigaste att komma ihåg att alla har rätt att känna sig självsäkra. Alltid. De hudens positivitetsrörelse är en av de mest progressiva trenderna under årtiondet, och den belyser behovet av att människor känner sig fria i huden, oavsett förhållanden som får dem att få fysiska ärr eller fläckar.

Låt inte närvaron av fysiska ärr hindra dig från att leva livet fullt ut.