5 sätt att besegra en självuppfyllande profetia

Jag brukade vara en ganska vidskeplig person. Jag hoppade över sprickor på trottoaren, höll andan när jag gick förbi en kyrkogård, och jag öppnade aldrig någonsin ett paraply inomhus. Erbjöd dessa dumma ritualer verkligen skydd mot dåliga saker? Osannolik.

Det har tagit lång tid att acceptera att lidande och svårigheter är en oundviklig del av livet, oavsett hur många trottoarer jag hoppar över. I själva verket har jag lärt mig det hårda sättet att ett tvångsmässigt försök att skydda mig från smärta ibland kan skapa en självuppfyllande profetia. En självuppfyllande profetia är tanken att om du tror att något kommer att hända dig kommer det att ske. Till exempel kan en nedgång på aktiemarknaden orsakas av att investerare oroar sig för att marknaden går mot en nedgång - uppfyll profetian om investerarnas oro. Jag har ärligt talat blivit sjuk, tappat viktiga möten och drivit vänner bort allt för att göra det motsatta.

Här är fem sätt att besegra den självuppfyllande profetian:

1. Utnyttja kraften i förtroende

Har du någonsin övertygat dig själv om att din partner lurar på dig? Eller att en vän i hemlighet är arg på dig? Det är en så hemsk känsla. När det gäller hjärtfrågor är det naturligt att du vill skydda dig från att bli skadad. Det är dock viktigt att hålla saker i perspektiv och inte vara besatta. Du vill inte sluta skapa problem där det inte fanns några till att börja med.

Enligt Talkspace-terapeuterna Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP och Elizabeth Hinkle, LMFT, är självuppfyllande profetior vanliga i relationer. 'Ibland blir interaktionerna så giftiga och dränerande när en person anklagar den andra upprepade gånger', delade Hinkle, 'att den andra personen tänker' Jag kan lika gärna fuska eftersom han alltid tror att jag är. ''

Med andra ord kan en partners svartsjuka av misstag bli en förvrängd form av 'tillstånd' att agera och inte vara trogen.

2. Släpp kontrollbehovet

Jag älskar att försöka kontrollera situationer lika mycket som nästa person. Om jag inte är försiktig slöser jag mycket tid och energi med att oroa mig för framtiden och tänker om jag bara säger eller gör det 'rätta', jag kan undvika smärta att saker inte alltid går som jag vill till.

hur man slutar vara aggressiv och arg

Hinkle finner att självuppfyllande profetior ofta är relaterade till rädsla och oro . 'Det är ångestproducerande för oss att släppa kontrollen och vara just nu,', säger Hinkle. Vissa människor fruktar misslyckanden som att en presentation inte går bra, ett förhållande som slutar eller att hålla sig deprimerad, vilket Hinkle säger kan vara starka motivatorer för att inte ta risker. Andra har en rädsla för framgång som att bli befordrad eller må bättre, vilket Hinkle säger kan vara ångestprovokerande på sitt eget sätt.

3. Avvisa inte dina känslor

Ibland känner jag mig generad över att hoppa till slutsatser i värsta fall. Medan en del av mig vet att mitt resonemang kanske inte alltid är det mest rationella, finns det en annan del av mig som konsumeras av rädsla och oförmågan att tänka klart. Vad händer om mitt plan kraschar? Vad händer om min man hamnar i en bilolycka? Vad händer om lägenheten bränner ner?

Istället för att avfärda dina känslor tycker Hinkle att det är viktigt att validera dem. 'Känslor är inte rätt eller fel', sa hon. ”De är inte heller bra eller dåliga. De är det bara. ” Hinkle hittar mindfulness-praxis som att stanna i ögonblicket, inte förutse för långt i framtiden och undvika att förutsäga att resultatet blir mycket effektivt när någon är rädd för vad som kommer att hända nästa.

4. Håll dina förväntningar i schack

Catchings förklarar att självuppfyllande profetior i huvudsak predisponerar oss själva för att uppleva något som inte har hänt. ”Vi skapar en förväntan om en person, händelse eller handling”, sa hon, ”och det kan påverka vårt beteende gentemot det ämnet. Detta får sedan förväntningarna att ske eller förverkligas. ” Tänk: svartsjuka som orsakar ett uppbrott, misstanke om otrohet som orsakar skilsmässa och rädsla för att förlora ett jobb som får en person att släppas.

Vid denna tidpunkt är jag ganska bekant med min tendens att ” katastrofera ”Eller tror irrationellt att något är mycket värre än vad det är. Detta betyder dock inte att det inte händer. Jag måste kontinuerligt kontrollera mig själv och mina tankemönster för att se till att jag inte spenderar dyrbar energi på att blåsa en situation ur proportion.

5. Stärka din inställning

Att ha ett starkt tänkesätt kan vara oerhört användbart för att övervinna självuppfyllande profetior. Här är några resurser som Talkspace-terapeuten rekommenderar:

• MindsetKit
• Mindset: The New Psychology of Success av Carol Dweck, Ph.D.
• De fyra avtalen: En praktisk guide till personlig frihet (En Toltec-visdomsbok) av Don Miguel Ruiz
• Alkemisten av Paulo Coelho
• Sårbarhetens kraft Ted Talk av Brené Brown

Det kan vara svårt att komma till rätta med det faktum att vårt mycket mänskliga behov av att känna kontroll kan slå tillbaka om det lämnas utan tillsyn. Jag har fått lära mig gång på gång att kontroll är en illusion och det finns inget sådant som perfekt. Ibland misslyckas vi, ibland lyckas vi, och ibland utvecklas saker på sätt som vi aldrig förväntar oss. Så smärtsamt som några av dessa lektioner är, försöker jag påminna mig själv om att allt händer till min fördel.

Att falla ner är oundvikligt. Att komma tillbaka är ett val.