5 sätt att möta ånger

Ledsen mops

Fel kvarstår i ditt sinne. Något dumt du gjorde i femte klass kan fortfarande få dig att krypa två decennier senare. Och stora fel - sådana som påverkar dina vänner och nära och kära - de kan försämra hela humöret i flera år i taget.

Ånger kan vara smärtsamt. Oavsett om du ångrar en förlorad relation , hatar dig själv för skada du orsakade din vän, eller helt enkelt fokuserat på en dåligt genomtänkt kommentar, uppfattningen att duborde ha varit bättrekan upptäcka ditt sinne.



Men du behöver inte leva så här. Att lära sig att leva med ånger är möjligt. Du kan till och med lära dig attbetagenångra. Här är hur.



giftig maskulinitet vs hälsosam maskulinitet

Sätt att hantera ånger

1. Ber om ursäkt

Om du inte kan få ett plågsamt minne ur huvudet, räcker det ibland med denna enkla lösning: en ursäkt . Det är aldrig för sent att be om ursäkt för ett dåligt formulerat uttalande eller en gärning som gjorde dina vänner upprörda. Att säga de fruktade orden -Jag är ledsen- kan varaotroligtrenande.

Men ibland är det inte lösningen att be om ursäkt. Slår du dig själv för något litet och irrelevant? Skaddades någon annan faktiskt av dina handlingar? Eller ber du bara om ursäkt i hopp om att din drabbade vän kommer att lindra din skuld? En ursäkt kanske inte hjälper.



Under dessa omständigheter, den person som du bör söka från förlåtelse är dig själv.

2. Förlåt dig själv

Gör det. Förlåt dig själv. Hur du vill göra detta beror mycket på din personlighet. Kanske kan ett snabbt ögonblick av självförtroende hjälpa till att utplåna smärta . Eller kanske den här processen tar mer tid. Känn dig inte konstig och ber om ursäkt för dig själv - du kanske till och med vill skriva ut dina fel med penna och papper.

rädsla för stora vattendrag

Att acceptera dina brister kan vara en livslång process, men du kan börja med att förlåta dina misstag. Du är inte en dålig person för att du slog dig. Du kan behöva försöka hårdare (eller annorlunda) nästa gång.



3. Utmana ditt negativa självprat

'Jag är värst', kanske du tänker. ”Jag kan intetroJag skulle vara så dum. ”

Sluta. Okej, bra: Att stoppa är inte så enkelt. Tankarna kommer bara, oavsett vad du gör! Men för att övervinna dina ånger måste du börja utmana varje negativ tanke som bubblar i din hjärna.

Meditation kan hjälpa enormt. Att spendera tid ensam med dina tankar hjälper dig att identifiera de påträngande tankarna - och lära dig att ignorera dem. Snart kommer du att kunna identifiera och utmana negativt självprat. Istället för 'Jag är värst', tänk: 'Jag fattade ett dåligt beslut. Men jag vet det nu och jag arbetar med att förbättra mig själv! '

4. Sluta döma dig själv

När du regelbundet utmanar påträngande tankar kan du fokusera på att älska dig själv igen. Att bedöma dig själv är inte produktivt - allt det tjänar är att hålla dig själv ständigt nere i soptippen.

För att komma över ånger måste du sluta vara elak mot dig själv.

Ett av de viktigaste sätten att stoppa självbedömning är nyfikenhet . Istället för att hata dig själv för dina tidigare misstag, var nyfiken på varför du gjorde dem. Var du upprörd över någon? Svartsjuk? Verkande impulsivt ? Att svara på dessa frågor hjälper dig att mildra din syn på dig själv.

5. .. Men se till att du har lärt dig av dina misstag

Ibland var de saker vi beklagar verkligen fruktansvärda misstag. Kanske, till exempel, har du glömt att berätta för din vän att du inte kan åka till Ski Trip 2018 i Breckinridge och som ett resultat bokade han ett för stort hus - och förlorade mycket pengar . Du kanske backade in i din mormors bil. Kanske gjorde en kommentar om någons utseende som de inte kan göra något åt. Kanske låter du 'The One' komma undan.

Ingen bör leva med ånger. Men det är viktigt att ärligt bedömaVarfördu är ångerfull. Om du var frånvarande, gör en övning mindfulness . Om du var tanklös, arbeta med att hålla dina vänner i dina tankar. Och om du fokuserade för mycket på någons negativa, överväga att titta på den ljusa sidan - så nästa gång låter du inte en fantastisk partner gå.

När du har identifierat områden för självförbättring är det dags att låta ångra gå.

vad är en psykisk utvärdering

Tänk på vad du gör rätt

Ditt liv definieras inte av dina tidigare handlingar. Framåt, fokusera påBrasaker du gör nu. Rekommenderade du a vän för ett jobb? Gå din mormors hund? Toppen!

Att fokusera på hur du lyckas översvämmar din hjärna med bra tankar, vilket hjälper till att kväva den negativa självhatscykeln. Tillbringa några ögonblick varje dag och tänk på allt som gick rätt. Vad är du tacksam för? Vad gick rätt? På vilka sätt lyckades du - eller hjälpte dina vänner att lyckas? Att byta fokus kommer snart att förbättra din totala syn.

Låt inte ångra fördunkla dig. Mindfulness kan hjälpa dig att övervinna dess tråkiga drag. Och om du fortfarande kämpar med vad du 'borde' ha gjort, kontakta en licensierad terapeut.