5 sätt att förbättra din kroppsbild, självförtroende och mental hälsa

kvinna i röd tröja som tittar på den lilla fyrkantiga spegeln

Föreställ dig hur livet skulle vara om vi stod framför spegeln och fokuserade på vad vi älskar oss själva istället för vad vi önskar att vi kunde förändra?

Det verkar i stället som om en majoritet av oss riktar oss mot att tänka negativt och uppmärksammar våra så kallade brister. Vi bombarderas med bilder av vackra kändisar och modeller på TV, i tidningar och på skyltar. Även våra egna mobiltelefoner - Instagram, jag tittar på dig - kan vara synder och översvämma oss med fotografier av människor som sannolikt har slagit på ett filter och Facetuned sig till 'perfektion'. Vad är resultatet? Ett oändligt utbud av redigerade bilder och en massa tittare som känner sig otillräckliga och obekväma i sin egen hud.



ska jag komma tillbaka tillsammans med mitt ex

Allt detta leder till orealistiska förväntningar på hur vi ska se ut, klä oss och agera. När tekniken utvecklas och vi är mer kopplade än någonsin verkar det som om självkänslan - särskilt för årtusenden - minskar. Nyliga studier visa en tydlig koppling mellan användning av sociala medier och låg självkänsla. Det är alldeles för lätt att falla ner i ett kaninhål på Facebook eller Instagram. Du kan vara på ditt flöde och nästa sak du vet att du är på din ex-pojkes systers bästa vän sida som önskar att du hade mage lika bra som hennes.



Trots vad vi kanske tror är ingen perfekt! Kvinnor och män i tidningar är preparerade och fotograferade för att matcha samhällets preferenser. Och låt oss inte glömma att den 'ideala kroppen' förändras ständigt med trenderna . Tänk på det. På 90-talet var Kate Moss arketypen för den ”perfekta kvinnan” - snygga detaljer och en extremt mager figur. Trodde någon heroin-chic var hälsosam? Nu har borden vänt sig för att gynna 'tjocka' kvinnor med generösa kurvor, a la Kardashian-familjen. Att följa skönhetsmodeller kan vara utmattande och farligt.

Att jämföra oss själva med andra är roten till allt ont när det gäller negativ kroppsbild. Var och en av oss är vacker på vårt eget sätt, och ändå tittar vi alltid på andra och längtar efter något som de har och vi inte har - eller tror att vi inte har. Vi tittar på oss själva och tycker att vi inte är tillräckligt bra som vi är. Varför är det så svårt att bara acceptera oss själva?



Utöver detta har många av oss internaliserat negativa kommentarer från vårt förflutna som vi inte kan skaka. Det är mer troligt att vi kommer ihåg en cynisk kommentar från en kamrat än att vi kommer ihåg alla komplimanger från vänner. Till exempel kommer jag alltid ihåg att jag träffade en kosmetisk tandläkare på en klubb som sa till mig att han gärna skulle 'fixa' min krokiga framtand.

Effekten av dålig kroppsbild kan vara farlig. Studier visar att tonåringar med låg självkänsla löper högre risk att utveckla depression i ung vuxen ålder. Låg självkänsla är också kopplat till andra psykiska problem som tvångssyndrom, social ångest, ätstörningar och kroppsdysmorf sjukdom.

Positiv kroppsbild betyder inte att du måste stirra på din nakna kropp i spegeln i fem minuter efter att du duschar och beundrar varje del av dig själv - men om du gör det, mer kraft till dig! Det betyder inte att du måste vara besatt av alla delar av dig själv, utan ska du nå en punkt där du accepterar ditt utseende som det är. Det handlar inte om perfektion.



Att bygga självkänsla kräver arbete. Om du har mycket dålig kroppsbild kan det ta år att reparera. Varför inte börja nu? Det finns så många saker du kan göra för att bygga upp dig själv och ångra en livstid med låg självkänsla. Här är några förslag för att komma igång.

1. Erkänna att ingen är perfekt

Ingen är 100% felfri. Vet att perfektion är mer en idé än en verklighet.
Att sträva efter perfektion kommer bara att svika dig. När du tittar på tidningar eller Instagram, ta allt med ett saltkorn. Kom ihåg att nästan alla bilder du ser redigeras.

2. Uppskatta din egen skönhet

Notera allt du tycker om dig själv. Gör en lista och skriv ner den fysiskt. När du mår dåligt om dig själv, besök listan igen för att påminna dig själv om alla dina positiva egenskaper. När din självkänsla förbättras kan du hitta ännu fler delar av dig själv som du älskar. Lägg till dem i listan!

3. Förlita dig inte på andra för att öka förtroendet

Tillåt dig själv att acceptera komplimanger från människor, men låt inte detta vara din huvudsakliga källa till förtroende. I slutändan kommer självförtroende att komma inifrån dig. Visst, det är trevligt att ha försäkran från andra om att du ser bra ut, men du vill se och må bra inifrån.

4. Ta hand om dig själv

Träna regelbundet och äta hälsosamt. Att träna och sätta mål kan hjälpa dig att må bra både fysiskt och mentalt. En balanserad kost är också nyckeln. Med detta sagt bör du inte tvångsmässigt överöva eller räkna kalorier med tvång. Det är svårt att balansera, men försök att fokusera på de interna fördelarna med en hälsosam livsstil snarare än de externa.

5. Undvik att vara upptagen av sociala medier

Som nämnts tidigare är användningen av sociala medier kopplad till låg självkänsla. Försök att inte fastna för det. Gör ett medvetet försök att använda dina sociala medier mindre. Om du känner dig extra nöjd med dig själv kan det vara en bra idé att ta bort apparna från din telefon i ett par dagar för en social rengöring.

Önskar jag att mina läppar var mer kuddiga och min snaggeltand var i linje med resten av mina tänder? Säker. Men som jag sa tidigare handlar det inte om perfektion - det handlar om acceptans. Efter att ha följt de ovan nämnda stegen lärde jag mig att älska mig själv och utvecklade i sin tur en bättre kroppsbild än jag någonsin har haft tidigare. Det finns ingen anledning till att du inte kan det också.

Vill arbeta med någon vem hjälper dig att känna dig mer säker på din kroppsbild och mental hälsa? Kolla upp Talutrymme !