5 sätt att hantera din mentala hälsa efter examen

Kvinna i examenmössa

Ingenting slår riktigt glädjen över de sista veckorna på college. Efter att ha överlevt fyra år av fullsatta föreläsningssalar och ansträngande tentor är det dags att fira. Du navigerade framgångsrikt med att bo på egen hand, flyttade bortom din komfortzon och utvidgade dina horisonter. Och kanske har du till och med lärt dig en sak eller två. Skål är i ordning!





kost mot ångest och depression

Att nå slutet på college är utan tvekan spännande, men examen kan också vara skrämmande. Att närma sig vuxenlivet och titta på osäkerheterna i den verkliga världen kan vara en djupt skrämmande tid, oavsett om du har ett kuddigt jobb i kö eller inte.

Den nedläggande nedgången är verklig

När festen slutar och examensbevisen delas ut är det helt normalt att börja känna sig nere. Faktum är att det finns bevis för att stödja den andelen depression och ångest rapporterade av doktorander är betydligt högre än den allmänna befolkningen - säger en siffra priserna för denna kohort når så högt som sex gånger genomsnittet.





”Om en studentens collegeupplevelse mestadels är positiv, erbjuder college en slags kokong: en gemenskap av vänner, lärare och mentorer som oftast är tillgängliga för att erbjuda support eller råd. Examensarbetet symboliserar ett steg in i det 'vuxna' livet, vilket är en enorm övergång, 'berättade Juli Fraga, en psykolog i San Francisco. Washington Post.

Den nedläggande nedgången är verkligen något jag kan relatera till. Efter att ha avslutat en sommarpraktik blev jag plötsligt arbetslös, med ett berg av skuld som väntade på mig och bodde i en ny stad långt från mina vänner. Som urverk, depression och ångest började. Jag försökte kanalisera lite energi jag hade för att söka jobb , men vuxenlivets krossande vikt hade redan lagt sig. Var det här?Det, detta är vad vi tillbringade fyra av de bästa åren i vårt liv med att arbeta mot?



Med tiden lärde jag mig att sann vuxen ålder och att ha autonomi över ditt liv är oerhört givande och uppfyllande. Men jag kom inte fram till den slutsatsen utan hjälp.

Här är några tips till hantera din mentala hälsa när du går in i nästa kapitel i ditt liv.

Kom ihåg att första jobb är alltid hårda

Tidigt i min karriärresa , påminde en släkting mig ”de kallar detarbeteav en anledning.' Även om detta uttalande har meriter (arbeteäravsedd att vara utmanande och inte nödvändigtvis fylld med oavbruten kul), ska det inte göra dig eländig.

Ditt första parjobb är dock avsett att hjälpa dig att identifiera dina professionella styrkor och svagheter och kommer i sig att fyllas med växtsmärtor. Vet att denna känsla är obekväm men kommer att passera.

För mig hjälpte det att komma ihåg några av mina idoler - alla från Tina Fey till Oprah - slog inte steget förrän långt in i trettiotalet (och därefter) och det är helt OK!

har jag komplex ptsd -frågesport

Prova en ny hobby

Försök att tänka på ditt första år från skolan som nyårsstudenter. För att träffa nya människor och skapa meningsfulla relationer du måste sätta dig själv där ute. Som ung vuxen kan det innebära att utforska en ny hobby eller hitta grupper i ditt samhälle om ett ämne av intresse ( möte kan vara ett bra verktyg för detta). Det kan innebära att engagera sig i din volontärkommitté på ditt kontor. Lite kan gå långt för att skapa nya anslutningar.

Gör tid för dina kollegavänner

En av de svåraste delarna av examen från college är plötsligt att alla dina bästa vänner inte längre är inom gångavstånd. Oavsett om du befinner dig i samma stad eller är utspridd över hela världen, är det tidskrävande att få tid att komma ikapp men det är viktigt för övergången efter examen. Att schemalägga en Skype-session varje vecka eller WhatsApp-samtal med dina vänner, som sannolikt upplever liknande strider, kan hjälpa dig genom svåra tider.

vad är kretsen av övergrepp

Fortsätt vara aktiv

Livsövergångar kan vara en tuff anpassning till ditt personliga schema och rutiner. Att vänja sig vid rytmen i en ny livsstil och arbetsstil kan göra det enkelt att sätta kondition, sömn och hälsosam kost på brännaren. Att upprätthålla dessa viktiga områden i livet kommer dock att gå långt för att hjälpa dig att behålla din förnuft och känna dig klar, även på dina mest oroliga dagar.

Överväg terapi

Om allt annat misslyckas finns det absolut ingen skam att söka stöd från en licensierad mentalvårdspersonal. Jag personligen försökte alla ovanstående innan jag insåg att jag behövde lite extra vägledning för att hjälpa mig genom den ojämna forskarutbildningen. Pratterapeuter kan hjälpa dig att sortera igenom dina känslor och rationalisera din rädsla för att sätta dig på rätt väg.

I slutändan kan det vara utmanande att lämna college, men det finns många sätt att underlätta övergången och hitta ett sätt att göra vuxna roliga.