5 sätt att sätta realistiska mentala hälsomål

Under semestern tillbringar många av oss ett ögonblick och gör en översikt över det senaste året. Vanligtvis är det till och med lite ledig tid inbyggd i dina scheman, vilket gör det till en bra period att utvärdera dina framsteg under det senaste året och brainstorma realistiska mål för psykisk hälsa för det kommande året.

När det kommer till Nyårslöften , det är sant att de flesta inte gör tillräckliga framsteg mot sina resolutioner och många följer inte alls. Det betyder dock inte att resolutioner eller nyårsmål inte är värda att göra. I själva verket, tvärtom! Svårigheterna med att uppfylla dina löften till dig själv lyfter bara fram att resolutioner är svåra och kräver samordnade ansträngningar.

Det kanske största problemet är att förstå hur vi kan sätta realistiska mål för oss själva.

Sätt realistiska mål

Många börjar med mål att bli mer passande eller gå ner i vikt det nya året. Det här är inte dåliga mål, men det sätt du trycker på dig själv för att uppnå det kan vara ditt fall. Annonser hjälper inte heller. När allt kommer omkring lovar att få din kropp i bästa form av ditt liv på 30 dagar hjälper tränare, gym och multiindustrins dietindustri att tjäna mycket pengar. De hjälper dock inte nödvändigtvis dig att upprätthålla en hälsosam kroppsbyggnad.

Medan målet kan börja godartat har jag sett det snabbt bli mörkt när människor skjuter för månen, överbelastar på mål, går från noll till sextio för att försöka uppnå dem och förväntar sig att denna snabba motivation kommer att leda till varaktig förändring . Tyvärr är det i allmänhet inte det som leder till framgång. Solida framsteg tar ofta mycket tid och tålamod. Det kräver motståndskraft, vilket hjälper till att skydda mot oundvikliga bakslag och mycket stöd, oavsett vad målet är.

Om du planerar att starta en ny viktminskningsresa under det nya året måste du göra ditt mål SMART . Det vill säga ditt mål måste vara:(Specifika,(Mätbar,(A) trovärdig,(Realistisk(eller relevant) och(T) namnbegränsat.

Det kommer till exempel förmodligen att vara svårt att nå ditt mål att 'gå ner i vikt' om du inte är säker på hur mycket vikt du vill gå ner och när. Det är också viktigt att tänka på ditt 'varför' för att uppnå målet . Att veta kärnan och andan i ditt mål är viktigt för att upprätthålla motivation, en av de största utmaningarna för att nå mål. Är målet verkligen bara att gå ner i vikt? Eller är det att se tunnare ut för andra? Finns det en specifik outfit som du verkligen vill rocka nästa år? Dessa detaljer är mycket viktiga.

Ett konkret exempel på SMART-mål

Här är ett mentalt hälsoexempel på hur man gör ett brett eller vagt mål realistiskt.

Jesse har bott med ångest så länge de kan komma ihåg (de är deras föredragna pronomen). De hade alltid problem med att prestera bra på tester och skolor, trots att de i allmänhet var en bra elev. När de kom in i arbetskraften och ansvaret ökade upplevde de allt från allmän ångest, när de interagerade med sin chef, till fullo panikattacker på grund av trycket på jobbet. De har äntligen bestämt att deras mål för det nya året är att ta bättre hand om deras mentala hälsa och hantera ångest mer effektivt.

Så här kan Jesess plan skaka realistiskt ur ett SMART-målperspektiv:

Specifika

Vid ytterligare eftertanke bestämde Jesse att de ville ha (och behövde) verktyg för att minska panikattacker och känna sig mindre oroliga. Jesse vill känna sig mer säker på jobbet.

Mätbar

För att göra detta mål mätbart bestämde Jesse att de skulle behöva spåra deras dagliga humör och bedöm deras ångest på en skala från 0 till 10 (med 10 som är fulla av panik) åtminstone dagligen, om inte flera gånger dagligen. Detta skulle ge Jesse de uppgifter de behöver för att se om det förändras över tiden.

Uppnåelig

Jesse vill känna sig mindre orolig de flesta dagar, vilket är ett enkelt och uppnåeligt mål.

tecken på att ditt antidepressiva medel är för starkt

Realistisk

Jesse lärde sig att deras mål var rimligt och uppnåbart, efter att ha gjort lite forskning online och träffat en terapeut. Terapeuten bekräftade att Jesse med behandling och oberoende hårt arbete kunde uppleva en genomsnittlig mängd ångest dagligen och minska panikattacker kraftigt.

Tidsbegränsad

Jesse avslutar sin examen i maj och hoppas kunna leta efter ett bättre jobb, vilket sannolikt kommer att ge nya utmaningar. De vill känna sig mer självsäkra och starkare för att möta dessa utmaningar i en ny miljö när de når examen.

Som du kan se från denna uppdelning har Jesse ett genomtänkt och realistiskt mål. Detta är en konkret plan med mätbara markörer för framsteg och framgång. Det är tidsbegränsat, och även om du inte kan röra ångest, gör Jesess tillvägagångssätt detta mål konkret och realistiskt. De kommer att bedöma sin ångest dagligen och träffas med en terapeut varje vecka för att arbeta mot sitt mål att hantera sin ångest och minska panikattacker.

Att möta ett mål kräver hårt arbete och mod

Oavsett om du vill kalla det ett nyårsresolution eller helt enkelt ett mål som du behöver uppnå, krävs det mod, motivation och engagemang att gå vidare med dina mål.

Att nå ett mål är svårt, annars skulle det vara mer en uppgift, eller hur? Fall inte i fällan att trycka på dig själv för hårt eller för snabbt för att försöka nå ditt mål. Gör det realistiskt för DIG. Tänk på ditt 'varför', din livsstil och ditt schema för att arbeta mot ditt mål. Det finns alltid justeringar att göra men att vara orealistisk om dina ambitioner är att ställa in dig själv för misslyckande redan innan du börjar. Du förtjänar bättre än så!

Och om du vacklar, oroa dig inte. Det är också en del av processen. Även med felsteg kan du ändå bli en del av 46% av beslutsfattarna som gör tillräckliga framsteg mot sitt mål (jämfört med endast 4% av icke-upplösare). Det betyder att även om du snubblar har du fortfarande gjort framsteg - och det är verkligen det som betyder något, eller hur?