6 mentala hälsotips för föräldrar under Coronavirus-utbrottet

tips för föräldrar om koronavirus

Små barn lever ibland i sin fantasi mer än de gör den ”riktiga” värld som vuxna bor i. Naturligtvis utgör den 'riktiga' världen ofta problem och oro som barn ännu inte är utrustade för att hantera - oavsett om det är naturkatastrof, politisk strid eller masstragedi.

Händelser som det senaste utbrottet av Coronavirus kan förvirra, oroa sig och stressa barn i en grad som orsakar dem mycket mer skada än nytta. Små barn bör skonas om detaljer om infektionsfrekvenser och dödsfall, vilket i onödan kan skrämma när de är dåligt utrustade för att bearbeta informationen på det sätt som vuxna kan.



Små barn behöver dock lite grundläggande information om vad de hör eller överhörande - från nyheter, vänner, till och med deras föräldrar - särskilt när de vuxna i deras liv verkar stressade eller nervösa.



när du fortfarande älskar ditt ex

Prata med dina barn om Coronavirus

Som föräldrar är att skydda dina barn din prioritet, men det är viktigt att skydda dem utan att skrämma eller orsaka dem ytterligare bekymmer. Om du känner dig orolig har vi ytterligare resurser för dig att skydda din mentala hälsa under denna osäkra tid.

Men om du är förälder, här är några bästa metoder för att prata med dina barn om coronavirus:



  1. Håll det enkelt. Det är bäst att ge en tydlig, grundläggande översikt över hälsokrisen på ett enkelt sätt. Håll barn informerade, utan att stapla på skäl att vara stressade eller oroliga och förklara att även om den här virusstammen är ny är den inte så annorlunda än säsongsinfluensautbrott som de kanske är mer bekanta med. Också, barn verkar ha generellt låg risk för infektion och uppvisar ofta milda symtom. De kan dock vara bärare och sprida sjukdomen till mer utsatta befolkningar.
  2. Betona barns säkerhet. Det är inte deras jobb att oroa sig. Låt barn veta att vuxna arbetar hårt för att hålla dem säkra och friska. Du kan berätta för dem att det bästa de kan göra är att helt enkelt tvätta händerna! Att ge barn enkla, men ändå effektiva aktiviteter, ger dem en känsla av kontroll över situationen - och är också ett av de mest effektiva sätten att bekämpa infektioner!
  3. Begränsa exponeringen för nyhetsbevakning. Håll barnen borta från den repetitiva hyperboliska nyhetscykeln samt oroade vuxna samtal. Barn tar upp nervös energi. Du vill att de ska höra dina ord och inte känna din oro. Minimera samtal där du uttrycker din egen stress och oro när de kan höras.
  4. Rutin. Håll barn engagerade i sina normala rutiner. Att hålla saker så normala som möjligt - även vid eventuella skolstängningar - hjälper till att mildra stress och onödig rädsla. Medan vissa störningar kan vara oundvikliga, försök att hålla dem fokuserade på det normala vardagen.
  5. Modellera god hygien. Led med gott exempel och uppmuntra barnen att delta i hälsosamma metoder med hela familjen. Fyra enkla sätt att införa hälsosamma metoder hos dina barn inkluderar: betona att alla tvättar händerna under hela alfabetets sång som lär dem att nysa i armbågarna, undvika att röra ansiktet och insistera på att familjen tvättar händerna innan man rör på maten.
  6. Ta bra hand omsjälv. Du kan inte hålla din familj frisk om du inte är frisk. Öva de hälsosamma vanor som anges ovan och behåll dina egna bästa hälsovanor. Delta i normala självvårdsrutiner för att hålla dig energisk och ditt immunsvar starkt. Och om du upplever ångest kring Coronavirus-utbrottet, kolla in dessa tips .

Har du äldre barn eller tonåringar?

Medan äldre barn kanske kan hantera utbrottets invecklade svårigheter, kan osäkerheten i situationen fortfarande tyngas av dem.

har en panikattack på jobbet

Låt dina äldre barn veta att du får information från ansedda källor. Förklara för dem att de bör vara medvetna om falsk information på internet. Om de börjar känna stress och överväldigande ångest, uppmuntra dem att prata med en vägledningsrådgivare eller licensierad terapeut.

Medan barn ofta är bättre än vi föreställer oss, finns det ingen anledning att oroa sig i onödan, vare sig genom exponering för en hysterisk nyhetscykel eller en hörd vuxen konversation. Det är viktigt att skydda barn och dig själv, men också att hålla dem från onödig stress. För en visuell framställning av mycket av det vi har täckt, kolla in den här barnvänliga serien från NPR .



Och kom ihåg, under tider av utbrott, telehälsa, och kan hjälpa till att begränsa exponeringen för viruset och hjälpa dig att hantera din ångest över utbrottet.