6 Missuppfattningar om att starta terapi

ung pojke stirrar upp en stor trappa

'Jag är ledsen för det du har gått igenom.'





Det här är det allra första som min terapeut sa till mig. Innan vi pratade om att arbeta tillsammans. Innan hon förklarade hur terapi kan hjälpa. Innan hon gav några råd.

Jag kommer aldrig att glömma det ögonblicket för det var första gången jag verkligen kände mig 'sett'. Fram till den tiden svarade alla som jag delade min berättelse med antingen a) chock eller b) lösningar. Ingen av dessa kändes bra. Att hitta någon som förstod hur jag skulle hålla plats för min smärta, vägleda mig genom min helande och ge mig möjlighet att återfå min glädje skulle visa sig mer livsförändrande än jag någonsin föreställt mig.





Missuppfattningar om att starta terapi

Tyvärr, på grund av stigmatiseringen som fortfarande finns kring mental hälsa, söker inte så många människor som skulle dra nytta av terapi hjälp.

Här är sex missuppfattningar om att starta behandling för att stoppa stigma.



1. Något måste vara fel

Det finns ofta ett antagande om det människor som går till terapi har fått diagnosen allvarlig psykisk sjukdom . Det är helt enkelt inte sant. Många söker behandling eftersom de har drabbats av en traumatisk upplevelse, är olyckliga på jobbet, vill ha hjälp med att sätta upp och uppnå mål eller önskar en mer positiv relation med sig själva och andra.

Enligt Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S, och Ohio-baserad Talkspace-terapeut, 'den största stigma som fortfarande är förknippad med terapi är tanken att något måste vara fel med en person för att söka hjälp.' Det gör det helt enkelt inte - ibland är det viktigt att få och behärska färdigheter när du är relativt stabil så att du kan använda dem när saker är mer tumultiga. 'Många börjar terapi för att känna sig mer självsäkra och bekväma i sina liv', sa hon.

psykolog vs psykiater för depression

2. Terapi betyder att du är svag

I ett samhälle som förhärligar individualisering är du villkorad att tro att det är ett tecken på svaghet att söka hjälp. Att tro att du måste göra allt själv (och göra det bra) kan förklara varför forskning visar att perfektionism är på en högsta tid. Perfektionism kan påverka din mentala hälsa och har visats att associeras med ångest, depression, ätstörningar och självmordstankar.

Jag har fått skriva om detta manus själv. Sedan jag började med terapi har jag lärt mig att det är lika ansvarsfullt att be om hjälp och investera i min mentala hälsa och välbefinnande som att gå till gymmet. Du skulle aldrig se ner på någon som går till gymmet för att hålla sig i fysisk form, så varför gör det för någon som går till terapi att vara mentalt i form?

3. Det finns en 'rätt' tid för terapi

Människor väntar ofta på 'rätt' tid att söka behandling. Men ofta är våra ursäkter för att inte hitta en terapeut som tid, pengar eller att inte veta var man ska börja bara snygga sätt att undvika att ta en hård titt på vår olycka.

O'Neill finner att människor börja behandlingen när de når en punkt i sina liv där de bestämmer att de behöver göra någon form av förändring. 'För vissa inkluderar det att besluta att det är rätt tid för dem att börja behandlingen', säger O'Neill. 'För andra är det kanske det faktum att deras smärta och lidande har blivit för mycket - och de bestämmer sig för att de kanske vill ha lite hjälp med att hantera saker som sorg och ångest.'

4. Terapi handlar om att 'fixa' problem

Många ser terapi som 'fixande' problem. Medan jag också antog att min terapeut skulle hoppa rakt in i att 'fixa' mig så att jag kunde må bättre, lärde jag mig snabbt att terapi är mycket mer bemyndigande än att helt enkelt få din smärta att försvinna. Förutom att må bättre, började jag utöka min emotionella kapacitet och utveckla de färdigheter jag behövde för att underlätta min egen läkning.

Som Dr. O'Neill berättade: 'Din terapeut ger dig verktyg som hjälper dig att känna dig bättre rustad att hantera stress i ditt liv.' Det är därför terapi är mer kraftfull och användbar än många tror.

5. Terapi är skamligt

Vi vill alla att vår familj och vänner ska förstå oss och stödja våra beslut. Men många har fortfarande föråldrade idéer om vad terapi är och varför någon skulle söka efter det . Kom ihåg att du inte behöver rättfärdiga att söka behandling för någon.

Som O'Neill delade: 'Om du känner att det är något du vill prata om, så tror jag att det kan vara till hjälp att vara öppen och rak.' Det finns ingen anledning att skämmas för din mentala hälsa, precis som du inte skulle skämmas för en bruten arm. 'Du behöver inte nödvändigtvis berätta varför du söker behandling', tillade hon. 'Istället kan du helt enkelt dela med dig av att du söker terapi för att känna dig bättre rustad för att hantera livsstressorer.'

6. Din terapeut vet bäst

Medan din terapeut kan ha mer yrkesutbildning är du fortfarande expert på ditt eget liv. Du får bestämma om terapi är rätt för dig, om en viss terapeut är rätt för dig , och om de råd du får är rätt för dig.

Om du funderar på terapi föreslår Dr. O'Neill att du ställer dig själv följande frågor:

  • Vad kanske du vill uppnå?
  • Vad kan du leta efter för att komma ur terapin?
  • Vad kanske du vill ändra eller se annorlunda i ditt liv?

I slutet av dagen handlar terapi om att känna dig som den bästa versionen av dig. Bara du vet hur det känns och vad personen måste göra för att komma dit. Så gå vidare, gräva djupt och låt dig föreställa dig hur det skulle kännas att leva livet till fullo.