6 skäl till varför det är svårt för personer med depression att träna

Asiatisk kvinna deprimerad i säng

Alla vet att träning är bra för depression. Studier visa fysisk aktivitet har en motsvarande effekt som medicinering för allvarlig depression. Så bra som dessa resultat är, de har ingen nytta när människor inte kan bli motiverade att träna. Så många människor med depression känner att de är lata när de inte tränar. Denna självkritik får dem att känna sig värre och i en ond cirkel gör att de känner sig ännu mer deprimerade.

Ändå finns det många anledningar till att människor med depression har svårt att träna, varav ingen är lat. Nedan följer bara några få. Om du har depression kan du använda insikterna för att bättre förstå tillståndet och förlåta dig själv när du har svårt att bli motiverad att träna.



1. Din dopamin är låg

Deprimerade människor har inte motivation eftersom de har lågt dopamininnehåll, neurotransmittorn som får dig att känna dig upphetsad och entusiastisk. När du har minskat nivåerna av denna neurotransmittor känner du dig apatisk och trött. Detta tillstånd är inte 'lat' mer än någon med någon annan sjukdom är 'lat'. Din hjärnkemi säger bokstavligen att du inte ska gå upp och röra dig.



2. Du upplever 'blyförlamning'

I atypisk depression - som faktiskt inte är atypiskt men är namnet på den typ av depression som är vanligare hos kvinnor och i bipolär depression - symtomen inkluderar 'blyförlamning', vilket innebär att dina lemmar känner sig tunga och inte kan röra sig. Denna känsla är mer intensiv än en normal trötthetsnivå.

3. Du är orolig för hur andra kommer att uppleva dig

Det finns många anledningar till detta. Individer med depression kan också uppleva ångest , Inklusive social ångest . Idén att gå till ett gym där andra kan bedöma dig står inte högt på listan för människor som oroar sig för att utvärderas även i mataffären.



Många människor med depression går upp i vikt eftersom de använder mat för att lugna sig själv. När du kopplar ihop denna viktökning med brist på motion kan denna kombination göra människor ännu mer ovilliga att sätta på träningsredskap och träna i gymmet.

4. Att starta en ny rutin kan kännas oöverstiglig

För personer med depression är motivation en viktig fråga i alla aspekter av livet. Träning är inte en engångsavtal, och du är smart nog att veta det fördelar periodiseras över tiden. Men att åta sig en helt ny rutin kan kännas helt omöjligt när du är kämpar med depression och även mycket små uppgifter blir svårare.

5. Brist på socialt stöd

Vissa människor kan starta en ny träningsrutin med stöd från en vän som blir deras träningskompis. Men många människor med depression låter sina vänskap glida, eftersom de inte känner förmågan att hålla konversationer eller interagera på ett glatt eller energiskt sätt med andra. Denna situation innebär att när det är dags att börja träffa gymmet kan du gå ensam, vilket kan kännas ännu mer deprimerande.



6. Negativ självprat

När människor är deprimerade är det som om det finns en ständig ström av genomsnittlig självprat i deras huvuden och säger till dem att de inte kan göra någonting rätt, att de är misslyckanden. Denna inställning innebär att en deprimerad person i stället för att känna sig positiv till någon träning de gör, tror att den inte är tillräckligt bra. Hopplöshet kan hindra dem från att försöka igen.

Tack och lov finns det hopp, och det mesta kommer i form av måttliga förväntningar. Istället för att fokusera på att börja en helt ny behandling kan det vara tillräckligt att börja gå några minuter varje dag. Denna träningsrutin kan ofta starta ditt humör, och du kommer att må bättre bara för att du pressade dig själv lite.

Att tänka utanför lådan kan också hjälpa. Även om du kanske inte känner dig sällskaplig för att ha en vän med dig i gymmet, kanske en online-grupp kan ge dig socialt stöd och hålla dig ansvarig. Du kan känna dig för självmedveten för att träna andra människor, men det är möjligt att använda en träningsvideo på YouTube som din tränare.

Terapi och medicinering kan också hjälpa till mycket med trötthet, apati och blyförlamning som är symtomatiska för depression. Oavsett vad, men när du börjar träna under eller efter en depressiv episod, måste du medvetet avstå från att slå dig själv när du inte når de träningsmål du tycker att du 'borde' kunna uppnå.

Depression är både en fysisk och en psykisk sjukdom. Självmedkänsla kan göra hela skillnaden.

fördelar och nackdelar med medicinering