6 självvårdshemligheter för att minska stress

Att vara stressad är att leva. Och hur obekväm det än gör dig, det är en universell känsla som är en del av den ofullkomliga mänskliga upplevelsen. Stress sapsar din energi, orsakar trötthet och ökar negativa tankar som burk bidra till oroliga känslor. Lyckligtvis finns det sätt att bygga upp ett hälsosamt svar på stress som till och med kan vända de obekväma känslorna över tiden.

Det mest grundläggande och viktigaste sättet att mildra stress är att ta hand om dig själv. Det kan låta enkelt, men ditt sinne och din kropp är kopplade på ett kraftfullt sätt och genom att bibehålla dina fysiska, emotionella och mentala reserver kan du faktiskt förhindra och hantera stress.





6 tips för att mildra stress med egenvård

För att leva ett lyckligare liv och sänka risken för att utveckla hälsoproblem, här är några tips för att vårda din fysiska och mentala hälsa innan stressen löper.

1. Överväg att göra mindre

Ibland behöver din kropp tid för att slappna av och fylla på dina energilager. I stället för att ta mer ansvar eller säga 'ja' till den inbjudan att umgås med vänner, ta en paus och fråga dig själv: Är fördelarna med att acceptera denna inbjudan värda potentialen påfrestning ?



hur man hanterar förlamande ångest

Ibland blir svaret nej, en ledtråd att ha en mer avkopplande natt i.

2. Ta dig tid till eftertanke

Oavsett om du skriver ner stressiga tankar för att få dem ur huvudet eller håller en vanlig dagbok som fokuserar på tacksamhet och positivitet, att ta tid att reflektera över dina känslor och skriva ner dem kan ha en lugnande effekt. Att ta några minuter varje dag för denna övning kan till och med hjälpa till att förhindra framtida känslor av stress.

3. Ta en semester

Ingen tid verkar perfekt att packa dina väskor och boka en resa, och ändå är det oerhört viktigt att sakta ner och ta tid för dig själv borta från dina vanliga inställningar.



Om det inte går att få ledig ledighet i ditt arbete kan du prova att mjölka de långhelgerna före går någonstans nytt lokalt . Detta hjälper dig att komma tillbaka påfyllt, återställt och redo för de hektiska stunderna.

4. Åta dig till regelbunden träning

Att göra tid för regelbundna svettpass hjälper din kropp att minska den mentala och fysiska påverkan av stress.

Om frustration växer, ta en träningskurs med hög energi för att hjälpa dig att svettas upp uppstoppade känslor, vilket kan ha en lugnande effekt. Yoga är också ett annat vanligt sätt att hantera stress genom fysisk rörelse och stretching.

5. Sug upp solen

Naturen har helande egenskaper och kommer ut kan hjälpa lindra dåligt humör eller lugna ängsliga känslor. Oavsett om du tar en lång promenad i träden, en lugn strandpromenad eller tillbringar tid på en naturskön parkbänk, kan du spendera tid i solen hjälpa till att skapa en känsla av lugn.

6. Öva på meditation

För att hjälpa till att stimulera ditt avslappningssvar, prova avsiktlig andning och en grundläggande meditationsövning . Det finns mobilappar och andningsövningar som kan hjälpa dig att lugna din kropp och ditt sinne strategiskt, vilket hjälper till att minska mental stress.

Njut av ett förbättrat liv med låg stress

Att öva egenvård är ett viktigt sätt att minska dina stress- och ångestnivåer. Genom att göra det kommer du att uppleva ett förbättrat immunförsvar, högre energinivåer och förbättrat välbefinnande.

var man kan få en psykologisk utvärdering

Att aktivera ett avslappningssvar kan minska, och till och med vända, de fysiska, mentala och emotionella effekterna av stress - och det tar bara några korta minuter varje dag att få de positiva fördelarna.