6 saker att göra när din partner är stressad

Parinnehavhänder på gatan

Livet är stressande. Arbete kan vara krävande, familjelivet kan beskattas, och det kan våra relationer, ekonomi och hälsorelaterade strider också göra. Sätt bara på nyheterna eller öppna sociala medier så kan ditt blodtryck stiga. Verkligen finns det så många saker som kan utlösa stress och vi upplever alla vår rättvisa andel av dem dagligen.

varför gillar jag känslomässigt otillgängliga killar

Lika stressigt är när vi ser våra partners lida av ökade perioder av stress. Det kan vara upprörande att bevittna och kan till och med skapa spänning i våra relationer. Den kanske svåraste delen är att vi desperat vill hjälpa till, men ofta känner oss förvirrade över vad det bästa tillvägagångssättet kan vara.





Det finns ingen metod som passar alla för vad du ska göra när din partner är stressad, men jag hämtade några Talkspace-terapeuter som erbjuder några praktiska, medkännande, no-nonsense tips för hur man kan hjälpa till.

1. Lyssna utan bedömning och validera deras känslor.

När vi är stressade söker vi ofta inte ens råd, utan behovet av att våra känslor ska höras.



'Validera deras problem och lyssna utan problemlösning', erbjuder Dr. Rachel O'Neill Ph.D., en licensierad professionell klinisk rådgivare från Ohio. 'Även om det kan vara frestande att starta i' fix it-läge ', vill ibland individer bara ha en plats att tömma sin stress.'

Förutom att vara en bra lyssnare är det viktigt att vi inte dikterar rätt sätt för våra partners att svara på stress utan snarare inser att vi alla är olika.

'Försök inte fixa saker åt dem eller kontrollera hur de reagerar på stressen', förklarar Christine Tolman, en licensierad professionell rådgivare från Idaho. ”Låt dem känna sig säkra hos dig; vara en hamn i stormen. ”



2. Gör några små saker varje dag för att göra din partners liv enklare.

Det finns många sätt att uttrycka oro eller vård av din partner. Dock, ibland kanske din partner inte vill diskutera direkt vad som stör dem . Men det betyder inte att du inte kan göra små saker för att visa att du är medveten om deras känslor och att du vill hjälpa till att minska stressen.

'Att uttrycka vård och oro på olika sätt kan ha en kraftfull inverkan', säger Jill E. Daino, en licensierad klinisk socialarbetare (LCSW) från New York. 'En favoritmåltid eller aktivitet i slutet av en hård dag kan hjälpa någon att känna sig vårdad', föreslår hon.

3. Lär dig att identifiera tecken på stress.

Återigen, eftersom inte alla människor delar direkt att de är stressade, kan det vara viktigt för dig att känna igen tecknen på stress hos din partner. Många gånger kommer detta att signaleras av a förändring i vanor - något som du kommer att vara bra på att upptäcka för att du känner din partner så intimt.

”Förändringar i matvanor eller sömnvanor, återkommande huvudvärk eller magont, oförmåga att koncentrera sig eller slutföra uppgifter är några av de frågor vi börjar höra om när stress är närvarande”, förklarar Cynthia Catchings, en LCSW från Virginia. 'Om du känner igen dessa tecken i din partner, var medveten om att stress kan vara orsaken.'

4. Inse att män och kvinnor kan uppleva stress annorlunda.

Skillnaderna i hur män och kvinnor hanterar stress är naturligtvis generaliserade, men det är viktigt att inse att dessa skillnader kan vara en faktor för dig eller din make - och också varför du kan känna dig förvirrad över det bästa sättet att hjälpa till.

'Män och kvinnor reagerar olika på stress på grund av stresshormoner', förklarar Cynthia Catchings. ”Kvinnor ägnar mer uppmärksamhet åt känslor och känslor, medan en man är mer intresserad av handlingar. Därför föredrar en kvinna i allmänhet att få tröst och kärlek i form av emotionellt stöd och att hålla, medan en man ofta är mer öppen för att få hjälp med aktiviteter eller andra fysiska utlopp. ”

5. Gör självvård en prioritet för dig själv så att du kan vara stark för din partner.

Du kan inte hälla från en tom kopp, så om din partners stress orsakar dig stress är det viktigt att göra egenvård till högsta prioritet.

”Självvård är viktigt eftersom vi måste ta hand om oss själva för att vara tillräckligt starka för andra när de behöver oss”, säger Cynthia Catchings.

Självvård kan ske i form av motion, meditation eller terapi . Det är viktigt att ha minst en person utanför din relation (en vän, en terapeut, etc.) för att 'vädja' om vad som händer med din partner. Du kommer inte bara att ta hand om dina egna behov, men det är mindre troligt att du lägger till ytterligare stress till din partners redan ökade stressnivåer.

6. Om stressnivåerna blir oöverskådliga, hjälp din partner att söka hjälp utifrån.

Varken du eller din partner kan göra det ensamma. Om din partners stressnivå gör det svårt att fungera eller orsakar höga nivåer av ångest eller depression är det dags att söka behandling.

Hur kan du se om din partners stress har nått den nivån? Ibland är ökade stressnivåer kortlivade, men andra gånger kan de få allvarliga konsekvenser för människors liv eller relationer.

'Stressnivåer kan bli omöjliga att hantera och få allvarliga effekter i förhållandet', säger Jill E. Daino. 'Vid den tiden är det viktigt att kunna stödja din partner att ta hand om sig själv och få hjälp utifrån om det behövs', förklarar hon.

Poängen? Det är viktigt att komma ihåg att vi alla reagerar olika på stress, men att erbjuda icke-dömande empati och vård är alltid biljetten när din partner är spänd eller överväldigad.

varför mår jag sämre efter behandlingen

Det är dock lika viktigt att komma ihåg att du inte alltid kan vara den som 'sparar' din partner. Om saker och ting går ut ur kontroll är en av de mest generösa sakerna du kan göra att hjälpa din partner att känna igen detta och komma med en medkännande och effektiv plan för att ta itu med stressen och må bättre.


April är ”Stressmedvetenhetsmånad”, där vårdpersonal och advokater samarbetar för att tillhandahålla lösningar för den moderna stressepidemin. Denna bit är en del av vår serie om att förstå och bekämpa dagliga stressfaktorer .