6 saker du aldrig ska säga till en person med depression

Major depression (ofta kallad depression) är en vanlig men allvarlig humörstörning. Depression orsakar symptom som påverkar hur en person tänker, känner och hanterar dagliga aktiviteter som att äta, sova eller arbeta negativt.

Depression kännetecknas av ett beständigt mönster av sorg (eller irritabilitet hos barn) eller brist på glädje i de flesta aktiviteter större delen av dagen, nästan varje dag, i minst två veckor.¹Depression kan omfatta ett brett spektrum av symtom (och inte alla upplever varje symptom), inklusive:

Trist, oroligt eller tomt humör
Känslor av hopplöshet eller hjälplöshet
Känslor av skuld eller värdelöshet
Irritabilitet
Förlust av intresse eller nöje i aktiviteter
Förändringar i ätmönster, inklusive viktminskning eller viktökning
Trötthet
Rör sig eller pratar långsamt
Rastlöshet
Svårighet att koncentrera sig eller fatta beslut
Sömnstörningar (svårigheter att somna eller att somna eller sova över)
Tankar om död eller självmord, inklusive självmordsförsök
Fysiska smärtor eller matsmältningsproblem utan känd medicinsk orsak (inklusive frekvent huvudvärk, muskelkramper eller annan smärta)

Enligt National Institute of Mental Health är depression en av de vanligaste diagnostiserade psykiska störningarna i USA och kan tillskrivas en kombination av genetiska, biologiska, miljömässiga och psykologiska faktorer.²

Om du har en vän eller familjemedlem som kämpar med depression kanske du inte vet vad du ska säga eller hur du ger stöd. Det enda bästa du kan göra för en vän med depression är att lyssna utan omdöme.

Det finns ett antal fraser som ibland används med goda avsikter men som faktiskt kan få en person med depression att må sämre. Undvik dessa fraser när du stöder en vän med depression:

Tänk inte på det

Vissa personer med depression lider faktiskt av idissling. Ruminering innebär att man upprepade gånger går över en tanke eller ett problem utan slutförande, och det kan bidra till ökade känslor av värdelöshet eller hjälplöshet hos deprimerade patienter.

En person kan inte helt enkelt försvinna med depression, och att berätta för en person att sluta tänka på sina problem kan faktiskt få dem att ägna sig åt idisslingar. En studie visade att även om idisslare tenderar att nå ut för att få hjälp, får de ofta inte det stöd de söker och deras idisslingar orsakar social friktion. När ett stödsystem drar sig undan eller säger till den deprimerade att sluta tänka på det har idisslaren mer att grubbla om.³

Tänk positivt!

Även om psykoterapeuter ofta använder kognitiv reframing för att hjälpa deprimerade patienter att ersätta negativa tankar med positiva tankar, tar denna process tid och hjälper patienten att utforska rötterna i den negativa tankecykeln.

Att säga till en deprimerad person att tänka positivt är avvisande mot det medicinska tillstånd som orsakar symtomen och skyller på den som kämpar med sjukdomen.

jag vet hur du känner

Även om detta uttalande är empatiskt och avsett att hjälpa den deprimerade att känna sig förstådd, kan det slå tillbaka. Det finns en signifikant skillnad mellan klinisk depression och sorg. Det är normalt att uppleva känslor av sorg, men depression är en sinnesstörning som påverkar en persons förmåga att sköta normala dagliga aktiviteter negativt.

varför är jag så impulsiv

Uttalanden som denna minimerar personens smärta.

Räkna dina välsignelser

Det tenderar att vara mycket skuld och skam med depression. Deprimerade beskriver ofta skuldkänslor, värdelöshet och hjälplöshet. Eftersom depression är en osynlig sjukdom (människor inte nödvändigtvis verkar deprimerade) finns det en stigma kring sjukdomen.

Uttalanden som att räkna dina välsignelser eller vara tacksamma för vad du har innebär att personen är deprimerad för att han eller hon helt enkelt inte kan se vad de har.

Det kunde ha varit värre

Jämförelser med andra människor som kämpar mot andra strider är sällan användbara. När en deprimerad person sträcker sig efter socialt stöd letar han eller hon efter empati och medkänsla.

Även om det kan finnas andra människor som lider av ett antal medicinska tillstånd, får en person att skämmas om man säger till en deprimerad person att någon annan har det värre.

Släpp det

Depression är ett allvarligt medicinskt tillstånd, och att helt enkelt säga till någon att gå vidare eller komma över det kommer faktiskt inte att bota det. Denna typ av uttalande saknar medkänsla och kommer sannolikt att få personen med depression att känna sig skamsen och missförstådd.

Det finns inga perfekta svar när det gäller att stödja en vän eller älskad med depression, och frågor kan vara lika hjälpsamma som uttalanden när en deprimerad person öppnar sig. Prova några av dessa empatiska svar:

Hur kan jag hjälpa dig under denna svåra tid?
Jag är ledsen att du gör ont. Jag är här för dig.
Berätta mer om det.
Vill du ta en promenad med mig?
Kan jag hålla dig sällskap idag?
Kan jag ge dig middag den här veckan?
Tack för att du delar detta med mig så att jag förstår vad du går igenom.

Artikelkällor

[1] American Psychiatric Association,Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, femte upplagan, American Psychiatric Publishing, Washington, DC, 2013: Sidorna 160-161.

[2] National Institute of Mental Health, Depression, Hämtad från: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml .

[3] Nolen-Hoeksema, S. & Davis, C.G., Tack för att du delade det, Journal of Personality and Social Psychology, 77 (4), 1999: 801–814.

Senast uppdaterad: 12 juli 2020