6 tips för att söka jobb när du är deprimerad

När du är deprimerad , allt - från den mest grundläggande aktiviteten som att gå ur sängen till svårare uppgifter som att betala räkningar i tid - kan kännas omöjligt utmanande. Lägg till plötslig arbetslöshet, nyligen examen från college eller genomgå en större karriärövergång till mixen, och varje dag kan det kännas som att summera Mount Everest.

Som någon med ångest och depression som personligen har upplevt olika karriärförändringar, förstår jag på egen hand hur demoraliserande jobbjakten kan vara när du kämpar med din mentala hälsa. Det är svårt att sätta din bästa fot när du inte känner dig som din bästa själv. När du känner dig nere i soptipparna kan det vara extremt dränerande att gå igenom rörelserna med att skura jobb, skriva personliga brev och förbereda sig för intervjuer.

varför är egenvård viktigt

Även om det kan verka som om du kämpar i uppförsbacke, finns det flera sätt att hjälpa dig att bryta dig ur funken och komma närmare ditt drömjobb. Här är några tips som jag har tyckt vara till hjälp genom åren.

Ta en paus

Om du nyligen var avskedad eller lämnat en giftigt jobb , ta lite tid för dig själv innan du hoppar huvudet in i ansökningsprocessen. Även om inte alla kanske har möjlighet att fly för en lång strandsemester, försök åtminstone ta helgen för att vila och kalibrera om.

Titta på din favoritfilm, testa ett nytt recept, spendera tid med vänner - allt du behöver göra för att verkligen slappna av och tillfälligt sätta karriärstress ur tankarna. På det här sättet kommer du att kunna närma dig jobbjakten med ett nytt tänkesätt och perspektiv.

Kom ihåg att din situation är tillfällig

Jobbövergångar är en normal del av vuxenlivet, och även om det kan kännas som att du kommer att vara arbetslös för alltid, är det viktigt att gå tillbaka och hitta lite perspektiv. Försök att tänka på hur långt du redan har kommit och de positiva attributen som ledde dig dit.

Även om det är svårt att inte dröja vid processens negativa saker, tänk på hur du har övervunnit bakslag tidigare och använd det till din fördel. Sätt dig ner och skriv faktiskt ut dina starkaste färdigheter och de karriärhöjdpunkter du är mest stolta över, för att komma ihåg var du verkligen lyser.

Inse att du inte är ensam

Att börja på jobbjakten kan kännas otroligt isolerande, särskilt när det verkar som om alla omkring dig trivs. Sociala medier har inte hjälpt saker när du har flera appar för att ständigt jämföra dina personliga prestationer och karriärprestationer med andra.

Men de flesta människor går igenom perioder av arbetslöshet eller karriärövergångar - enligt National Bureau of Labor Statistics byter den genomsnittliga personen jobb 12 gånger under sin livstid. Det är bra att inse att du inte är en avvikelse. Håll kontakten genom att nå ut till vänner och familjemedlemmar som har gått igenom liknande upplevelser och kan hjälpa dig på rätt väg.

Sätt en rutin och håll dig till den

När du har lämnat det traditionella 9-till-5-kontorslivet kan det vara lätt att glida in i ett mönster för att sova sent, äta dåligt och bli lite eremit. Varför trampa ut till ett kafé för att ansöka till jobb när du kan göra det från din sängs komfort, där det bara händer så kan du smidigt övergå till ett Netflix-maraton?

hur man lugnar en ångestattack

Enligt min erfarenhet fortsätter jag att stå upp på en rimlig timme, ta på mig kläder som inte är träningsbyxor och komma ut ur min lägenhet hjälper mig att känna mig mindre melankolisk när jag jobbar. Om du arbetar bättre hemifrån kan du planera en social utflykt, nätverksevenemang eller träningsklass så att du kan komma ut ur huset och få lite luft, även om det bara är en timme.

hur man får diagnosen depression och ångest

Ta hand om dig själv

Äter bra, får nog sömn och träning är avgörande när du går igenom ansökningsprocessen. Det kan vara lätt att spara på dessa saker när du genomgår en större övergång, men de hjälper dig att känna dig stark - både fysiskt och mentalt - när du fortsätter i jobbsökningen.

Om du arbetar med en terapeut, håll dem medveten om situationen och diskutera om det kan vara fördelaktigt att öka antalet sessioner.

Stäng inte av inför avslag

När du kämpar med depression kan det känna sig själskrossande att förlora ett jobb. Jag hanterar inte avslag ja, och när det händer går jag snabbt ut och idisslar på varje fallgrop, även om jag vet att det är helt irrationellt. Det kan vara frestande att bara ringa in det efter avslag, men försök att ta motgångar som bara ett steg som leder dig tillrättjobb.

Arbetsgivare avslår sökande av olika skäl, varav många inte har något att göra med dina kvalifikationer eller värt att vara person. Gör ditt bästa för att använda detta som bränsle för att fortsätta trycka.

Hitta hjälp om din depression blir för stor

Ibland blir depression och dess symtom för mycket för oss att hantera på egen hand. Om du försöker lösningarna ovan men ändå märker att depression är en kvarvarande vägspärr, överväga att prata med en terapeut.

Din hälsa kommer alltid först och att arbeta igenom de grundläggande orsakerna till din depression kan hjälpa dig att fortsätta att lyckas i livet, särskilt i din nästa roll.