6 tips för att bättre hantera livsövergångar under COVID-19

familj att sätta upp konst i nytt hem

I slutet av 2019, när du funderade över det kommande året, slår jag vad om att du inte hade 'till synes oändlig pandemi' i åtanke. Ändå, här är vi. Livet som vi visste det, och som vi hoppades och föreställde oss att det skulle bli, har vänt helt upp och ner.

Plötsligt ser våra arbetsliv, sociala liv och familjeliv helt annorlunda ut. Vi måste bära en mask vart vi än går. Vi måste ta avstånd från andra. Stora sammankomster är förbjudna. Många av oss har inte sett våra vänner och familj - åtminstone under normala omständigheter - på många månader.



Det är omöjligt att veta när allt detta är över. Kommer det att vara 6 månader? 12 månader? Längre än så? Nyheterna fortsätter att förändras och det kan vara svårt att veta vilka experter att lita på. Det här är enromanvirus vi har att göra med - vilket innebär att ingen någonsin har stött på det tidigare - så det finns inget riktigt sätt att veta hur allt kommer att spela ut och hur denna kris äntligen kommer att lösa sig.



Som vi har sett, oavsett hur svårt det är att anpassa sig till dessa konstiga tider, fortsätter livet fortfarande. Många av oss har fått möta major livsövergångar - startar college , gifta sig, välkomna en ny bebis, flytta, byta jobb eller sörja förlorade nära och kära - även mitt i så mycket motgång.

Så, hur hanterar du större livshändelser under COVID-19?

Det kan vara oerhört utmanande att hantera de starka känslor som kommer med stora övergångar utöver att kämpa med stressfaktorerna för att leva under en pandemi. Här är några enkla sätt att bättre hantera stora livsövergångar och omvälvningar under COVID-19-krisen.



1. Stäng av nyheterna

Ja, vi vill alla vara informerade och vi vill alla hålla koll på vad som händer med COVID, men det måste finnas en översvämningspunkt där det är för mycket för våra mental hälsa . Särskilt när du har att göra med en livsövergång kan det att absorbera dag efter dag av svåra nyheter tappa dig och skada ditt emotionella välbefinnande.

Så gör en punkt med att radera nyhetsappar från din telefon så att nyheterna inte ständigt matas till dig. Tillbringa en dag eller två varje vecka utan att kolla nyheterna. Eller, om du måste göra det, begränsa det till en gång per dag. Din mental hälsa kommer att tacka dig.

2. Arbeta med att leva i ögonblicket

Ett av problemen med COVID-19-pandemin är att många av oss är hyperfokuserade på det förflutna (Vad kunde vi ha gjort för att förhindra detta? Tog jag alla försiktighetsåtgärder jag borde ha?) och framtiden (När kommer detta att vara över? Kommer jag att bli sjuk?) att vi sällan bara lever just nu. Det här kan vara otroligt svårt!



tecken på en ångestattack

På vissa sätt genomgår en stort liv övergång kommer att tvinga dig att leva i ögonblicket, vilket kan hjälpa dig att navigera i alla känslor du kan uppleva som ett resultat.

Om du behöver en extra boost med 'att leva i ögonblicket', prova en medlingsapp på din telefon eller försök ta en promenad (utan din telefon!). Allt som får dig att fokusera på här och nu kan vara till hjälp och närande.

3. Hedra dina svåra känslor

Även de typer av övergångar som kan kännas positiva, som att gifta sig, flytta eller välkomna en ny bebis, har sin egen uppsättning stressfaktorer. Om du har att göra med en övergång som i sig är stressande, som att flytta eller förlora en nära och kära, kan du bli översvämmad av extremt utmanande känslor.

Hedra dessa känslor och behandla dig själv med medkänsla. Tänk på hur du skulle trösta en kär vän om de skulle gå igenom det du går igenom och behandla dig själv med samma vänlighet. Det kan vara lätt att känna att dina känslor inte spelar någon roll med tanke på den oro som resten av världen hanterar just nu - de förluster och smärta som upplevs till följd av pandemin - men så är inte fallet. Varje människas känslor spelar roll just nu. En typ av lidande vinner inte över en annan.

vad som händer under en psykisk utvärdering

4. Sök mentalt hälsostöd

Nästan alla av oss behöver lite mental hälsa stöd just nu. Att leva genom en pandemi kan ha en betydande inverkan på vår mentala hälsa . Även om vi inte personligen har drabbats av själva viruset har nästan alla av oss upplevt motgångar - oavsett om det är jobbförlust, bortkoppling från nära och kära, oro eller rädsla. Lägg till en större livsövergång utöver allt detta och det skulle vara förvånande om dugjorde det intebehöver lite extra mental hälsostöd!

En av pandemins silverfoder är att telehälsotjänster för terapi har blivit mycket mer tillgängliga och accepterade. Det finns nu så många sätt att praktiskt taget ansluta till en vårdande, licensierad mentalvårdspersonal. Plattformar för virtuell terapi, t.ex. Talutrymme , låter dig prata med en terapeut på ett COVID-vänligt sätt och de erbjuder dig flexibilitet och bekvämlighet så att du kan passa terapi i ditt livliga liv.

5. Hitta nya sätt att ansluta

Ett av de viktigaste sätten som människor får genom stora livsövergångar är med stöd från andra. Att få kontakt med våra vänner och familj i dessa dagar ser dock väldigt annorlunda ut. Det är normalt att känna sig besviken eller ensam av förändringarna.

Några av oss har motstått de nya sätten att ansluta virtuellt, till exempel videochatt. Men när du väl har öppnat för idén kan du upptäcka att det faktiskt är ett riktigt underbart och viktigt sätt att se till att du håller kontakten med dina vänner och familj. Att ansluta på det här sättet gör att du inte bara kan 'se' nära och kära som bor i närheten, utan det öppnar upp en rad möjligheter att återansluta till dem du kanske inte har sett på flera år på grund av geografiskt avstånd.

Du kan också leta efter COVID-säkra sätt att komma i kontakt med dina vänner och familjemedlemmar, till exempel ett utemöte med masker och social distansering . Oavsett vad du väljer, vet bara att det är viktigt att nå ut till nära och kära under en övergångstid, speciellt under mer turbulenta tider som denna.

6. Vet att du inte är ensam

Det kanske viktigaste att komma ihåg när du navigerar den här gången i ditt liv är att du inte är ensam. Det låter kliché, men det är sanningen. Var och en av oss försöker komma igenom våra liv under en tid som ingen annan. Många av oss har varit tvungna att hantera extra stress av en större livsövergång eller störningar utöver det vardagliga kaoset i pandemin.

Kanske kommer det att ge dig lite tröst att veta att du inte är den enda som tycker att dessa omständigheter är oerhört utmanande. Men du kommer att komma igenom detta - det kommer vi alla att göra. Ta hand om dig själv och kom ihåg att pandemier inte varar för alltid, även när det känns som att de aldrig kommer att ta slut.